羽毛球場上各種變速突擊看起來實在是賞心悅目，可是精彩的背后是這項運動對于腳踝無盡的壓榨。
作為人體距離地面最近，也是負重量最大的關節(jié)，腳踝的力量和韌性決定了你在球場上的變速能力，與之相匹配的是腳踝扭傷是羽毛球場上最常見的突發(fā)傷病。
腳踝的扭傷大可分為三類：第一類是內(nèi)翻扭傷；第二類是外翻扭傷；第三類是腳踝的高位扭傷。
多數(shù)腳踝扭傷都為內(nèi)翻扭傷。
因為從解剖結(jié)構(gòu)上看，外踝一般都低于內(nèi)踝，而且腳踝外側(cè)的韌帶數(shù)量是少于內(nèi)側(cè)韌帶的數(shù)量，所以這些因素都會導致腳踝內(nèi)翻扭傷的發(fā)生。
—— Ⅰ ——
那在球場上萬一不幸扭傷了腳踝，我們應該如何處置呢？
首先，我們應該針對自己的傷情做出一個初步的判斷。
假如扭傷腳踝之后仍能保持站立，勉強行走，說明傷勢并不是很嚴重，大概率只是軟組織扭傷；
如果扭傷之后腳踝疼痛根本無法觸地，踝關節(jié)輕微扭動會發(fā)出聲響就有可能是發(fā)生了骨折等嚴重傷病，一定要保證腳踝不二次受傷情況下立即就醫(yī)。
—— Ⅱ ——
在腳踝扭傷發(fā)生之后，一定要謹遵運動場上通用的 “大米飯（rice）” 法則
R：休息（Rest）
在扭傷發(fā)生的第一時間，我們應該做的是維持原狀，選擇一個不讓腳踝受力的舒服的姿勢休息。
不要強行嘗試跺腳、跳躍等動作，避免受傷部位繼續(xù)內(nèi)出血導致傷情惡化。
I：冰敷（Ice）
扭傷腫脹就是源于組織內(nèi)出血，利用熱脹冷縮的原理，對受傷處冰敷可以收縮血管，減緩血液的循環(huán)，控制內(nèi)出血，進而降低炎癥發(fā)生的風險。
冰敷時間不宜過長，每15-20分鐘休息30分鐘左右，而且冰袋不能與皮膚直接接觸。沒有冰袋的話可以考慮冰鎮(zhèn)飲料加一條毛巾。
C：壓力（Compression）
在腫脹得到冰敷控制之后，可以適當?shù)厥褂每噹У任锲穼κ軅幍倪h心端進行包扎加壓，這樣可以減緩內(nèi)部的出血或者淤血現(xiàn)象。
E：高度（Elevation）
將受傷部位抬高，可以減少血液因重力而回流至受傷部位，降低出血量，提高恢復的進度。
—— Ⅲ ——
內(nèi)出血在48小時以后基本已經(jīng)被冰敷控制，疼痛感沒有那么嚴重之后，可以考慮使用熱敷對受傷部位活血化瘀，配合跌打藥膏和按摩的雙管齊下，更利于傷勢的恢復。
注意，在沒有消腫以前，盡量不要讓腳著地，有條件的可以打石膏固定或者是拄拐杖，或者去醫(yī)院進行紅外線或者針灸理療。
除了要了解踝關節(jié)扭傷之后應該怎樣處理，想避免踝關節(jié)扭傷，還要加強踝關節(jié)周圍的肌肉力量訓練，只有你的腳踝足夠強大，才能保證在一些突發(fā)情況來臨時不出問題。
下面給大家介紹幾種提高腳踝力量的訓練方法。
1.雙腳提踵
雙腳與肩同寬，以腳趾為軸，把后腳跟緩緩向上抬起，讓腳踝作為中間的杠桿充分受力，達到最高點后保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關節(jié)感到充分受力后，緩緩落下。
2.單腳提踵
把雙腳練習變成單腳練習，難度會相應增加，對平衡感的鍛煉會增強，這時候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。
注意在做此動作時，腹部一定要收緊，身體的晃動才會減少，注意力集中。
3.臺階提踵
雙腳前腳掌站在臺階上，后腳弓保持懸空，腳后跟是低于前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展，腳踝部位能夠受到更多的刺激。
注意在做動作的時候，始終要保持膝關節(jié)指向腳踝的位置，通過控制核心來穩(wěn)定身體，膝蓋一定不要來回扭動。
不 是 技 術(shù) 不 是 能 力
只 是 因 為 難 以 言 喻 的 傷 痛 讓 你 在 球 場 苦 不 堪 言
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