還有大概半個月左右就要放暑假啦，熊孩子脫離了學(xué)校的規(guī)律生活，會不會一切都會亂套呢？
我兒子就服老師管，一回家就變山大王，吃飯、睡覺沒一樣聽話的。
什么都不怕，就怕寒暑假！我和他爸都工作忙，沒人管他，經(jīng)常白天睡覺晚上打游戲，才8歲的孩子，作息跟成年人一樣，誒~
▲來自上海家長赤果果的控訴
調(diào)查了一圈，發(fā)現(xiàn)家長們普遍都有或輕或重的「假期焦慮癥」，可以總結(jié)為3大「焦慮」：
1
學(xué)習(xí)：補習(xí)班還是興趣班？不知道該如何安排這2個月；
2
安全：出去玩的機會多了，和誰一起玩？玩什么？安全問題操心個沒完；
3
健康：沒人監(jiān)督吃飯和睡覺，三餐亂套，作息混亂，健康是個大問題！
不同的孩子有不同的問題，不同的家長也會有不同的側(cè)重點。
從長高的角度來說，孩子們的暑期健康問題是家長最不能松懈和忽略的。
被嚴(yán)重低估的睡眠問題
俗話說：春生夏長，夏季人體新陳代謝變得越發(fā)旺盛，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用增強，骨骼的發(fā)育也進入快速期，對長高十分有利。
所以，幾乎占了半個夏天的暑假生活，長高還是要抓一抓的。尤其是睡眠問題，這件事平時覺得沒啥，一到暑假，可能是天翻地覆的變化。
記得去年有位媽媽帶孩子來健高看診時就和成長顧問哭訴：
我快愁死了。孩子自打放暑假了，天天都是早上不起，晚上不睡?，F(xiàn)在已經(jīng)跟著我每天熬到11點才睡得著，怎么辦啊？
聽得一驚，晚上11點才睡，這樣的作息如果天天復(fù)制，那一個暑假下來，幾乎完美錯過生長激素的分泌最高峰，這孩子得和多少厘米的高度擦肩而過啊！不免扼腕嘆息……
兩個時間段對長高至關(guān)重要
l 一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；
l 另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發(fā)生。(如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。)
所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
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再忙也要幫孩子把好睡眠關(guān)
??制定嚴(yán)格的睡眠時間表
孩子的心智發(fā)展未成熟，需要更多的監(jiān)督和管束。上學(xué)時跟著學(xué)習(xí)的作息表走，放假了也同樣應(yīng)有合理的家庭作息表。
一份在美國發(fā)布的兒童睡眠時間表↓
結(jié)合以上兩張表，家長可為自家孩子制作針對性的睡眠時間表，可以相應(yīng)有微調(diào)，但每個年齡段應(yīng)有的睡眠時間是一定要保證的。
如果孩子能按計劃睡覺，那么什么問題都解決了。
??面對有各種情緒影響睡眠的孩子：
當(dāng)孩子和大人一樣碰到一些情緒問題，或緊張或困惑，都會影響到睡眠。這時候家長應(yīng)及時捕捉到孩子的情緒變化，多觀察多了解，幫助孩子在睡前調(diào)節(jié)情緒，給予及時的安撫和開解。
讓他們擁有自己的時間，做自己喜歡的事情，鼓勵孩子多表達自己的感受，另外還可以多聽聽音樂、參加運動，睡前泡個熱水澡等等。
??睡前兩小時拒絕電子屏
研究發(fā)現(xiàn)，成人和學(xué)齡兒童如果暴露在同樣強度的光下，兒童褪黑素水平下降的程度是成人的兩倍。電子產(chǎn)品中的短波段“藍(lán)光”抑制褪黑素的作用較強。因此，睡前幾小時內(nèi)暴露在屏幕光線下，會對少年兒童的睡眠和生物鐘節(jié)奏產(chǎn)生更大影響。
所以盡量睡前兩小時不讓孩子碰電子產(chǎn)品，更多用來洗漱、聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。
??制定舒適的睡眠環(huán)境
室內(nèi)空氣要保持新鮮，溫度不要過高過低，室溫在18-25攝氏度為宜。燈光調(diào)得暗一些，家中保持一個安靜祥和的氛圍。
??按摩有助于孩子入睡
每天晚上，用手輕輕按摩孩子的后背、脊柱、腰部、肚子，孩子在溫暖的呵護下很容易進入夢鄉(xiāng)。有些父母還喜歡給孩子捏脊，既能保健，也能形成一個睡眠儀式，每次捏脊，孩子的身體就會收到信息：要睡覺了。
如家長實在很忙，但同時想知道孩子的睡眠質(zhì)量到底如何，或者希望更好地在這個假期幫孩子促進睡眠，可到專業(yè)機構(gòu)進行睡眠評估和選擇相應(yīng)的睡眠方案進行睡眠質(zhì)量的調(diào)整。
我們的專家隊伍中包括各學(xué)科長高專家
國家睡眠領(lǐng)域大咖王廣海每周六下午坐診健高
