最近看了一本書叫做《The upside of stress》，中文版翻譯叫做《自控力：和壓力做朋友》。和壓力做朋友，這種說法也許并不新鮮，甚至有點雞湯的感覺。不少人也會承認(rèn)壓力對我們有好處，但他們把壓力看成了一筆交易——忍受了短暫的痛苦和傷害，換取了當(dāng)下的成長，從而我可以用當(dāng)下的成長去購買我未來的快樂和幸福。說到底，壓力還是個壞東西，只是比起更糟糕的未來，我們必須做了妥協(xié)罷了。因為如此，我們就總會計較我們面對壓力的付出是否值得——尤其面對壓力的是孩子的時候。我曾經(jīng)也是這種想法的一員，直到我看了這本書。
它不僅向我們解讀了壓力可以是一個對我們有用的好東西，還把壓力如何發(fā)揮其好的作用的生理學(xué)機理解讀了出來。讓我不僅僅是樂觀地相信人的成長和幸福需要壓力，還讓我真的能在我的身體上感覺到壓力如何刺激著我的每一個細(xì)胞。
下面這段TED的演講者便是本書的作者，我們一起聽聽她怎么講吧……
全文共計5300字，建議閱讀時間13分鐘
目錄
一、壓力為何會得到如此糟糕的名聲
二、毒藥還是良藥？這是你的選擇。
三、再論“不想給孩子壓力”的教育觀
說起壓力，我們會自動關(guān)聯(lián)上的狀態(tài)就是心煩氣躁、徹夜難眠，如果是長期處于壓力，我們會關(guān)聯(lián)上的狀態(tài)就是焦慮、抑郁，甚至腦海里會浮現(xiàn)出很多極端案例……但如果真的讓你回想一下你覺得人生中最有意義的一段時光，是不是也恰好是最充滿挑戰(zhàn)和壓力的一段時光呢？既然如此，是什么讓壓力的名聲如此糟糕？
1936年，匈牙利內(nèi)分泌學(xué)家Hans Selye對老鼠注射母牛卵巢中的荷爾蒙提取液，結(jié)果造成老鼠出現(xiàn)腎上腺腫大，脾臟、淋巴結(jié)以及整個免疫系統(tǒng)衰竭，最后死亡。進而他開始研究是不注射物的原因，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)不管注射的是什么，最后甚至注射生理鹽水，后期產(chǎn)生的癥狀都差不多。最后Selye頓悟，是不是注射本身才是造成問題的關(guān)鍵——老鼠是被注射“嚇?biāo)馈钡?。接著他開始創(chuàng)造其它的痛苦經(jīng)歷來代替注射，比如讓老鼠暴露在極端冷或極端熱的環(huán)境一段時間；逼迫它們不斷運動不能休息；用不斷的噪音刺激它們；撞斷它們的脊柱……48小時內(nèi)，它們都會逐漸肌肉松弛、消化道潰瘍、免疫系統(tǒng)失效，直至死亡。
Selye給所有這些導(dǎo)致老鼠死亡的環(huán)境一個統(tǒng)一的名詞——stress（也就是我們通常所說的“壓力”），這些老鼠面對這樣惡劣環(huán)境的反應(yīng)，被稱為stress response（機體面對壓力的反應(yīng)）。Selye從這些老鼠的反饋聯(lián)想到了他的一些病人，面對疾病的反抗和掙扎加速了疾病的惡化。他進而從邏輯上開創(chuàng)了一種假設(shè)：壓力對人有害。更重要的是，他對壓力的定義：壓力是機體應(yīng)對外界要求時的反應(yīng)。這個定義把壓力的邊界放的極大，這也是為什么現(xiàn)在任何事情都可以被看成壓力的原因。這種從動物向人的邏輯跳躍是Selye的洞見，但Selye一生的實驗對象都是實驗室里的老鼠，而對于這個結(jié)論本身對人的適用范圍，其實Selye并沒有展開。但無疑，他為整個社會種下了一顆種子。這顆種子在后來成為各種商業(yè)領(lǐng)域發(fā)揮的話題，從而得到了發(fā)揚光大——比如酒業(yè)和煙草業(yè)（想想你聽到“借酒消愁”，“最近壓力太大，每天要抽三包煙”的頻率，你就知道我的意思了。）
