經歷了節(jié)日期間的大吃大喝后，新年伊始很多人開始計劃減肥。對于那些想要改善健康狀況又擔心可能已經太遲的人來說，現(xiàn)在有一個好消息。研究發(fā)現(xiàn)，已經步入中年末期的那些人群可以通過運動來逆轉或者降低由于數(shù)十年長期久坐不動而帶來的心臟衰竭的風險。
但是得抓緊，研究者們說：這需要每周4到5天持續(xù)2年的有氧運動。
這項研究發(fā)表在《循環(huán)》雜志上。研究分析了53個成年人的心臟，他們都介于45至64歲之間、身體健康但沒有健身運動的習慣。
研究已經發(fā)現(xiàn)，靜止不動的行為比如長期久坐或者躺著會增加心臟病風險。
參與這項研究的人被分成二組。一組遵循有強度的有氧運動計劃，時間為二年。另一組做做瑜伽、平衡訓練和體重訓練，每周3次，也是持續(xù)二年。
有氧運動組的人運動中的“最大攝氧量”增加了18%，心室肌的“柔韌性”則提升了超過25%。這二個都是健康心臟的標志。
然而，在第二個小組中沒有見到這些好處。
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這項研究的領導者Benjamin Levine博士，說：“中年人保持心臟健康的關鍵在于合理的時間進行合理量的運動”。
“我們發(fā)現(xiàn)有氧運動的最佳運動量應為每周4到5次，改善因長期不動導致心臟病風險的最后時機就是中年末期”。
“這個結果對于參與研究的維持數(shù)十年久坐不動生活方式這些人的心臟的一次逆轉”。
研究的參與者們都做了些什么？
參與者們通常每次運動30分鐘，包括熱身和整理。
他們的運動計劃包括：
1.一次高強度的有氧運動，比如4x4間歇訓練，參與者們要做4組練習，每組為4分鐘，達到最大心率的95%。然后是3分鐘的恢復練習，心率保持在最大心率的60-75%。
2.每周2到3天的中等強度運動（達到流汗但依然可以進行交談的程度）
3.一周至少一次強化訓練
4.一周至少一次長時間有氧運動，比如一小時網球、騎自行車、跑步、跳舞或者健步走
他們是逐漸達到這個運動量水平的，在最初的3個月里他們是先做3組30分鐘的運動，然后才開始納入高強度運動。
Levine博士告訴BBC說運動就像刷牙一樣需要成為人們個人保健的一部分。
“這不是什么你可以在每天結束后要追加做的事情，比如刷牙、換衣服、吃飯喝水。你做這些事情是為了個人健康。運動同等重要，應該融入到日常生活去”。
Richard Siow博士，倫敦國王學院生命科學醫(yī)療系副主任、老年病研究專家，告訴BBC說：這項研究很有價值，我們可以延緩心血管的衰老。
他說，這進一步驗證了“我們可以通過運動讓心臟或者血管里的細胞通過某種方式像年輕的細胞那樣”。
“我認為這對于我們很多覺得束手無策的人來說是個很重要的消息。是的，我們可以離開沙發(fā)尋求一種更加積極的生活方式”。
65歲以后就晚了
Siow博士說這項研究對于認知下降比如癡呆等健康問題也有借鑒意義，因為心臟功能改善了可以有助于血液流入大腦。
這個研究引申出的關于健康老去的問題需要進一步探索。
之前的研究已經發(fā)現(xiàn)年輕人經過一年的訓練可以改善心臟彈性，但是超過65歲再運動的化則成效甚微，報告的作者們說。
他們說有氧運動養(yǎng)生法應該在65歲之前開始，這時心臟還有彈性并且具有重塑自身的能力。
Levine博士告訴BBC說他的團隊接下來看看在心力衰竭高危風險人群里（指高血壓、糖尿病或者肥胖）是否能有同樣的改善。
然而，研究者們說，這個研究存在幾個限制。
一是志愿者愿意且能參加高強度運動養(yǎng)生，對于一般成年人來說不一定有這個條件。
再一個是這次參與者絕大多數(shù)是白人，這個研究結果能否適用于其他種族還不清楚。
它也沒有提到其他影響健康的因素如飲食或者污染?！斑@些需要被納入健康生活方式來一并考慮”，Siow博士補充道。
作者：Alex Therrien
原文鏈接：http://www.bbc.com/news/health-42565137
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