大腦的需氧量大概是肌肉的三倍。氧氣對大腦的運(yùn)作和自愈都極其重要。健全的大腦是建立在健康的血流量上的，而我們將介紹幾種方法增加腦部富氧血液的供給。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。所有的有氧運(yùn)動(dòng)都有利于循環(huán)和健康。研究顯示適量的運(yùn)動(dòng)能幫助上了年紀(jì)的女人提高腦部的血液循環(huán)。建議快走30~50分鐘，每周三到四次。研究結(jié)果標(biāo)明，這樣快走能提高近15%的腦部供血量。雖然并沒有某一研究明確地說明增加的供血量能阻止或者逆轉(zhuǎn)智力衰退，但許多研究都顯示運(yùn)動(dòng)有益于腦部整體的健康。
有氧運(yùn)動(dòng)是指任何可以造成呼吸緊張，提高心率的運(yùn)動(dòng)。游泳、騎自行車、跳舞，甚至是性愛等等都是有氧運(yùn)動(dòng)。找到最適合你生活習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，全身心地投入進(jìn)去吧。
每天時(shí)不時(shí)地走走路。但沒有必要因?yàn)樽呗酚幸妫室饣ù蟀训臅r(shí)間走路。短時(shí)間的行走也能幫助增加腦供血。就算是3到5分鐘的短距離走也能有助于血循環(huán)。
每天定個(gè)鬧鐘，提醒自己走走路。如果是伏案工作的人，更是要把短距離走安排進(jìn)日程里了。好好利用生活里本來就有的機(jī)會(huì)走路。比如走樓梯而不是乘電梯，把車停得離目的地遠(yuǎn)一些，坐公交或者輕軌時(shí)提前下車，然后走路過去。
每天拉伸身體。拉伸能提高整體的血液循環(huán)，防止關(guān)節(jié)和肌肉僵硬。每隔幾小時(shí)便花幾分鐘拉伸一下身體。拉伸身體能增加肌肉的血流量。雖然不能真的“拉伸”大腦，但是促進(jìn)整個(gè)身體的血液流動(dòng)定是能提高身體血液循環(huán)的。
能促進(jìn)腦部血液供給的簡單的伸展運(yùn)動(dòng)有很多，比如站好用手摸膝蓋或者腳尖。也可以找塊干凈的地方坐下，伸直腿，然后摸膝蓋、小腿或者是腳尖。但是要小心，避免任何會(huì)造成背部不適或是疼痛的動(dòng)作。
做瑜伽。瑜伽有很多體式會(huì)要求頭低于心臟，直接促進(jìn)血液向腦部流動(dòng)。下面介紹一種簡單的瑜伽體式：垂直墻面躺在地板上，將身體往墻面靠近，腿放在墻上，臀部靠近或者直接貼在墻上。
更高級一點(diǎn)的這種倒置的體式還包括頭觸地倒立和手觸地倒立。做倒立的時(shí)候可以靠在墻上保持平衡。但要記住，做瑜伽從來都不應(yīng)該感覺疼痛。要做一些更加高級的體式的話，找個(gè)專業(yè)的瑜伽老師一起練習(xí)吧。倒置的體式不一定非要是垂直的。犁式和魚式都是直接促進(jìn)腦供血的姿勢。犁式能激活甲狀腺，從而增加腦供血。而魚式激活的是脖子、喉嚨和腦部。
利用到腹部的橫隔膜，用鼻子呼吸。這就是所謂的“腹式呼吸”。深呼吸，讓空氣和氧氣進(jìn)入到肺部深處，這也是大多數(shù)循環(huán)的血液所在之處?？諝馊羰怯杀遣窟M(jìn)入，會(huì)經(jīng)過鼻腔、口腔和肺的上部。用嘴呼吸則會(huì)減少與新鮮的富氧空氣的接觸。用橫膈膜呼吸能給血液灌入更多的氧氣。
冥想。冥想的時(shí)候心跳和呼吸都會(huì)減慢，并且冥想一般也會(huì)有意識(shí)地引導(dǎo)呼吸。勻速深呼吸能增加血液的氧含量。有意識(shí)的呼吸能放松肩膀、胸腔和頸部肌肉，而這些部位都會(huì)阻撓血液流向腦部。經(jīng)證實(shí)，冥想確實(shí)有益，它能釋放壓力，幫助集中精力，加強(qiáng)免疫力。
冥想的方法有很多。這里介紹一種簡單的方法：選個(gè)舒服的姿勢做好，半閉或者完全閉上眼，數(shù)自己的呼吸。數(shù)到十的時(shí)候，從新再來。把所有的精力全都集中在數(shù)呼吸上，即使腦中出現(xiàn)任何想法，不要過多在意，不再去想就是了，重新集中精力數(shù)呼吸。
戒煙。尼古丁會(huì)抑制動(dòng)脈，從而阻擋健康的血液流向大腦。另一方面，剛剛抽完煙的人，其大腦的攝氧量和血液的流動(dòng)會(huì)立即降低17%之多。吸煙可能導(dǎo)致中風(fēng)及腦動(dòng)脈瘤。腦動(dòng)脈瘤是由血管壁薄弱引起的凸起。電子煙也含尼古丁，也會(huì)抑制血管，降低腦部血流量。所以并不推薦用電子煙替代普通香煙。
改變飲食
多吃巧克力。研究顯示，可可豆里的黃酮類化合物促進(jìn)更多的血液流向大腦。紅酒、紅葡萄、蘋果和漿果里也含有黃酮類化合物。茶類，特別是綠茶和白茶，也是補(bǔ)充黃酮類化合物的好方法。
確保你總的卡路里攝入量沒有超過健康值。吃太多脂肪和糖類會(huì)對身體不好。現(xiàn)有的對黃酮類化合物的益處的研究還處于初級階段。
平時(shí)多吃一點(diǎn)“超級食物”。堅(jiān)果、植物種子、藍(lán)莓和鱷梨因營養(yǎng)價(jià)值高而被稱作“超級食物”。研究顯示，吃這些食物能讓你在年邁之后也維持一個(gè)健康的大腦。核桃、胡桃、杏仁、腰果及其他堅(jiān)果富含維生素E。智力下降和缺乏維生素E有關(guān)。這些堅(jiān)果可以生吃也可以烤后吃。未經(jīng)氫化的果仁奶油能保留堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值。
鱷梨富含單不飽和脂肪酸，能增加腦部的血流量，還能減少血液中的壞膽固醇，降低血壓。鱷梨所含營養(yǎng)也能提高你整個(gè)身體的健康質(zhì)量。氧化應(yīng)激會(huì)阻礙大腦的正常運(yùn)行，而藍(lán)莓正能預(yù)防此現(xiàn)象發(fā)生。每天吃一杯藍(lán)莓，不論新鮮的、干的還是冰凍的藍(lán)莓，都被證實(shí)能提高大腦的運(yùn)行。
多吃一些營養(yǎng)的食物。銀杏一直以來都被用來提高腦部供血。它還能保護(hù)因老年癡呆而受損的神經(jīng)細(xì)胞。小孩不宜食用銀杏。目前所做的關(guān)于成人食用銀杏的研究用量都控制在120~240mg每天的范圍內(nèi)?，F(xiàn)在市場上有藥片、膠囊、糖漿和干草茶等銀杏制品。
