1、你今年的目標(biāo)？想養(yǎng)成什么習(xí)慣？【趕緊來投上一票】
2、你是否想和優(yōu)秀人一樣獲得時間自由？
3、你是否在習(xí)慣養(yǎng)成道路上慢慢堅持？
習(xí)慣，是由我們潛意識來控制的行為。
或者說，習(xí)慣就是人的行為傾向。它一定是行為，而且是穩(wěn)定的，甚至是自動化的行為。
從心理學(xué)角度看，習(xí)慣是刺激與反應(yīng)之間的穩(wěn)固聯(lián)結(jié)。這種自動化的行為，并不一定是自己希望的行為。
我們每個人身上一定有很多好的習(xí)慣，也一定有些不好的習(xí)慣。
同時，人的行為有70%-80%受到習(xí)慣的控制。利用我們的潛意識管控事務(wù)，不需大腦思考，這樣可以減少焦慮。
人與人是可以不一樣的，你希望過怎樣的生活？
每個人都渴望成功，都擁有夢想：哪些習(xí)慣能讓我們走向成功，實現(xiàn)夢想呢？——走近優(yōu)秀人的習(xí)慣世界
如何過一天就是如何過一生。我們的人生其實就是在重復(fù)中度過的。
我們最重要的有3大基礎(chǔ)習(xí)慣：
1、吃飯-2小時；
吃飯就要早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。
2、睡覺-8小時；
早睡早起
3、運動-30分鐘。
身體發(fā)熱，分泌令人愉悅的荷爾蒙、多巴胺、內(nèi)啡肽等，精力旺盛
很多人現(xiàn)在過的生活很不規(guī)律，這種生活我們稱為線下人生：
即7-11的生活狀態(tài)。
【7點被鬧醒，11點才回家，晚睡晚起，每天沒有運動，做事不專注。凌晨入睡，不吃早餐，低血糖，聊不重要的事，要事留到下午，拖延至晚上，發(fā)誓改變自己，卻一直不行動，生活變得麻木】
在習(xí)慣養(yǎng)成的路上有許多黑洞，這里只列出3點【經(jīng)常的錯誤想法】：
1、幾個習(xí)慣一起培養(yǎng)；
2、強迫自己堅持習(xí)慣；
3、堅持習(xí)慣就是不中斷地每天練習(xí)。
很多人列出了自己的習(xí)慣清單，剛開始信心滿滿，堅持了幾天就放棄了，為什么會出現(xiàn)這種情況？
因為我們沒有掌握細節(jié)，或者這個習(xí)慣根本就不是你想要的。
那么，如何培養(yǎng)一個好的習(xí)慣呢？
三大步驟：
第一，從內(nèi)心驅(qū)動自己；
第二，一次堅持一個習(xí)慣；
第三，注重習(xí)慣的細節(jié)并不斷檢視。
1 ／從內(nèi)心驅(qū)動自己
千萬不要因為別人的看法影響你的習(xí)慣。
比如：別人說你太胖了，你就想養(yǎng)成減肥的習(xí)慣，這樣習(xí)慣根本實現(xiàn)不了，因為你內(nèi)心根本就不想。
要想做到一件事，那就讓自己愛上它吧！只有愛能持續(xù)。
激發(fā)你內(nèi)心的驅(qū)動力，可以從以下幾個方面努力：
①不看朋友圈。關(guān)注自己。關(guān)注別人時再去看——保護情感，不受外界影響 ；
②更換你身邊最親近的5個人——看書，加入社群 （興趣）；
③書籍——時間管理:主題閱讀，課程(Kyle,戰(zhàn)隼)。不斷反思，從別人身上得到emotion ；
④信息源(沒有加工)——處于學(xué)習(xí)環(huán)境中；
⑤多幫助別人——幫助別人建立幸福感，得到認可。如果想得到別人的幫助，他們也會幫助你 ；
2／一次培養(yǎng)一個習(xí)慣
養(yǎng)成好習(xí)慣
秘訣一：
一次只能養(yǎng)成一個習(xí)慣！慢慢來，慢就是快！先從“1個”開始！從專注做一件重要的小事開始。
秘訣二：
習(xí)慣要每天做才能養(yǎng)成！但是中間如果中斷了，不要擔(dān)心，這個過程我們也需要放松的時刻，中斷后繼續(xù)堅持。
養(yǎng)成一個習(xí)慣只需要3天，但是鞏固一個習(xí)慣的時間卻很長，也許是21天，2個月，100天，1年等等，這個得看個人的習(xí)慣養(yǎng)成模式。
在習(xí)慣養(yǎng)成過程中出現(xiàn)問題，我們不要失去信心，出現(xiàn)問題馬上糾正就好，一定要去刻意練習(xí)。
一件事當(dāng)你能夠每天做，做到第7天你就會產(chǎn)生自信，當(dāng)堅持做到一個月你就會愛上它。
我們從一個好習(xí)慣慢慢開始培養(yǎng)，一次只做一個，堅持做，從你認為最好的、最重要的那個開始。
3／注重習(xí)慣的細節(jié)
我們培養(yǎng)習(xí)慣的目的就是要讓自己實現(xiàn)自律。
