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某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血來(lái)潮，想知道那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時(shí)間的。他給20個(gè)人發(fā)了郵件，后來(lái)有18個(gè)人回復(fù)了他，其中起床最晚的人平時(shí)在6點(diǎn)鐘起床。百事可樂(lè)董事長(zhǎng)兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點(diǎn)起床，然后在跑步機(jī)上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說(shuō)：“我從不會(huì)入住那些沒(méi)有跑步機(jī)的賓館。”

盡管這些人清晨時(shí)間安排的習(xí)慣各不相同，但動(dòng)機(jī)都是一樣的，因?yàn)樽鳛槌晒θ耸浚谛枰幚碜顑?yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時(shí)，清晨時(shí)分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r(shí)間，很多學(xué)霸們也是一樣，都發(fā)現(xiàn)并且好好利用了這個(gè)秘密。

每個(gè)星期都有168個(gè)小時(shí)，然而并不是每一個(gè)小時(shí)都同樣適合做任何事情。

清晨時(shí)分還是科學(xué)意義上學(xué)習(xí)或記憶的最好時(shí)候。一項(xiàng)關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人們更容易完成那些需要個(gè)人自律才能做到的事情。因?yàn)樵绯繒r(shí)分，我們享受了一整夜的好覺(jué)，此時(shí)我們?cè)谇榫w上也更樂(lè)觀，更容易對(duì)付那些消耗精力的事情。

而在晚上，學(xué)生比較容易失去自控力并做出糟糕的決定，這似乎已經(jīng)成了司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象：比如時(shí)間越晚，寫(xiě)作業(yè)越容易走神。比如越頻繁地去喝水、上廁所和吃水果，甚至偷偷刷手機(jī)，不知不覺(jué)就到了深夜。

每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好來(lái)培養(yǎng)任何習(xí)慣。最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過(guò)定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)效益的事情。比如：

人們之所以選擇在早上專(zhuān)心工作，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個(gè)時(shí)段不會(huì)有人過(guò)來(lái)打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說(shuō)家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個(gè)小時(shí)里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣，而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)段，來(lái)專(zhuān)攻她那本西非宗教政治的歷史著作?！半m然我每天都有工作，但是在早晨的時(shí)候，我有的卻是一份事業(yè)。”夏洛特說(shuō)。

比如你可以在大多數(shù)人吃早餐之前背單詞；你也可以趁爸媽尚未醒來(lái)的時(shí)候，先去寫(xiě)昨天晚上實(shí)在想不出的數(shù)學(xué)作業(yè)。

現(xiàn)在很多學(xué)校都有了晨跑，雖然很多人抱怨擠占了睡眠時(shí)間，但是結(jié)果證明，晨跑以后的學(xué)生頭腦更加清醒，一天的精神也會(huì)更加集中。

此外，早晨鍛煉的人更容易堅(jiān)持下來(lái)，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅(jiān)持每周跑步5次的話，就會(huì)徹底改變你的健康狀況。

另外阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，相比那些在其他時(shí)段健身的人，早晨起床鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能夠一覺(jué)到天明，失眠問(wèn)題大大減少。

可以發(fā)現(xiàn)，想要好好利用清晨這段時(shí)間，這四大步驟是必不可少的。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早晨時(shí)分是一天中最匆忙的時(shí)段。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，在上學(xué)的早晨，16—24歲的人一般在5:57醒來(lái)。可事實(shí)上，很多學(xué)生到八點(diǎn)才開(kāi)始聽(tīng)課學(xué)習(xí)，早晨?jī)蓚€(gè)小時(shí)都在無(wú)意義的瑣事中白白浪費(fèi)掉了。

如果你想要更好地利用時(shí)間，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的。當(dāng)你正在認(rèn)真思索早晨時(shí)間該如何安排時(shí)，不妨試著去追蹤記錄一周的時(shí)間（168個(gè)小時(shí)），一有機(jī)會(huì)就去做，而且越詳細(xì)越好。因?yàn)?，如何安排早晨時(shí)間安排的答案，往往隱藏在一天中的其他時(shí)段里。

像我，就在邊記邊實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，我完全敗給了手機(jī)，敗給了愛(ài)奇藝，敗給了電影。通過(guò)實(shí)踐兩周，成功六點(diǎn)起床三次，七點(diǎn)起床四次，剩下的都是睡到deadline……這一過(guò)程我也知道了我到底每天需要幾小時(shí)睡眠時(shí)間，知道了我面對(duì)的一個(gè)個(gè)半小時(shí)是多么重要。

當(dāng)你搞清楚了時(shí)間利用情況之后，請(qǐng)?jiān)賳?wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：對(duì)你來(lái)說(shuō)，一個(gè)完美的早晨應(yīng)該是什么樣的？

就我個(gè)人而言，真正完美的早晨先從洗漱和伸展身體開(kāi)始，然后完成昨天晚上為了早點(diǎn)睡覺(jué)而留出，能夠在30分鐘內(nèi)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，可以是背古詩(shī)、背單詞，也可以是攻克幾個(gè)比較難的數(shù)學(xué)題，視自己的安排和興趣而定，或者列一周學(xué)習(xí)計(jì)劃。

想清楚自己幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，并且嚴(yán)格執(zhí)行。如果作業(yè)比較多，加上題目比較難或者有點(diǎn)拖沓，常常會(huì)寫(xiě)到十一、二點(diǎn)，連續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間這樣，哪怕以后想早睡，都會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)睡不著了。

一般來(lái)說(shuō)，從想起床的那個(gè)時(shí)間倒推7個(gè)小時(shí)，算出來(lái)的結(jié)果也不是一個(gè)特別早的睡覺(jué)時(shí)間。習(xí)慣熬夜的人如果一開(kāi)始睡不著，可以用各種途徑來(lái)平靜自己的情緒，避免躺下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。睡前一小時(shí)內(nèi)不要思慮過(guò)重，也不要玩手機(jī)。

這是最為重要的一項(xiàng)步驟。請(qǐng)你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續(xù)一段日子，直到新的時(shí)間安排成為你的習(xí)慣。同時(shí)還要記住一點(diǎn)：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為，請(qǐng)?jiān)谠缟线x擇那些適合思考和背誦的科目或者事情。

大多一流的學(xué)霸都明白：早餐前的那半個(gè)鐘頭是彌足珍貴的，絕對(duì)不可以在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)下白白浪費(fèi)掉。

19世紀(jì)英國(guó)著名小說(shuō)家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“習(xí)慣這個(gè)東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅(jiān)持去做，定能勝過(guò)那些艱難的大事?！?/span>