血管是人體的命脈，血管的壽命會(huì)直接影響人體的壽命。但你知道嗎？你的血管可能比你的實(shí)際年齡要老很多！
以下情況，你符合幾條：
1.生活不規(guī)律，且有吸煙或過(guò)量飲酒的習(xí)慣；
2.吃飯狼吞虎咽，還吃得很飽；
3.幾乎不吃魚(yú)類；
4.腹部突出，出現(xiàn)小肚子；
5.日常生活中很少步行或爬樓梯；
6.完美主義者，不服輸，常常感到焦慮；
7.下肢經(jīng)常感覺(jué)冷或麻；
8.有高血壓、高血脂或糖尿病。
如果符合2~3條，你的血管正在加速老化！01
血管老化
后果很嚴(yán)重
血管變脆、變硬：活動(dòng)能力下降
動(dòng)脈硬化會(huì)使血管腔變狹窄，造成內(nèi)臟或肢體缺血，從而降低身體的活動(dòng)能力。比如以前走3公里才會(huì)覺(jué)得累，現(xiàn)在才走1公里就累得不行。
如果是高血壓、高血脂、高血糖導(dǎo)致血管老化，使血管變硬，那么，動(dòng)脈粥樣硬化也會(huì)反過(guò)來(lái)加重高血壓的病情。如此形成惡性循壞，原先的活動(dòng)能力可能進(jìn)一步降低。
血管堵塞：記性差
動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈炎、動(dòng)脈栓塞等會(huì)引起動(dòng)脈血管堵塞，造成慢性腦供血不足，繼而出現(xiàn)嗜睡、記憶力差、精力不集中等現(xiàn)象。
如果你覺(jué)得記性越來(lái)越差，一定要引起注意。因?yàn)檠芏氯恢皇墙档陀洃浟?，還會(huì)引起肢體缺血或功能減退；大面積的腦梗，甚至?xí)斐苫杳曰蚱c等。
頸動(dòng)脈斑塊：心腦功能減退
頸動(dòng)脈斑塊是全身動(dòng)脈硬化的局部表現(xiàn)。有頸動(dòng)脈斑塊的人，通常還伴有顱內(nèi)動(dòng)脈和心臟冠狀動(dòng)脈硬化、下肢動(dòng)脈硬化，并有相應(yīng)癥狀出現(xiàn)。
這種血管老化的情況往往表現(xiàn)為心腦功能減退，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)腦缺血或腦梗。
靜脈曲張：站立困難
靜脈曲張是指由于血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導(dǎo)致的靜脈迂曲、擴(kuò)張。
一般而言，長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)或因工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人易患靜脈曲張。深靜脈血栓后遺癥和動(dòng)靜脈瘺病變也可以表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。
而一旦患上靜脈曲張，站立或行走都會(huì)受到影響。02
它們是血管健康的“殺手”
“四高”飲食：血管易堵
四高飲食是指高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，它們會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也容易使膽固醇、血脂等附著在血管壁上，導(dǎo)致血管被堵，血流不通暢。
“四高”飲食堪稱是血管的頭號(hào)天敵。
吞云吐霧：血管易硬
煙是引起血管老化的又一大“禍害”，香煙中的多種有害物質(zhì)會(huì)干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院高血壓科主任王繼光曾接診過(guò)兩個(gè)十幾歲的小男孩，他們竟然患有高血壓，而且服用降壓藥效果很差。后來(lái)經(jīng)過(guò)血管內(nèi)皮檢查，王主任發(fā)現(xiàn)，孩子的血管竟與患有動(dòng)脈硬化的80歲老人差不多，有內(nèi)皮嚴(yán)重?fù)p傷，甚至搏動(dòng)消失。
而這與孩子父親的吸煙行為脫不了關(guān)系。王主任了解到，這兩個(gè)孩子的父親平均每天吸煙3~5包，而他們正是受到了二手煙的危害。
有研究表明，吸煙者的動(dòng)脈硬化發(fā)生率明顯高于不吸煙者，且動(dòng)脈硬化程度明顯更重。澳大利亞一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示，吸入二手煙對(duì)血管內(nèi)皮造成的損傷甚至比自己抽煙還要嚴(yán)重。
所以，吸煙不僅是自己的事，更為危害身邊的家人，尤其是孩子。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)：血管“垃圾”堆積
久坐不運(yùn)動(dòng)容易影響血液循環(huán)，可能引起肥胖等問(wèn)題，從而間接促發(fā)高血壓，加重冠心病等。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)還不利于身體排出廢物，導(dǎo)致血管內(nèi)“垃圾”堆積，形成粥樣硬化斑塊。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則有利于增強(qiáng)血管彈性，幫助清理血管中的“垃圾”。
經(jīng)常熬夜：累壞血管
熬夜會(huì)使機(jī)體過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，導(dǎo)致血管收縮、血液減慢，血液變得黏稠。
長(zhǎng)期熬夜還會(huì)增加心血管的壓力，容易造成心率加快、血壓升高，還可能出現(xiàn)心臟一過(guò)性缺血，同時(shí)使得冠脈粥樣硬化和板塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。如果睡眠得不到保證，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，甚至可能誘發(fā)中風(fēng)或猝死。03
6種血管“清道夫”
守護(hù)血管健康
1
血糖穩(wěn)定劑：普洱茶
普洱茶品性溫和，對(duì)脾胃刺激較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶有利于抑制糖尿病相關(guān)生物酶，對(duì)穩(wěn)定血糖效果顯著。