自律是一個結(jié)果，就是在別人看來很難的一件事情，但對你而言卻很簡單，因為你已經(jīng)習(xí)慣了。
很多人開始培養(yǎng)習(xí)慣，直接去執(zhí)行，做了幾天發(fā)現(xiàn)好難啊，根本無法堅持。
如果在習(xí)慣培養(yǎng)的過程中你一直是痛苦的，那么這個習(xí)慣你肯定很難成功。人是一種敏感動物，如果覺得沒有利益或收獲，會選擇放棄。
一個真正好的習(xí)慣，你做著做著會發(fā)現(xiàn)有一股力量充滿你的體內(nèi)，讓你獲得輕松感。于是，你想繼續(xù)堅持，最終收獲成功！
培養(yǎng)習(xí)慣之前，我們最好了解相關(guān)知識，看看有哪些細節(jié)我們需要關(guān)注。
易效能的葉武濱老師說過洗冷水澡的一個例子：
很多人都說洗冷水澡對身體很好。于是他想讓自己的兒子也洗，但是要以身作則，自己先嘗試。卻發(fā)現(xiàn)很難踏出第一步。
有一次上課，聽學(xué)員說，洗冷水澡要先從頭部開始，因為頭部平時裸露在外面，是最容易接受冷的刺激。所以先用冷水沖頭，慢慢到腳。
另外，洗完冷水澡要立刻拿起吹風(fēng)機給自己來個熱風(fēng)浴，將自己的全身有水的部位都吹干，防止感冒。
掌握了這些小細節(jié)，你再開始習(xí)慣就會變得簡單，也許你會愛上它。
透過這個故事，給大家講述了洗冷水澡習(xí)慣養(yǎng)成的過程，我們要有動機，要有目標(biāo)，我們要知道一些的細節(jié)和方法。
另外，在習(xí)慣培養(yǎng)過程中要不斷檢視自己，對照自己的目標(biāo)前行，不斷修正，最終達到想要的結(jié)果。
只要你真正想養(yǎng)成一個好習(xí)慣，你可以通過多種途徑獲取細節(jié)，或者方法。慢慢地你會實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
1、儀式建立；把習(xí)慣先寫在卡片上，或者app里，然后下面寫上你要培養(yǎng)習(xí)慣的動機；
2、大聲宣言：如果達成這個習(xí)慣，你給自己獎勵什么【最好有誘惑力】，然后把這些內(nèi)容發(fā)布到朋友圈或微博，請大家監(jiān)督；
3、細節(jié)掌控：一個好習(xí)慣，可以先搜索相關(guān)的文章，看看別人的經(jīng)歷、技巧、方法，了解這個好習(xí)慣養(yǎng)成的過程，讓自己開始前有充足的心理準(zhǔn)備；
4、習(xí)慣升級：如你想實現(xiàn)每天走1000步的習(xí)慣，剛開始你可以走5000步，然后7000步，這時給自己個小獎勵，讓自己更有動力。最后逐漸升級至1000步，然后每天堅持；
5、記錄行動：每天對自己的習(xí)慣行動進行記錄，檢視自己，然后改善行動。如果可以，給自己三條命，某一天你沒有行動也沒有關(guān)系。這樣的設(shè)置可以讓自己的計劃更堅韌。
6、伙伴激勵：尋找一個小伙伴相互監(jiān)督，相互提醒。有時候你懶的時候，看到小伙伴還在堅持，你會不自覺地去行動；
7、愛上習(xí)慣：當(dāng)已完成了30天，2個月，或者100天習(xí)慣的時候，會發(fā)現(xiàn)它變成你生活的一部分，也變成一種固定的行為模式，這種習(xí)慣讓你生活變得規(guī)律。
這時的你就可以大聲宣布：我已經(jīng)愛??上你啦！
01 記錄時間的工具
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02 待辦事項工具
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03 日程工具
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04 專注力工具
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05 財務(wù)記錄工具
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06 喝水記錄工具
喝水時間
07 冥想練習(xí)工具
Now正念冥想
08 睡眠，運動監(jiān)測
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你最想培養(yǎng)的一個好習(xí)慣是什么？
看完這篇文章，你還在猶豫什么？
趕緊行動起來吧！
