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右側(cè)肩痛，尤其是抬肩的動(dòng)作加重，疼痛已經(jīng)很多天了，曾經(jīng)放松過(guò)，也養(yǎng)了還幾天，但是今天訓(xùn)練時(shí)候疼痛又出現(xiàn)了，疼痛指數(shù)從他的表情中都可以看出真的是很痛

一、 岡上肌測(cè)試

測(cè)試結(jié)果：還是疼痛，有可能真的是肩峰下撞擊。

二、觀察體態(tài)

測(cè)試結(jié)果：骨盆前移、胸廓后移、頭前移

測(cè)試結(jié)果：重心前移，核心區(qū)域不穩(wěn)

測(cè)試結(jié)果：肩胛骨距離脊柱超過(guò)4指，肩胛骨前移

測(cè)試結(jié)果：正常肘窩斜向45°，已經(jīng)大于說(shuō)明肱骨更多發(fā)生內(nèi)旋

三、 總結(jié)：

• 這樣的體態(tài)肩胛骨是不穩(wěn)的、骨盆是不穩(wěn)的

• 這樣的體態(tài)呼吸模式也是紊亂的

• 沒(méi)有很好的核心穩(wěn)定性

四、解決策略

注意事項(xiàng)：彈力帶拉緊，保持核心收緊，并且在胸廓保持穩(wěn)定的情況下進(jìn)行呼氣的練習(xí)8次。

注意事項(xiàng)：

手臂舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候，手臂盡量向上延伸，保持核心始終收緊，但不能過(guò)度用力，呼氣8次以后，膝關(guān)節(jié)微屈再做6次呼氣。

注意事項(xiàng)：

固定好桿子的一頭，保證安全性，在呼氣核心收緊的情況下，手臂盡量向后伸，在激活核心的同時(shí)也激活后側(cè)相對(duì)薄弱肌群，有效完成8-10次呼氣

五、反饋

沒(méi)有當(dāng)時(shí)“惱火”的疼痛感，也感覺(jué)可以發(fā)上力了

有可能我們一開(kāi)始就認(rèn)為是岡上肌撞擊肩峰產(chǎn)生的疼痛，我們更多也是在觀察局部的體態(tài)，當(dāng)我們把全部的姿態(tài)擺正，有可能做功效率就是最大的，人是一個(gè)整體，良好的身體姿勢(shì)可以確保我們身體肌肉最佳的排列，整體的姿勢(shì)對(duì)我們身體的疼痛也是非常重要的，這也就更加說(shuō)明了，身體姿態(tài)發(fā)生了紊亂，我們的肌肉就會(huì)處在失衡的狀態(tài)，從而我們的運(yùn)動(dòng)模式也出現(xiàn)了問(wèn)題，關(guān)注身體姿態(tài)，從此刻開(kāi)始。

【視頻】肩痛拉筋方法

本期編輯：Amy