其實Selye在職業(yè)生涯末期意識到了把壓力一概而論的壞處，開始談?wù)摗昂玫膲毫Α焙汀皦牡膲毫Α?，但為時已晚，大眾對壓力的負(fù)面態(tài)度已經(jīng)成為定局。后面衍生出了大量科學(xué)家折磨小動物的實驗來支撐“壓力給生物體帶來傷害”的論斷，Selye微弱的聲音（其實只是用詞上的微小變化）根本無法引起什么注意。
那么，有沒有對人的實驗數(shù)據(jù)能夠支撐“壓力有害論”呢，也有的。
1998年，在美國，有30000成年人參與一項心理學(xué)實驗，實驗者對每一個參與實驗的被試問兩個問題：
1.評估一下自己最近幾年的壓力的大小。
2.你們是否認(rèn)為壓力對身心有害。
8年過去了，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，壓力自評較高的人比壓力自評較低的人的死亡率多43%。或許你以為這驗證了“壓力有害論”，對吧？但事實上，只有在認(rèn)為壓力對身心有害的那些人中間，越高的壓力才意味著更高的死亡率。而那些認(rèn)為壓力對身心有益的人群里，那些壓力較高的人甚至比壓力較低的人死亡率更低！這個結(jié)果表明了一個顛覆性的觀念：壓力并非本來是有害的，反而是“相信壓力有害”的觀念才是真正損害我們身心健康的殺手。
什么？你是在逗我嗎？一個觀念也能殺人？
其實過去的論斷最大的問題在于我們基于了這樣一種假設(shè)：我們面對壓力時，會采取同一種的身體反應(yīng)——壓力小一點，反應(yīng)會小一點；壓力大一點，反應(yīng)也大一點。但本質(zhì)相同。
事實并非如此，壓力的范疇被定義擴展得太寬了，以至于對于人完全不同的環(huán)境都被看作了類似。其實仔細(xì)想想，我們用“一只獅子正向我跑來”的壓力反應(yīng)去類比“今天的作業(yè)比較多”的壓力反應(yīng)多少還是有些荒謬的。事實證明，面對不同種類的壓力，人會采取決然不同的策略去應(yīng)對。
在“一只獅子正向我跑來”場景中，為了讓你的機體更加警惕并準(zhǔn)備好行動，交感神經(jīng)系統(tǒng)會指導(dǎo)你的整個機體調(diào)動你體內(nèi)的能量——肝臟向血液釋放更多糖作為燃料，急促的呼吸帶來更多的氧氣，加速的心跳將更多的糖和氧氣運送到你的肌肉和大腦，腎上腺素讓你的肌肉和大腦更高效地吸收并應(yīng)用這些糖里攜帶的能量。同時，一堆激素還會讓你產(chǎn)生更強的力量感和自信感。但你的心臟會緊縮，以防止你受傷后失血過多，同時你的一些非緊急的系統(tǒng)——如消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)活動大大降低，以保證資源和能量供給到最緊急的地方去。這個過程在短時間大大提高人的運動能力，但長期處于這樣的狀態(tài)會使人心臟機能、免疫系統(tǒng)等受損。——這就是傳說中壓力毒藥的那一面。
當(dāng)你的生命受到威脅時，這些生理變化時極其劇烈的，因此效果往往也是驚人的。但當(dāng)你受到的壓力沒那么恐怖時，你的機體則會進入另一種反應(yīng)狀態(tài)，與前者相同的是，此時你也會讓你心跳加速，腎上腺素分泌，肌肉和大腦獲得更多的能量，力量感和自信感也會增強，但區(qū)別在于，這時你沒有恐懼感，因此心臟不會收縮（從而整個過程對心臟的副作用消失了），同時激素會更多刺激專注和對問題的解決。藝術(shù)家、科學(xué)家、運動員、外科手術(shù)醫(yī)生、電腦游戲玩家在高度專注于自己手頭的專業(yè)時，就是處于這種狀態(tài)。經(jīng)常處于這樣的狀態(tài)會讓你更加自信、專注、表現(xiàn)更出色。
生理學(xué)上來看，腎上腺分泌的皮質(zhì)醇和DHEA都是壓力下會產(chǎn)生的兩種重要的激素。它們相互配合，前者會抑制那些在壓力環(huán)境下相對不那么重要的機能，比如消化、生殖、生長等，后者則主要是幫助大腦的發(fā)育，就像運動時促進生長激素的分泌幫助人生長得更加強壯一樣。當(dāng)身體以不同的狀態(tài)面對壓力時，皮質(zhì)醇和DHEA的分泌比值會有本質(zhì)上的區(qū)別。長期來看，皮質(zhì)醇的比值過高會損害到免疫系統(tǒng)或使人抑郁，但較高的DHEA分泌則會降低人焦慮、抑郁、得精神疾病或心臟疾病的幾率。而你對壓力的態(tài)度會直接反映到這兩種壓力激素的分泌比值上來。
