《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》
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每天一本書
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好。
歡迎來到我們的每天一本書欄目，我將用一篇文章的長度，來向您講解書中精髓。
今天，我們要一起讀的書是《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》。
我們都曾經(jīng)有過抑郁的情緒，覺得自卑，覺得失去了希望，被低迷哀傷的情緒圍繞。低谷期的痛苦，我們都懂。
而抑郁癥患者的痛苦，卻要比這更嚴重千百倍。身體曬得到太陽，但內(nèi)心卻在黑暗里受刑，那種深入骨髓的絕望感，使得他們每走一步都如同背負著千斤的重量。
如何戰(zhàn)勝抑郁癥，成了一個必須被鄭重討論的問題。
《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》這本書的作者格雷姆·考恩是《今日心理學》和《心理健康中心》的專欄作家，他曾經(jīng)是一位抑郁癥患者，在患病的五年之內(nèi)，經(jīng)歷了四次自殺未遂。他是他的醫(yī)生治療過的所有病人里，癥狀最嚴重的一個。他嘗試過23種不同的藥物，忍受了20次電休克療法。治療的過程很漫長。
在他逐漸康復時，他決定寫下這本訪談，希望這本書能幫助更多抑郁癥患者走出痛苦。
格雷姆采訪了九位知名的公眾人物，收錄了他們走出抑郁癥的真實故事。他的訪談對象包括美國前眾議員肯尼迪，英國前首相布萊爾的首席顧問，谷歌公共政策主管布爾斯汀等。不僅如此，他還對4064名抑郁癥患者進行了實地的調(diào)研，提出了一些治愈抑郁癥的療法，這些療法已經(jīng)獲得了美國精神疾病聯(lián)盟的認可。
英國前首相托尼·布萊爾評價這本書：“這是一本充滿勇氣和力量的書，必將幫助世界消除歧視與侮辱，帶來真正的希望?！?/p>
那些從黑洞之中找到了出路的先驅(qū)者們，給抑郁癥患者們帶來了希望之光。作者通過這本書告訴世界，每個人都有可能得到拯救，重建自己的人生。此書也讓更多健康的人開始理解抑郁癥患者的痛苦處境，改變了許多人對待抑郁癥患者的異樣眼光。
接下來，我們一起翻開這本書，走進抑郁癥患者的世界。
讓陽光照進生命的裂縫：
正確認識抑郁癥
要戰(zhàn)勝抑郁癥，首先要清楚什么是抑郁癥。
每個人都會有抑郁情緒，但當這種情緒非常嚴重，持續(xù)兩周以上，影響到了我們正常的工作和生活時，它就成了一種病。抑郁癥的癥狀包括失眠、記憶力減退、體重改變、活力水平下降、自我價值感低、情緒變化多端等等。
抑郁癥可分為非憂郁型抑郁癥、憂郁型抑郁癥、精神病性抑郁癥等類型。
關(guān)于抑郁癥，有幾種常見的認識誤區(qū)。
第一種認識誤區(qū)是抑郁癥不是病，不用治。
事實上抑郁癥不但是病，還是一種嚴重的病。
拒世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，抑郁癥為世界第四大疾病，并預計到2020年將成為僅次于心臟病的人類第二大疾病。
第二種認識誤區(qū)則走到了另一個極端，認為抑郁癥不能治。
現(xiàn)實是，那些主動采取行動緩解抑郁的人中，多數(shù)成功恢復了。
抑郁癥的治療方法主要有藥物治療、心理治療和電擊治療等。在一項大型研究中，70%的患者在治療后癥狀全部消失了。
格雷姆在書中羅列了種種治療抑郁癥的方法，并不是為了把這些知識簡單地灌輸給讀者，而是想告訴大家世界上有這么多方法可以治療抑郁癥。我們只需要從中選擇適合自己的治療方法，結(jié)合書中的真實案例，更好地對癥下藥，就能更有效地戰(zhàn)勝抑郁癥。
這些方法可以總結(jié)為五個主題：情感支持或同情、心理治療、養(yǎng)生之道、有意義的工作和處方藥。
這五個主題基本涵蓋了所有的治療抑郁癥成功案例。
生命在于運動：
戰(zhàn)勝抑郁的養(yǎng)生之道
格雷姆采訪了4064名抑郁癥患者，然后從中篩選出了最具代表性的九個人，把他們的故事寫進了這本書。這些人都是嚴重到自殺、出現(xiàn)幻覺、精神分裂，但是最后他們都走了出抑郁癥，過上了健康陽光的生活。
