有人說，73歲、84歲是兩道“坎”，到了這兩個年紀的時候，身體容易出問題。其實不然，70～79歲才是真正的“危險年齡段”。
以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時段，常易出現(xiàn)高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以后，這些疾病就會出現(xiàn)下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復(fù)到60～69歲年齡段那樣的水平。
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關(guān)重要的。
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這“十個一”，平穩(wěn)度過“危險年齡段”。
水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
1、清晨醒后
早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。
2、睡前半小時
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。
3、深夜醒來時
腦血栓和心梗多發(fā)于凌晨2點左右，最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后就補充水分。
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。
而且不僅中國人認為喝粥養(yǎng)生，美國哈佛大學(xué)一項歷時14年多、有10萬多人參與的大型研究也發(fā)現(xiàn)，每天一小碗粥可能是健康長壽的關(guān)鍵！每天食用約1小碗的燕麥粥，整體死亡率就能降低5%，心臟病死亡率更可減少9%！
牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達98%。
另外，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些營養(yǎng)能修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量、參與新陳代謝等。
現(xiàn)代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
不同顏色蘋果的保健功效各有側(cè)重：
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
● 青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用
洋蔥營養(yǎng)價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。
總的來說，紫皮洋蔥的營養(yǎng)價值高于黃皮和白皮洋蔥。生吃最不破壞其中的營養(yǎng)成分。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。
一位營養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。
● 所謂“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；
● 所謂“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
● “沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
走路被認為是“世界上最好的運動”，可以防三高、助抗癌、防骨質(zhì)疏松、防心腦血管疾病、遠離老年癡呆。走路多了，身體好了，吃藥自然也就會少了！
建議每周有5天能走走路、散散步，每次約20~30分鐘。
有一項愛好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅游，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯(lián)系，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
老人保持良好的情緒，對于身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態(tài)息息相關(guān)：
● 許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，導(dǎo)致突然死亡；
● “壞”脾氣導(dǎo)致高血壓。嚴重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等；
● “氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
由此可見，擁有一份好心情是多么地重要！
身體衰老是一種自然現(xiàn)象，全身心投入生活，過好當(dāng)下的每一天，才是最明智的選擇！
來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）