所以你看，壓力其實可好可壞。而決定好壞的鑰匙，其實在于我們的觀念。
說了這么多理論，最后回到我想說的主題上。為什么我反對“不給孩子壓力”的教育觀，不光因為他們以為壓力是有害的，并把這個有毒的觀點傳遞給了孩子；更重要的是，伴隨壓力成長就像體育鍛煉一樣，需要循序漸進，長期遠(yuǎn)離壓力的孩子當(dāng)真正面對壓力時，會表現(xiàn)得更加脆弱和無助。這是一個惡性循環(huán)，你越是不擅長應(yīng)對壓力，你面對壓力時就會躲得更遠(yuǎn)，而你越躲，你的表現(xiàn)就會越糟，你就會越相信自己無法應(yīng)對壓力。
那究竟該如何應(yīng)對壓力呢？
先舉個孩子們最常見的壓力——考試。這本書特地介紹了一個研究考試壓力的實驗，我覺得十分有趣，應(yīng)對考試壓力的正確方式和你想的恐怕完全不同。
實驗者Jamieson將若干在準(zhǔn)備GRE考試的考生隨機分成兩組，讓他們考一套模擬試卷。在考試前后分別提取了每名考生的唾液來分析他們的壓力激素做對比。
在實驗組里，Jamieson跟他們說了這樣一段話：人們以為考試時緊張會導(dǎo)致他們考砸，其實，最近的研究表明，緊張不僅不會導(dǎo)致他們考試表現(xiàn)的下降，甚至?xí)龠M他們考得更好。你完全不用因為感到緊張而擔(dān)心，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你有點緊張時，記得提醒自己，這種緊張會讓你考得更好。
實驗結(jié)束，不出意料，聽到了Jamieson考試前鼓勵的那組考生的考試成績更好。但這不是最重要的。我們以為Jamieson的講話緩解了考生們的緊張，然而事實卻并非如此，壓力激素檢測表明，考生的緊張絲毫沒有得到緩解。更神奇的是，對接受Jamieson講話的實驗組考生來說，考試得分竟然與壓力程度呈現(xiàn)了正相關(guān)的關(guān)系！也就是說，越緊張的考生竟然還考得越好！！（但對照組沒有這個正相關(guān)的關(guān)系。）那是什么改變了呢？實驗組考生們的說法部分反映了一些原因——他們覺得更自信了，不會把精力浪費在抑制自己的緊張上，而是會告訴自己：嗯，這種感覺很不錯，這種感覺能讓我表現(xiàn)得更好。而此壓力產(chǎn)生的激素讓考生們更專注，解決問題的能力也得到提升。這還沒有完，這個實驗更神奇的地方在于，兩個月后，真正的GRE考試來臨，實驗組考生的成績依然比對照組考生更高，而且高出的幅度甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了兩個月前的實驗！也就是說，這種對壓力的態(tài)度不僅僅改變了你一時的表現(xiàn)水平，而是真正提升了你對自己掌控感的認(rèn)知，并在不斷的使用中效果越來越強。
其實這個實驗給出了我們面對關(guān)鍵事件壓力反應(yīng)時的正確的打開方式：絕不是去壓抑壓力的感覺，而是改變它在你心中的樣子（原文叫：transform stress，很喜歡這個動詞。），告訴自己，如果你感覺到壓力，那說明你很在意它，而你整個機體的表現(xiàn)都是在幫助你更好地去處理它。比如，與其說“我很緊張”，不如說“我很興奮”；與其告訴自己“別緊張”，不如告訴自己“把整個人都調(diào)動起來”。聚焦在壓力給你帶來的幫助上，你才能享受到壓力激素的紅利。