格雷姆希望借此告訴讀者：你也可以戰(zhàn)勝抑郁癥！
格雷姆的第一個采訪對象是帕特里克·肯尼迪，美國前總統(tǒng)肯尼迪的侄子，父親是已故參議員，他自己也是前眾議員。
在2006年編寫某法案期間，他經(jīng)歷了一次精神崩潰，而后被診斷為抑郁癥。
他在訪談中講到了自己的童年。在13歲左右，他就經(jīng)常哭泣，有一種不知原因的孤獨感。
他之所以這樣，和他家庭分不開，他的父親因為“創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙”這種精神障礙，非常敏感且痛苦，而她的母親也飽受重度抑郁癥煎熬，和酗酒惡習的困擾。因此他對精神疾病有一種深刻的羞恥感。
由于父母都是政壇名人，所以他承受的壓力更多。在自己家里，傾訴情緒是不被允許的，他總是小心翼翼，不讓肯尼迪家族的秘密流傳出去。
他從小就無法像普通人一樣，和父母一起分擔彼此的痛苦，只能自己一個人默默承受。
因為從小對于精神疾病羞于表達，他不愿意及時尋求外界的支持和治療，把自己的癥狀搞到無法收拾的地步。
直到父親去世，他才開始反思自己。他加入了一個戒除酒癮毒癮的互助小組，在組員們的幫助下，逐漸改變了自己的思維模式，重新定位自己。
這其實就是采用了認知療法。小組成員們給予了他極大的精神支持和鼓勵，幫助他理解自己，接納自己，重新與人建立親密關(guān)系。而他的妻子和兩個孩子，也不離不棄，成為了他堅實的后盾。
他逐漸步入了正軌，再加上適當?shù)倪\動、健康的飲食和充足的睡眠，讓自己變得健康起來。
他選擇的運動方式是慢跑和游泳。先從慢跑開始，后又將游泳和慢跑交替進行。他沒有嘗試更多的運動，而是堅持每天鍛煉，還讓妻子一起做運動，把運動變成生活的一部分。運動會使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓生命有一種平和。
在飲食上他也非常注意，他樂于學習營養(yǎng)學知識，并和生活結(jié)合起來，多吃水果，攝入大量蛋白質(zhì)，減少攝入精糖和咖啡因。
此外，他還保持有規(guī)律的睡眠，因為有規(guī)律的睡眠是維持良好精神狀態(tài)必不可少的前提。
在慢慢恢復規(guī)律的生活之后，他一點點擺脫了對藥物治療的依賴?，F(xiàn)在的帕特里克，不用服藥也能保持良好的狀態(tài)。
眾人拾柴火焰高：
戰(zhàn)勝抑郁癥需要同理心
尋求幫助，除了家人和親朋好友的幫助，醫(yī)生的幫助更是至關(guān)重要。
受訪者洛拉·因曼在與抑郁的抗爭過程中，一共嘗試過29種治療方法。她吃遍了市場上所有的藥物，直到遇到了自己的“救命恩人”——一位女精神科醫(yī)生。
這位醫(yī)生告訴洛拉，自己會堅持治療她，直到她康復。從來沒有一位醫(yī)生給過她這樣的希望，而這位女醫(yī)生卻言行如一地陪伴她治療，經(jīng)常去探望她。
與醫(yī)生建立信任是非常重要的一件事。遇到這位醫(yī)生之后，洛拉的重度抑郁癥在九年間再也沒有復發(fā)過。
遇到這位醫(yī)生之后，她又接受了幾次電休克治療。這幾次治療雖然不是這位醫(yī)生親自操作的，但是在治療的期間，這位醫(yī)生一直堅持去醫(yī)院看她。感同身受地給了她莫大的安慰，讓她安心。
在這之前，洛拉曾經(jīng)哭著去找過另一個精神科醫(yī)生，但那個不負責任的醫(yī)生說：“抑郁癥是無藥可治的?！?/p>
洛拉回顧自己與抑郁癥的抗爭之路后，總結(jié)說，對于患者而言，遇到一位能夠讓她相信自己會好起來的醫(yī)生，比什么都重要。
另外，比起尋求幫助，有同理心的幫助別人作用更大。
受訪者阿拉斯泰爾是英國前首相布萊爾的首席顧問，他曾因為工作壓力，遭受過精神上的崩潰，確診抑郁后，住院治療。
在治療過程中，他把自己的抑郁經(jīng)歷寫成了一本小說，想要幫助更多同樣受困擾的人們；他積極參與活動，幫助世人減少對精神疾病的歧視。
這種奉獻感和目標感，使他直面自己，使他受益匪淺，并感受到了自己的價值。
所以他能以最快的速度戰(zhàn)勝抑郁癥，幾個星期之后，他就重回工作崗位，開始走向新的人生。
同理心就是能設(shè)身處地的為他人著想，當你幫助別人的時候，內(nèi)心就會充滿正向的力量。
意識到幫助他人能給自己帶來滿足感后，得到了宣泄和某種程度上的解脫，就可以加快抑郁癥的治療速度。
戰(zhàn)勝抑郁要對癥下藥：
心理治療和處方藥
