相信大家在工作和生活中都有著這樣的經(jīng)歷，當領(lǐng)導吩咐一件不是很著急的事情的時候，往往我們會把事情擱置到指定時間前幾個小時才動手做。這時候我們通常會感覺到緊張焦慮，擔心指定時間前完不成工作。于是，我們下定決心下次一定提前把工作做好?？墒鞘屡c愿違，每次我們依舊重蹈覆轍。這就是我們常說的拖延癥。
拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴重的拖延癥，會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。有著如此負面影響的拖延癥，究竟是什么原因造成的呢？
對于職場上的人來說，產(chǎn)生拖延行為主要有以下幾種原因：
其一是因為不夠自信、借著拖延來逃避現(xiàn)實。
其二是因為過于追求完美的性格給自己增加過大的壓力。
其三是內(nèi)心本身抗拒這項任務(wù)，潛意識的拖延完成。
其四是部分人喜歡最后努力完成后的成績感，故意拖延完成。
還有就是生活和工作中面對的娛樂等誘惑過多，不能專心完成工作。
知道了拖延癥產(chǎn)生的原因，我們就可以對癥下藥，科學有效的和拖延癥說拜拜了。
任務(wù)越復雜，人們越容易拖延。當人認為某項任務(wù)超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務(wù)。
針對這個原因產(chǎn)生的拖延，我們就要學會簡化任務(wù)，具體的可以分解任務(wù)，把任務(wù)分解成幾個階段性的小目標。這樣一來任務(wù)就看起來沒那么難，很快就完成了。
其次就是要提高自己的自信心，要堅信自己可以完成這項任務(wù)，才能積極的著手去工作。至于怎么提高自己的自信心，可以看霸王君在《拿什么拯救你的自信》提的幾點建議。
對于可能帶來令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。職場人很多時候的拖延行為，就是因為內(nèi)心不喜歡領(lǐng)導安排的這項工作而已。
針對這一點，我們就要在內(nèi)心告誡自己，如果拖延會導致怎樣的后果。要提醒自己如果沒有提前完成，自己又要面對臨時抱佛腳的焦慮，而且也不可能把工作做好。還可能因為這個，丟失了領(lǐng)導的信任和自己的工作。
我們都知道，如果獎賞及時，會減少任務(wù)完成時間的拖延。所以如果能夠及時的獎勵自己提前完成任務(wù)，一來可以通過獎勵及時來減少自己拖延的行為，二來還可以提高自己的成就感。這樣就避免了有些人主動拖延，只是為了獲得最后努力完成帶來的成就感。
這里要注意的就是獎賞要及時，比如你白天完成了最好能夠當晚就給自己獎勵。這樣可以讓我們清晰的知道獎賞來源于提前完成工作。
研究表明完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務(wù)以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。
面對過于追求完美而產(chǎn)生的拖延行為，需要我們承認自己的不完美，這對于追求完美的人來說需要一定的積極情緒幫助?？梢酝ㄟ^適當休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，讓自己不能逃避現(xiàn)實、承認不完美。
一個充滿理解、關(guān)愛、信任的環(huán)境，能為我們提供改變自己的外部環(huán)境。如果我們的拖延癥達到嚴重影響生活的地步，我們應(yīng)該積極的尋找家人朋友的關(guān)心和監(jiān)督。
朋友的關(guān)懷可以讓自己減少焦慮和逃避現(xiàn)實，家人的監(jiān)督可以讓我們更好的借助外力減少拖延行為。
誘惑是拖延癥生長的養(yǎng)料。反之專注就是改變拖延的良方。
專注工作，抵制誘惑是改變拖延癥的有效途徑。提高自己的專注度可以通過冥想、適當關(guān)閉社交媒體、增強時間管理等方式。
方法說了很多，可重要的還是實踐，想要和拖延說拜拜就馬上按照霸王君的方法行動起來吧。如果你想明天再開始，很遺憾你又犯了拖延癥。
