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說到頸椎病，你第一個會想到什么呢？
手機、電腦？頸椎曲度變直？烏龜頸？脖子前傾不好看？脖子僵硬、左右轉(zhuǎn)動不靈活？
「手機、電腦」你肯定有！你一天使用手機最少3、4小時，你注意到了嗎？頸椎到底被手機拖垮成咋樣了呢？怎么正確地養(yǎng)護頸椎？一起來看看吧！
手機，儼然已成為人體新的器官，尤其是手游、移動社交軟件大行其道的今天，我們不怕沒電腦、沒現(xiàn)金，就怕手機沒電。
長期低頭使用手機，給我們的頸椎造成了什么嚴(yán)重的危害？
一、生理曲度變直甚至反弓
正常的頸椎，有個流線型的生理曲度。
圖片來源：張子謙危脖防治中心
而低頭的動作，恰恰與頸椎正常的生理曲度相反，慢慢地把頸椎原有的曲度給壓直了。
23歲，高枕打王者榮耀的小明（頸椎曲度變直）：
圖片來源：張子謙危脖防治中心
80歲，頸椎使用習(xí)慣良好的老奶奶，她的頸椎是不錯的：
圖片來源：張子謙危脖防治中心
有研究顯示：當(dāng)?shù)皖^的時候，頸椎承受的壓力會比正常平視的時候增加數(shù)倍。低頭的角度越大，頸椎承受的壓力越大。
你說，長期這樣，頸椎還能有漂亮的型嗎？假如發(fā)展到頸椎病后期，頸椎的曲度，會變成反弓，椎間盤突出，嚴(yán)重壓迫中樞神經(jīng)的時候，是有可能癱瘓的（下圖即為反弓的頸椎，脊髓中樞神經(jīng)嚴(yán)重受壓）。
圖片來源：張子謙危脖防治中心
這個時候，往往就不得不通過手術(shù)才能糾正變形的頸椎結(jié)構(gòu)了?？?，下圖就是手術(shù)固定頸椎用的鋼釘。
圖片來源：張子謙危脖防治中心
二、頸椎肌肉勞損、關(guān)節(jié)活動僵硬
長時間保持固定不變的姿勢，會使得頸椎肌肉韌帶疲勞，也容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
就好像一根彈簧，長時間被拉扯不讓它回縮，時間久了彈簧就會失去彈性。肌肉也一樣，勞損以后無法很好地保護頸椎關(guān)節(jié)，這個時候頸椎關(guān)節(jié)就會陸續(xù)出現(xiàn)活動僵硬、骨質(zhì)增生、椎間盤突出、椎間隙狹窄等問題（如下圖所示）。
圖片來源：張子謙危脖防治中心
其實不止手機低頭族，長期伏案的程序員、白領(lǐng)、學(xué)生、會計、教師，長期開車的老司機，習(xí)慣用高枕頭、睡軟床的人群，他們也是頸椎病高發(fā)人群。
很可能，上面說的人群屬性你占了不止兩種，可想而知你的頸椎可能早已經(jīng)不堪重負(fù)了。
圖片來源：Unsplash
其實最傷頸椎的，就是長期保持一個姿勢不動。
電腦族或者出租車司機，因為全神貫注而頸椎不動，肩頸部的肌肉長期得不到足夠的休息，最后肌肉勞損，進(jìn)一步誘發(fā)頸椎病。
而長時間的低頭，可以說是更糟糕的事情，因為一方面低頭時，產(chǎn)生了令局部肌肉勞損的負(fù)擔(dān)，另一方面，低頭時間過長，又讓頸椎得不到及時的休養(yǎng)，結(jié)果頸椎在一個高強度的情況下勞損。所以長時間低頭，對頸椎的損害更重，老化的進(jìn)展會更快。
除了現(xiàn)在的低頭不良生活方式以外，像肩頸部受風(fēng)受寒、缺乏體育鍛煉等，也會導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。
感受下自己的肩頸部，你有這些不舒服嗎？
1. 自覺頸肩部酸脹不適
2. 頸、肩、后背疼痛、發(fā)緊、活動不利索
3. 容易疲勞，注意力難集中，睡眠質(zhì)量不好
4. 自覺后枕部疼痛，頭痛，手臂疼痛不適
5. 頭暈惡心，近半年，睡覺落枕次數(shù)≥2
6. 眼部發(fā)漲感，手臂或手指發(fā)麻
7. 行走時下肢沉重，步態(tài)不穩(wěn)
8. 自覺手臂發(fā)抖，提物困難
9. 出現(xiàn)小便、大便困難甚至失禁
10. 出現(xiàn)偏癱或四肢癱瘓
如果你選擇 1~3 項，頸椎病風(fēng)險為輕中度。如果你還有長期不良的頸椎使用習(xí)慣，那你可能為頸椎病的早期噢。
如果你選擇 4~6 項，頸椎病風(fēng)險為中度。跟上面一樣，如果你還有長期不良的頸椎使用習(xí)慣，你有可能為頸椎病的中期。
如果你選擇 7~10 項，而且有長期不良的頸椎使用習(xí)慣，你的癥狀可能為頸椎病發(fā)展到后期的表現(xiàn)，急需專業(yè)醫(yī)生的診治方案。由于這些癥狀比較嚴(yán)重，必須結(jié)合影像學(xué)等檢查確定，建議務(wù)必盡快到醫(yī)院就診。
