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考試焦慮癥,家長要如何幫助孩子去克服?丨深度聚焦期末考



本周開始,全國各地的小學都將進入期末考!可在這個時候,仍有不少家長在我們的后臺反映,自己孩子明明平時學習情況不錯,作業(yè)也都完成了,但就是一到考場就會發(fā)揮失常,或者是臨考前心情明顯變得煩躁,十分焦急,馬上臨考卻仍然什么也記不住…...

哲簡老師想要告訴各位家長的是,這些啊其實都是考試焦慮的表現(xiàn)。

那么,考試焦慮是什么?有什么具體的表現(xiàn)?我們先一起來讀讀這篇文章吧。文章最后還整理了“美國焦慮抑郁協(xié)會(ADAA)提出的應對考試焦慮小策略,希望給家長們一些啟發(fā)。


考試焦慮是什么?

這是因考試來臨而產(chǎn)生的一種極度擔心和焦慮的心理狀態(tài)。很多人都可能體驗過這種感覺,這很常見。我們知道適當?shù)木o張可以幫助提高學習動機和效率,但是當這種感覺過于強烈的時候,則會嚴重損害學習的能力,并影響考試的表現(xiàn)。

就像任何一種其他的焦慮一樣,考試焦慮會形成一個惡性循環(huán):當孩子越關注負性結果,變得越焦慮。焦慮水平越高,就越無法集中注意在學習上,就越有可能考砸。


考試焦慮產(chǎn)生的原因?

原因1-準備不足

孩子如果考試準備不充分,心里就會很沒底,而實際上孩子卻很在乎這次考試。

原因2-害怕失敗

有完美主義傾向特點的孩子,也更容易有考試焦慮,因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數(shù)。

原因3-過去的消極體驗

如果孩子上一次考試不理想,無論是因為沒有復習好,還是因為太焦慮以至于沒有發(fā)揮好,過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考試的焦慮感和消極態(tài)度。


考試焦慮的表現(xiàn)

表現(xiàn)1-身體反應

容易出現(xiàn)食欲不振,渾身冒冷汗,發(fā)抖,心跳較快,呼吸急促頭暈,惡心,口干舌燥等生理癥狀。嚴重的孩子可能會出現(xiàn)胃痛,甚至生病。

表現(xiàn)2-情緒反應

害怕考試的場景,擔心考試時的狀態(tài)和考試結果。甚至對無法擺脫這些癥狀感到無助,或者生氣,亦或感到失望,失去信心。

表現(xiàn)3-行為想法

有些孩子會想回避考試,不想去上學??荚嚂r難以集中注意力,頭腦變得空白,記不起會做的題目,思維跳躍,無法鎮(zhèn)靜下來。


父母如何幫助孩子?

父母該如何幫助孩子去應對考試焦慮?“美國焦慮抑郁協(xié)會(ADAA)提出的應對考試焦慮小策略:

1. 幫助孩子提前準備考試

根據(jù)對孩子的了解,父母可以做一些預先應對的工作??梢蕴嵝押图詈⒆犹崆耙?guī)劃復習,為考試做好準備,這樣就可以避免因為時間不足和準備不充分帶來的心虛感,增加自信心。

2. 和孩子一起做放松運動

與孩子一起做放松運動,比如呼吸放松(閉上眼睛,關注呼吸和肌肉的放松運動),或者想象放松(想象自己喜歡的自然場景,感受自己置身其中的心情)、當然還有跑步等。

3. 準備健康的食物

這是很多家長最熟悉的方式,給孩子準備健康的食物。保證孩子的睡眠,一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。

4. 練習專注于自己

考試的時候如果環(huán)顧四周的同學,或者一直在想別人都很聰明,這些就會影響自己考試的專注程度。因此,父母可以幫孩子回顧考試時如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷,而不是旁邊的同學或者外面的小鳥。

5. 將焦慮寫在紙上

如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個出口,否則它們就會一直占據(jù)孩子的大腦資源。這時,父母可以教孩子去感受焦慮、擔心等各種感覺,然后讓孩子在考試前將它們全部寫到紙上。這在心理學中稱為“表達性書寫”,研究證明可以顯著提高考試成績。

6. 改變孩子對焦慮的固定思維

羅切斯特大學副教授Jeremy Jamieson做過一個實驗,將要考GRE的學生分為兩組,一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的,一組沒有。被告知的學生最后的確獲得了更好的成績。因此,父母可以嘗試幫助孩子轉變對焦慮的固定認識,將焦慮正?;吹狡浞e極的一面。

7. 提高對犯錯的容忍程度

這是最重要的一點。很多時候,孩子對于自己犯錯的接受程度取決于父母對他們的嚴厲寬容程度。家長要注意平時多給孩子鼓勵,而不是發(fā)現(xiàn)一些小錯誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價值和考試成績緊緊聯(lián)結起來,孩子的自尊不應該取決于一次考試的成績和排名。記得告訴孩子,無論考試結果怎么樣,他都是很棒的小孩,爸媽很愛他,不要擔心。


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來源:邊博士直播間(ID: bbszbj2014);編輯:哲簡

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