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現(xiàn)在不管大人、小孩每天都面對電腦、手機(jī)屏幕，眼睛易出現(xiàn)干澀、疲勞等癥狀，特別是青少年近視的越來越多。面對眼睛干澀、疲勞等癥狀，除了吃點護(hù)眼的保健品外，吃下面這些食物也會對眼睛好的~

眼睛干澀吃薺菜

薺菜別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。

薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜多食，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者?！?/p>

眼睛疲勞吃紅薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現(xiàn)衰退。

“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此，要提高眼睛的機(jī)能，先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能得到恢復(fù)?！?/p>

為了增強(qiáng)肝臟和腎臟機(jī)能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這里面最有代表性的食物就是紅薯?！?/p>

紅薯具有一定的“補(bǔ)中益氣”作用，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，對機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果。紅薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。

蛋黃對眼睛有益

蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。

葉黃素和玉米黃素跟保護(hù)眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠很好的保護(hù)眼睛。

人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”，里面的黃色營養(yǎng)來源，就是葉黃素和玉米黃素。

這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。　　

多吃菠菜眼睛“亮”

英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛不易布滿血絲。

β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。

菠菜的好處還不止于此。

它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性。

缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。

研究人員表示，多吃點菠菜，對提高眼球肌肉彈性大大有利。  

經(jīng)常用眼，多吃黃色玉米

由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損、遭到破壞，就會出現(xiàn)黃斑變性、視力下降等癥狀。而葉黃素和玉米黃素憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

距離很關(guān)鍵，簡單來說，能看電視，就盡量少看電腦；能看電腦，就盡量少看手機(jī)。因為屏幕越小，眼睛離的距離就會越近，一般而言眼睛也就越累。

除此之外還要做到下面四點：

• 眼睛和顯示器的距離不少于 50 cm；

• 視線高于屏幕中心 15～20 cm 左右；

• 調(diào)整字體大小，不瞇眼就能看清；

• 調(diào)整顯示器的亮度，不費力刺眼就能看清。

不要長時間久坐，可以不定時起來走動一下，喝喝水，看看窗外、綠植等。合理的休息，規(guī)律的間歇可以恢復(fù)眼睛的調(diào)節(jié)功能。

在干燥的地方，使用空氣加濕器真的很有必要。上班族可以在電腦邊放一個小型的空氣加濕器，增加局部空氣濕度，可以讓干澀的眼睛舒服很多。

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