溫馨提示：
頸椎病風(fēng)險自測，僅為方便用戶簡易自測頸椎病患病風(fēng)險之用，不能替代專業(yè)醫(yī)生的臨床問診與診斷。如需確診是否得了頸椎病，請到專業(yè)醫(yī)生處就診。
很多人是因為經(jīng)常落枕、頸椎不適才去醫(yī)院看病，然后拍片子才發(fā)現(xiàn)「頸椎生理曲度變直」！
嚇得以為頸椎變直沒得救了！以為頸椎病是不可能治愈的。
其實，年輕人的頸椎生理曲度變直，并不一定是永久性的。拍片子發(fā)現(xiàn)變直了，不必過度恐慌而承受太大的心理壓力。
如果你沒有出現(xiàn)腦部供血不足、神經(jīng)根受壓、脊髓受壓的那些癥狀：頭暈眼花、惡心嘔吐、胳膊麻、下肢走路不穩(wěn)……那說明你還沒有發(fā)展到嚴(yán)重的頸椎病后期階段。
只要充分重視，通過堅持鍛煉、改掉不良習(xí)慣、正確使用脖子，適時接受專業(yè)醫(yī)生的系統(tǒng)治療，病情是完全可以恢復(fù)正常的。
一、堅持鍛煉
1.游泳，尤其是蛙泳，是很好的鍛煉頸部肌肉的方式。推薦每星期 1~2 次，每次 800 米以上（但不建議在水溫偏冷的地方游泳，以免寒氣侵襲肌膚，加重頸肩不適）。
2.一分鐘 I LOVE U 護脊操，簡單易學(xué)、有實效
每天三五分鐘，屬于你的 24 小時頸椎保護法
7:00 主動喚醒頸椎活力
10:00 練習(xí) 1~2 分鐘護脊操
14:00 午睡完畢，伸伸手，舒展一下脖子，精神翻倍
16:00 辦公間隙休息，練習(xí) 1~2 分鐘護脊操
20:00 餐后休息足夠，再動一動
當(dāng)然可以咯（做操時遵循動作要領(lǐng)與注意事項即可）
只要有空都可以練習(xí)，建議每天練習(xí)至少 3~5 次。
二、調(diào)整坐姿活動頸椎
頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。
1.使用手機時的正確姿勢
參考正常自拍的角度：
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
2.使用電腦時的正確坐姿
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
3.適時抬頭遠(yuǎn)眺、舉頭望月
當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。小學(xué)、中學(xué)課程一般都在 40 分鐘，其實這個安排是有科學(xué)道理的。
三、選個好枕頭睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低，枕頭應(yīng)充分承托頸部，不要把枕頭枕在后腦勺上。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
挑選枕頭的基本原則：
1.形狀固定，軟硬度適中，不易變形；
2.仰躺時，枕頭高度= 1 個拳頭
3.側(cè)躺時，枕頭高度= 1.5 個拳頭
四、防寒防濕避免損傷
日常防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲，日常注意頸部保暖。
五、了解頸椎病的有關(guān)知識，提高防病意識，增強治療信心
一步到位的解決方案
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選擇我們的頸椎解決方案，你將獲得：
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二、學(xué)會真正對頸椎有利的頸椎操一分鐘 I LOVE U 護脊操，主要是通過鍛煉肩頸部肌肉，增強肌肉的力量，頭頸將會得到更好的支撐，理所當(dāng)然地緩解了不適癥狀。
21天習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練結(jié)束后，你的頸椎將滿血復(fù)活~
「道理我都懂，就是過不好這一生」，頸椎的日常養(yǎng)護和康復(fù)真的只能靠堅持，如果你有任何頸椎不適癥狀或頸椎不良習(xí)慣，這個養(yǎng)護營是你的不二選擇
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