當(dāng)然，大事件到來時壓力雖然猛烈，但畢竟帶來不了長期的痛苦。還有一種更令人不快的壓力，就是浸透在每天每時每刻的辛苦壓力。這時你務(wù)必需要把關(guān)注點聚焦到“辛苦的付出讓我更強大，讓我的生活更有意義”上來。書中有個例子讓我印象深刻，有一對夫婦每天工作很忙，晚上回家還要照顧1歲的孩子，累得精疲力盡。大多數(shù)夫婦面對這種狀況時都痛苦不堪，夫妻間矛盾不斷，家庭氣氛凝重。而這對夫妻的心態(tài)卻與眾不同。當(dāng)他們精疲力盡躺在床上時，他們想到：我們耗盡了今天全部的力氣，說明我們已經(jīng)把最好的全部的一切都獻給了這個孩子。于是他們每天都充滿了幸福感和成就感（雖然依然累得精疲力盡），他們的身心健康也絲毫沒有受到影響。
其實落到孩子身上也是一樣。經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)后，孩子到底是覺得：“我好苦啊，我怎么這么可憐?。 边€是覺得：“這酸爽！今天這收獲滿滿的！”日積月累，就會變成質(zhì)的飛躍。有家長總是覺得這個是由興趣決定的，其實不盡然。將辛苦視為消耗還是提升，并不取決于你辛苦時做的事情好不好玩。大學(xué)生打游戲打完通宵以后也是辛苦的，而且打游戲也絕對是件快樂的事，但這并不妨礙辛苦過后是空虛的，覺得自己的精力是被消耗的，充滿后悔的；相反，背單詞的過程是枯燥的，但是辛苦背了一天以后心情卻可以是愉悅的，充實的，覺得充滿收獲的。
所以在孩子對一切開始建立價值判斷時，這種態(tài)度的培養(yǎng)就尤其重要。
第一，一定要給孩子創(chuàng)造有目的性的辛苦付出的機會。很多家長都擔(dān)心付出多了會不會影響到孩子的興趣。事實上，還沒有付出就得到的興趣充其量只能算是好奇心，根本談不上興趣，經(jīng)不起任何考驗。
第二，不要把辛苦當(dāng)作一種消耗，而是不斷帶著孩子去回味和想象這一天的付出給自己帶來的變化。——注意，這里是家長最需要關(guān)注到的地方。千萬不要等到孩子成績提高上去以后再給予鼓勵。因為付出并不總會給帶來當(dāng)下的回報。但是只要你強調(diào)并相信付出的價值，那么付出永遠(yuǎn)會給孩子帶來不斷的進步。（書中把這個過程稱為“壓力疫苗接種”——你過去面對壓力的經(jīng)歷會讓你下一次面對類似壓力時機體更迅速地做出和上一次類似的調(diào)整，就像你接種了這種壓力的疫苗一樣。）
當(dāng)然，我給壓力唱的所有贊歌并不是說我們應(yīng)該給孩子無窮無盡地施壓。我想類比一下孩子們通常容易上癮的游戲。孩子們喜歡玩游戲是因為里面沒有壓力嗎？恰恰相反，孩子們喜歡玩游戲就是因為游戲里的壓力，這還不僅僅是游戲設(shè)計中的壓力，還有同伴間的壓力（想當(dāng)年我一個破地鐵跑酷都能玩到凌晨3點，就是為了打破我室友的記錄~）。游戲設(shè)計者應(yīng)該是地球上最精通人性的一幫人了。剛開始一定要簡單，要毫無壓力（好奇心階段的耐心是極其脆弱的），一般第1關(guān)就過不去的游戲，大多數(shù)玩兩把就刪除了；玩了一段時間以后必須上難度，否則好奇心很快會被消耗光，漸漸你發(fā)現(xiàn)不是所有的關(guān)卡都能秒殺了，慢慢得思考，得反復(fù)試錯，反復(fù)練習(xí)才能通過，這種壓力會逼迫你不能放棄，一定要提升自己；當(dāng)你開始產(chǎn)生“我可能擅長做這件事情”時，你就會開始關(guān)注別人玩這個游戲的水平，開始試圖擊敗同伴，這時同伴的壓力就來了……如果你的技術(shù)已經(jīng)獨孤求敗，你又會失去了對第一的渴求，開始專注于一些匪夷所思的變態(tài)任務(wù)（甚至可以自己給自己布置任務(wù)），開始追求那些在別人看來不可理喻的壓力。只不過你不把它再稱為壓力，而是取名為興趣。
壓力絕不是越少越好，也不是越大越好，而就像鍛煉身體一樣，需要在適當(dāng)?shù)臅r候給予最適合身體狀態(tài)的壓力。孩子雖小，但他們面對壓力的表現(xiàn)潛力卻遠(yuǎn)比我們以為的要強的多。我們做父母的要努力的方向絕不應(yīng)該是“讓壓力遠(yuǎn)離孩子”，而應(yīng)該是“讓孩子學(xué)會駕馭壓力”！
送給每位關(guān)心孩子教育的家長們共勉?。?/span>
