1、甩手鍛煉：
做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。
2、畫圓圈運(yùn)動：
做法：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達(dá)到最大限度為止，每次50-100下。
3、爬墻鍛煉：
做法：患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來，反復(fù)做10-12次。
4、沖天炮：
做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展 臂：
做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。
6、摸 頸：
做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。
7、聳 肩：
做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下。