推薦吃法
建議用100℃的沸水沖泡普洱茶，并在兩餐間飲用。此外，飲茶前最好將茶葉洗一遍，因?yàn)榇蠖鄶?shù)普洱茶都是隔年或數(shù)年前的陳茶，容易沉積塵埃，“洗茶”能起到去塵潤(rùn)茶的作用。
2
血脂調(diào)節(jié)劑：燕麥
燕麥含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，對(duì)抑制膽固醇的吸收、調(diào)節(jié)血脂效果很好。燕麥還能給人較強(qiáng)的飽腹感，延緩饑餓時(shí)間。
但燕麥最好選擇 “單純”的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，不添加糖、奶精等任何成分的燕麥。
推薦吃法：燕麥粥
將大米與燕麥一同放入鍋中，加清水大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮至軟爛即可。食用時(shí)，可加入少量白糖調(diào)味。
3
血循環(huán)催化劑：黑豆
黑豆中富含的花青素，具有保護(hù)眼睛，清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)等功效，用黑豆熬粥、打豆?jié){都是不錯(cuò)的吃法。
但花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，所以用醋泡黑豆，更有利于吸收黑豆中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
推薦吃法：醋泡黑豆
先將黑豆炒熟放涼，然后倒入陳醋，使其淹沒(méi)黑豆，最后蓋好浸泡，直至黑豆完全膨脹即可食用。
需要注意的是，盛裝黑豆時(shí)最好留出1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。
4
血壓控制劑：芹菜
芹菜中含有豐富的鉀元素和芹菜素，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究也指出，適當(dāng)飲用芹菜汁有助于降低血壓。
但烹飪芹菜要控制油鹽的使用量，否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用，建議直接榨汁或涼拌食用。
推薦吃法：涼拌芹菜
將芹菜洗凈切段，放入沸水中，再將水燒開(kāi)焯半分鐘，撈出后拌上鹽、生抽、辣椒等調(diào)料即可。
5
血液凈化劑：海帶
海帶含有豐富的碘元素、膳食纖維和膠質(zhì)，其中膠質(zhì)能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬等。常吃海帶能幫助血液排毒，起到凈化血液的作用。
但海帶性涼，身體較寒冷或體質(zhì)虛弱的人不宜多吃涼拌海帶，可將海帶高溫加熱，中和其涼性。
推薦吃法：海帶燉排骨
1.海帶放入水中浸泡15分鐘后，用滾水汆燙，撈出瀝干水分。
2.將排骨洗凈切塊，焯水后撈出瀝干。
3.將排骨放入鍋中小火煮20分鐘，再加入海帶與洗凈的姜絲煮軟，最后加入調(diào)料調(diào)味即可。
6
血栓溶解劑：納豆
納豆是由黃豆通過(guò)納豆菌（枯草桿菌）發(fā)酵制成豆制品。它不僅保有黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，更重要的是，在發(fā)酵過(guò)程還產(chǎn)生了多種生理活性物質(zhì)，具有溶解體內(nèi)纖維蛋白及其他調(diào)節(jié)生理機(jī)能的保健作用。
研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，預(yù)防心梗、腦梗等疾病。
此外，納豆還含有豐富的大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，能補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也有一定的療效。
推薦吃法：涼吃納豆
食用納豆需避免加熱，以保持納豆激酶等成分的活性，還要注意少油脂，不建議與大量動(dòng)物性食品一起食用。
04
5招養(yǎng)出年輕好血管
1
勾腳防血栓
勾腳能通過(guò)運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，起到增強(qiáng)下肢血液循環(huán)、預(yù)防血栓形成的作用。
具體方法為：雙膝自然伸展，最大幅度地往后勾腳，保持10秒再往前繃直。如此重復(fù)，只要不覺(jué)得疼痛，可不限次數(shù)。
2
飲食講究
日常飲食中要杜絕高油、高鹽、高糖等飲食，大量攝入糖分會(huì)使血糖急劇升高，胰島素分泌過(guò)度，從而使血液變得粘稠。因此，要注意膳食平衡，多吃水果蔬菜。
3
遠(yuǎn)離煙酒
吸煙和酗酒都會(huì)傷害血管，使血液粘稠度高于正常水平8倍以上，遠(yuǎn)離煙酒是守護(hù)血管健康的關(guān)鍵，其中包括二手煙。
4
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
多進(jìn)行原地踏步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液粘稠度。
5
精神放松
突然的精神壓力可能會(huì)使血管內(nèi)皮功能發(fā)生障礙，損傷血管的擴(kuò)張能力，最終導(dǎo)致血管不能隨血液需求調(diào)整自身功能，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
放松心情能舒緩壓力，穩(wěn)定血壓，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。
血管有多健康，疾病就能少多少。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多吃有益于血管的食物，遠(yuǎn)離血管“殺手”，防止血管老化，讓血管跟著你一起年輕又健康。
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