含胸駝背，是很多人都有的習(xí)慣。
駝背，指的是脊柱向身體后方隆起，醫(yī)學(xué)生稱為“胸椎后凸”。
含胸駝背，不僅導(dǎo)致軀干前傾，還會(huì)影響形態(tài)美觀。
首先談一下脊柱問題。脊柱包括四個(gè)生理彎曲：頸曲（凸向前）、胸曲（凸向后）、腰曲（凸向前）及骶曲（凸向后）。
胸椎過分后凸，是脊柱畸形常見的類型。胸椎后凸正常的角度為20o-45o，若X線顯示胸椎后凸超過50o，就可診斷為“胸椎后凸”。
這包括先天及后天兩種因素。
原發(fā)性脊柱病變導(dǎo)致的后天胸椎后凸異常，常是被駝背、圓肩等不良姿勢(shì)誘導(dǎo)產(chǎn)生的。
長(zhǎng)期訓(xùn)練姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的肌張力不平衡，以及身體感知能力的下降是常見的原因。
“只練胸不練背，當(dāng)心含胸又駝背！”如果訓(xùn)練時(shí)，只注重?zé)捫兀雎詿挶?，時(shí)間久了，就容易造成前側(cè)胸大肌，胸小肌的過度張力增加，而后側(cè)斜方肌，豎脊肌群的無力，最終形成“胸椎后凸”。
“葛優(yōu)躺”，相信大家都深有感觸，坐姿不好，導(dǎo)致本體感覺下降，身體自我糾正不良姿勢(shì)的能力下降。坐姿不良還會(huì)導(dǎo)致上前側(cè)肌肉長(zhǎng)期縮短，后側(cè)肌肉長(zhǎng)期拉長(zhǎng)的狀態(tài)，久而久之，就會(huì)造成胸椎間關(guān)節(jié)僵硬，胸椎后凸也難以得到自我矯正。
1. 影響體態(tài)
胸椎后凸變大，直接導(dǎo)致含胸駝背的不美體態(tài)。含胸駝背常見于中小學(xué)生及上班族及司機(jī)等人群中，因?yàn)殚L(zhǎng)期伏低姿勢(shì)，導(dǎo)致胸椎后凸，加上長(zhǎng)期缺乏鍛煉，時(shí)間久了，胸椎后凸角度增大，肩胛骨外翻，因?yàn)楣趋乐g密切相連，所以其他部位結(jié)構(gòu)也隨之改變。
俗話說“背后一公分，人老3歲多”，所以這樣就嚴(yán)重影響了體態(tài)美觀。
2. 影響器官
長(zhǎng)期含胸駝背，加大了心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致嚴(yán)重的損傷。由于椎間隙變窄，胸椎仿佛被綁架一樣，很難進(jìn)行自由呼吸，壓迫心臟泵血，慢慢產(chǎn)生心肌疾病。
胸椎結(jié)構(gòu)改變，會(huì)導(dǎo)致呼吸表淺，氣不順，容易給人帶來抑郁的情緒，所以建議這類人群經(jīng)常訓(xùn)練打開胸腔。
從不良體態(tài)，到身體結(jié)構(gòu)改變，需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的演變，所以一旦形成，很難糾正，所以一定要及早重視這個(gè)問題，早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防。
含胸駝背的姿勢(shì)直接導(dǎo)致肌張力不平衡，使身體處于不平衡姿勢(shì)。
不平衡的身體姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間久了，就會(huì)固化，這樣身體其他地方的肌肉就會(huì)變得短縮僵硬或者拉長(zhǎng)虛弱無力，也就形成了一些痛點(diǎn)。
這些痛點(diǎn)上的肌肉，會(huì)出現(xiàn)力量性及伸展性問題，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。
短縮的肌肉：胸大、小肌變短，肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌等。
拉長(zhǎng)虛弱的肌肉：菱形肌、前鋸肌，背闊肌、下斜方肌等。
考慮脊柱的整體性，首先要調(diào)整骨盆和肩膀的位置，對(duì)緊張縮短的肌肉進(jìn)行放松，對(duì)較為薄弱的肌肉進(jìn)行力量的增強(qiáng)，同時(shí)改善胸椎的活動(dòng)度。
具體參考動(dòng)作如下：
【貓式運(yùn)動(dòng)】
要點(diǎn)：六點(diǎn)歸位，脊柱中立位，緩慢吸氣時(shí)骨盆前傾，緩慢吐氣時(shí)骨盆后傾。
【泡沫軸滾胸部，背部】
【胸椎旋轉(zhuǎn)練習(xí)】
要點(diǎn)：保持脊柱中立位，控制骨盆不動(dòng)，然后讓胸椎旋轉(zhuǎn)。
【瑞士球上胸椎伸展練習(xí)】
【中立位推拉練習(xí)】
要點(diǎn)：脊柱保持中立位，橫桿水平。
【瑞士球肩屈曲練】
要點(diǎn)：保持脊柱中立位，頭部保持中立不動(dòng)，腰腹收緊，緩慢控制來回。
結(jié) 束 語
平時(shí)一定要注意盡量避免含胸駝背的不良姿勢(shì)，防止身體整體性姿勢(shì)失調(diào)，否則時(shí)間久了，難以糾正，這樣不僅影響體態(tài)美觀，還會(huì)對(duì)身體及心理造成傷害。
【視頻】三個(gè)動(dòng)作拯救你的含胸駝背！
本期編輯：Amy
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