抑郁癥不僅是一種心理上的疾病，也是一種生理上的疾病。
所以，對于抑郁癥來說，心理層面的治療很重要，物理上的治療也同樣重要。而最常見的物理治療方法是藥物治療。
洛拉·因曼服用過4~5種治療抑郁癥的藥物；曾排名第一的網(wǎng)球選手克里夫·里奇，找到了適合自己的藥劑之后，以固定的劑量，堅持服用十三年半，癥狀得到了有效的控制；谷歌的公共政策主管鮑勃·布爾斯汀，也是在一次因服用過量抗抑郁藥物導致妄想癥狀之后，才明白正確的藥劑和正確的劑量有多重要。
有些患者擔心服藥會產(chǎn)生依賴性，服用上就停不下來，或者帶來副作用，因而排斥服藥。事實上，抗抑郁藥物本身是不會給患者帶來依賴性的。
正確的服藥背后，其實是對抑郁癥的正視。不再認為“我有病”，轉(zhuǎn)而認同“我生了病”，才能配合醫(yī)生的治療，調(diào)整藥物的品類和劑量，穩(wěn)定自己的癥狀，再在醫(yī)生的指導下慢慢脫離對藥物的依賴。只有坦然接受自己的病情，并積極接受治療，才能更好的戰(zhàn)勝抑郁癥。
生病了就應(yīng)該治療，尋求醫(yī)生和藥物的幫助是再正常不過的事情，不必為此覺得自卑或者有負擔。
感受充實的樂趣：
戰(zhàn)勝抑郁癥需要有意義的工作
在接受治療的過程中，繼續(xù)保持工作是更好的選擇，比坐在家里看著墻壁強多了。但千萬不要只是為了錢而工作，因為你會很快喪失動力并且覺得痛苦和委屈。
而一份有意義的工作，則會讓你自己覺得對社會、對他人有幫助、有貢獻，會為你的人生找到方向和目標。
美國前國家橄欖球聯(lián)盟球員格雷格·蒙哥馬利，在治療期間找到了自己新的職業(yè)方向，擔任路易斯安那州立大學的踢球手教練。同時，格雷格還與一位朋友一起從事抵押業(yè)務(wù)，并從中感覺到工作的樂趣。
而電視脫口秀主持人特蕾莎·戈達德，則是積極為精神健康運動行動起來，后來成為了澳大利亞全國精神健康社區(qū)咨詢集團的主席，并且因工作之故結(jié)緣第三任丈夫彼得。
作者格拉姆也是在治療期間，再次進入職場并找到成就感。而阿拉斯泰爾則成為一個演說家和媒體評論員，生活很是充實。
一份有意義的工作，會給你帶來新生。
值得一提的是，以上這些方法并不是割裂的，而是可以相互結(jié)合綜合使用，且綜合治療的效果，要大于單一方法。格拉姆把這些經(jīng)驗總結(jié)起來，創(chuàng)造出了一個首字母縮略詞：CARE。
C（compassion）：同情與情感支持，A（accessing）：接觸精神健康領(lǐng)域的優(yōu)秀專家，R（revitalizing）：帶來新生的工作，E（excercising）：日常鍛煉。
每個人根據(jù)自己的實際情況制定CARE方案之后，剩下的就是行動了。以一周的時間為單位做計劃，安排好每天要做的事情，定期與醫(yī)生聯(lián)系，安排一些體力活動，和喜歡的人相處，做有意義的事。
適當?shù)刂贫ㄒ恍┛尚械哪繕?，走出舒適區(qū)。如果你正處在抑郁中，躺在床上一動不動，那么僅僅穿上鞋去戶外待幾分鐘，也是值得欣慰的進步。
在你達到小目標之后，可以請你的親人朋友們幫你一起慶祝，感謝自己的進步。如果計劃沒有完成也不要緊，下次再盡力而為就可以了。
此外，你還可以做一些簡單的休閑活動。比如拍照、泡澡、做蛋糕、野炊、劃船、畫畫、玩樂器等。
千里之行，始于足下。抑郁癥治療是一項長期的任務(wù)，不是一朝一夕就能治愈的，不必擔憂時間太過匆匆，只要你在緩慢地前行，就已經(jīng)是很美好的事情了。
在熱播網(wǎng)綜《奇葩大會》上，劉可樂在演講里談到自己的抑郁癥，分享給大家，她說：“這個世界之所以有這么多條條框框，就是為了告訴你，你不必格格都入，不必時刻都人地皆宜。哪怕在你最脆弱、最絕望的時候，你都不要忘了自己的內(nèi)心仍舊埋葬著一種強大的力量，你不要忘了，也許你就是自己最好的心理醫(yī)生?！?/p>
盡管這個世界有種種不如意的地方，盡管你可能經(jīng)歷過常人所不能忍受的壓力和挫折，盡管你承受著別人對于抑郁癥這個標簽的異樣眼光，但是，你仍然有最后一個守護你堡壘的將軍，就是你自己，你就是你自己希望的太陽。
希望是人世間最美好的東西。重生的過程，漫長而艱難，但請你相信，一切都會好起來。
你被愛著，被祝福著，被溫暖著，所以你一定會破繭成蝶，浴火重生。
作者：【澳】格雷姆·考恩（Graeme Cowan） 著
