隨著生活水平的提高，尿酸高已經(jīng)成為成功人士的「標(biāo)配」。在我國，尿酸高的人比患糖尿病的人還多。更重要的是，高尿酸早就不是中老年人專利，不少年輕人也有。
尿酸高，究竟是怎么回事，尿酸高等于痛風(fēng)嗎，什么人易尿酸高，怎樣預(yù)防尿酸升高？今天，我們就來揭開它的面紗。
尿酸高是怎么回事？
尿酸是嘌呤的代謝產(chǎn)物，嘌呤多了尿酸自然就多了。然而靠著食物“偷摸”混進(jìn)人體的嘌呤量大概只占15%，其余的85%都是由人體自身代謝產(chǎn)生的。一般情況下，尿酸大部分通過尿液（腎臟）排出去，少部分通過糞便排掉了。
尿酸這東西，對(duì)身體沒什么好處。因此，一旦排泄少了或生成多了，造成尿酸升高，就會(huì)給人們帶來各種麻煩......
（尿酸的代謝過程）
哪些人最容易被高尿酸盯上？
1、如果你屬于那種喜歡吃大量的肉類、水產(chǎn)海鮮類、動(dòng)物內(nèi)臟，或者經(jīng)常愛喝濃濃肉湯之類的人，要小心一點(diǎn)！
2、如果你經(jīng)常喝酒，尤其啤酒、白酒，那么可不止傷肝啦，高尿酸也喜歡找你！
3、如果你長(zhǎng)期服用一些利尿藥、小劑量阿司匹林、復(fù)方降壓藥，同樣要小心！
4、高尿酸還經(jīng)常找那些患有高血壓、糖尿病、高血脂癥及慢性腎臟病的人，或者你屬于肥胖型的也要當(dāng)心！
5、注意啦！劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)升高尿酸，休息一定時(shí)間后會(huì)慢慢降低，因此如果你是愛劇烈運(yùn)動(dòng)的人，要提防尿酸在上一次運(yùn)動(dòng)后還沒降低的情況下再一次升高！
尿酸多高才算高？
男尿酸正常值：149～416umol/L。
女性尿酸正常值：89～357umo1/L。
如果超出指標(biāo)的話，就是高尿酸了。
但是，對(duì)于痛風(fēng)患者，把尿酸控制在這樣的“正常”范圍是不夠的。痛風(fēng)患者的血液尿酸水平只有長(zhǎng)期穩(wěn)定于 300 μmol / L 以內(nèi)，才能促進(jìn)痛風(fēng)石溶解，有效預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。一般來說，血尿酸水平降到 360 μmol/L 以下，才算達(dá)到了正常指標(biāo)。
尿酸高一定會(huì)痛風(fēng)嗎？
不一定。
很多人以為高尿酸就等于痛風(fēng)，其實(shí)不然，只有約 10% 的高尿酸患者才會(huì)發(fā)生痛風(fēng)。
尿酸沉在哪里，哪里才會(huì)痛！也就是說，過高的尿酸沉積在骨骼、關(guān)節(jié)處才有可能會(huì)引起痛風(fēng)！
尿酸沉積在腎臟會(huì)引起腎臟損害，甚至誘發(fā)腎功能衰竭；沉積在尿路，引起尿路結(jié)石；除此之外，尿酸高還會(huì)增加高血壓、心血管疾病、糖尿病等的患病幾率。
所以千萬別把“尿酸高”不當(dāng)回事，發(fā)現(xiàn)尿酸高一定要及時(shí)就醫(yī)！沒高的朋友，平常也要注意預(yù)防。
想要尿酸低，你得這樣做！
高尿酸常被稱作“富貴病”，因?yàn)楹蜕盍?xí)慣有很大關(guān)系。所以，想要尿酸低，就要有一個(gè)健康的生活方式：
管住嘴，邁開腿，降體重，多喝水
看著是不是很熟悉？不過，這句話放到高尿酸卻有不同，下面我們一一來解釋。
一
管住嘴：少吃高嘌呤、高果糖食物
1、少吃高嘌呤食物
食物中的嘌呤會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尿酸，從而升高尿酸，甚至引起痛風(fēng)發(fā)作。因此，在吃東西時(shí)，一定要注意食物的嘌呤含量。
超高嘌呤食物能不吃就不吃（每100克含嘌呤150～1000毫克）
動(dòng)物內(nèi)臟：動(dòng)物肝、腎、腦、腸、胰腺
火鍋
海鮮：魚籽、小蝦、鳳尾魚、沙丁魚、鰱魚、白鯧魚、白帶魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣
高湯：濃肉汁、濃雞湯
酵母粉、黃豆、小魚干等
高嘌呤食物盡量少吃（每100g含嘌呤75～150mg）
除第一類以外的大部分魚類，牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等肉類。
低嘌呤食物適量食用（每100g含嘌呤25～75mg）
海參、海蜇皮，瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆，豆腐、豆?jié){，紅豆、綠豆等。
超低嘌呤食物放心吃（每100g含嘌呤小于25mg）
奶類及其制品，蛋類，豬血，谷薯類，淀粉、糖類，蔬菜類（除第三類以外的大部分蔬菜），木耳，茶，水果等。
2、注意高果糖食物
大量果糖在進(jìn)入人體后會(huì)加速嘌呤合成，增加體內(nèi)尿酸，誘發(fā)痛風(fēng)。吃水果時(shí)不能太貪，但是也不能不吃。
梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多，每天控制在 200～400 克為宜；而含糖量較少的，吃起來不那么甜的水果，如西柚、柚子、草莓、檸檬等，可以適量多吃。
二
邁開腿：保持適當(dāng)?shù)闹休p度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，改善人體代謝功能，利于尿酸的排泄和控制病程。但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意下面幾點(diǎn)：
1、選擇中輕度有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)
劇烈地?zé)o氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸、尿酸水平會(huì)增高，甚至誘發(fā)痛風(fēng)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇慢跑、游泳、跳舞、打太極、健身操、騎車等中輕度有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周至少進(jìn)行150分鐘，每天30分鐘，每周5次。
2、注意防寒保暖
天氣變化時(shí)應(yīng)注意保暖，避免受涼誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，如果室外太冷的，可以選擇室內(nèi)活動(dòng)。
三
降體重：肥胖的朋友要減肥
肥胖的人常常有代謝異常，會(huì)影響尿酸控制，想要尿酸低，就要把體重控制在正常范圍內(nèi)。
就中國人的體重來說，正常的體重指數(shù)為18.5~23.9，體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方。也就是說，155cm的人，體重應(yīng)控制在57.4公斤以內(nèi)；160cm的人，體重應(yīng)控制在61公斤以內(nèi)......
四
多喝水：有助于多余的尿酸排出
每天保證2000ml以上的飲水量，能促進(jìn)排尿，幫助多余的尿酸排出。當(dāng)然，這里的水不包括酒精飲品、果汁、濃湯，而應(yīng)要選擇白開水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等。
喝水不能等到口渴才喝，要隨時(shí)隨地喝，如果有出汗，更要及時(shí)喝，否則會(huì)導(dǎo)致尿酸濃縮。
另外，啤酒、白酒能不喝就不要喝了。因?yàn)槠【浦械慕湍膏堰屎扛?，酒中的乙醇可使體內(nèi)乳酸增多，抑制尿酸排出，并促進(jìn)嘌呤分解而使尿酸增多，誘發(fā)痛風(fēng)。
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