什么是高·超集中狀態(tài)？
要達到或者進入有效的學習、工作的集中狀態(tài)，需要放松和壓力并存。
高集中狀態(tài)在上圖象限的最右上角，現(xiàn)代的大部分人都很難達到這個位置。
但是還是有方法。
大腦科學上，進入高·超集中狀態(tài)的4個步驟：
1、感知強烈的感情（即使恐怖也OK）
有效的形成感情的方法是，給自己施加“時間·期間限定”的壓力，以及設定高目標，高希望，和引導自己產(chǎn)生強烈的興趣。
我小時候和大我7歲的兄長經(jīng)常打架，他反過來經(jīng)常被我欺負時就會敲碎玻璃窗，然后父母回來后，挨揍的肯定是我。
不過挨揍后的我，氣不順，反過來倒是能安安靜靜，異常集中地進行學習，就是這個道理。
2、一下子放松下來，有效的方法是“慢慢吐氣”
進入集中狀態(tài)時的重要要素之一就是安定的呼吸。
要點是“從吐氣開始”。
我們常說緊張時深呼吸可以緩和緊張的情緒，其實如果深呼吸是從“吸氣”開始時，反而會強化緊張情緒，所以要從“吐氣”開始，先把氣吐出后，再開始深深吸氣。
其他還有“看看治愈系動物的圖片視頻”。
或者干脆橫下心來，“即使做不來，也死不了”的狠誓等等，這么做反而能帶給自己放松下來的反轉(zhuǎn)。
最后一個有效方法就是“客觀看待自己”，比如和自己對話，一問一答為什么要緊張，問到最后，就能讓自己放松下來。
3、目標行動實施的想象
閉目想像一下自己實施行動（學習、工作）時的樣子，碰到什么問題，自己怎么解決的步驟等等。
甚至可以想象自己完成后的喜悅和放松的樣子。
4、實施行動前的例行程序
其實這是在建立學習、工作前的儀式，讓儀式和學習、工作的開始產(chǎn)生練習，并形成條件反射。
比如，學習前做10分鐘運動+做3分鐘簡單計算+10分鐘音讀+深呼吸10次，能讓之后的學習記憶提升30%以上，而音讀10~15分鐘則能讓學習者迅速進入高度集中的狀態(tài)中，深呼吸則能放松身心，進入狀態(tài)，所以可以把這4樣打包成一組作為學習前的儀式。
每次學習前必做，讓大腦習慣認知并產(chǎn)生條件反射，然后只要一做這些行動，大腦自動就會進入集中的學習狀態(tài)中。
當然，其他的一些行為也可以，比如喝杯熱茶，熱咖啡，頭部按摩5分鐘等等，自己喜歡的都可以。
但最好是上面4樣，因為能幫到后面的學習時的記憶力和集中力。
大腦科學上，為了能幫助大腦迅速進入集中狀態(tài)的要點是，先要給大腦施加強烈的壓力（比如感情上的，好奇心等等），然后一下子讓大腦放松下來。
最簡單的方法，比如先想像自己“5分鐘能解開多少道題目”的過程，然后進行幾分鐘的快速跳繩或者跳躍等的激烈運動，迅速給與大腦強烈的壓力，之后再聞聞柚子、柑橘的香味，并放空思想，讓大腦馬上放松下來。
這時就很容易進入集中狀態(tài)。
另外，人具有遠看會緊張，近看變輕松的傾向特征，所以看一會遠處，然后聞聞柚子、柑橘香味讓自己放松下來，這時也能比較容易進入集中狀態(tài)。
這個方法在一些有名的運動員當中用得最多，比如日本的棒球名手イチロー。
先給大腦壓力，再馬上讓大腦放松下來—這是在有限的時間內(nèi)提升學習效率的秘策。
大家可以嘗試一下。
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