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侯蕾

上海申華分舵

三級拆書家

中秋小長假，我邀請朋友小桃一起去參加一個讀書活動。不巧那天我有事耽擱，遲到了十分鐘。推開咖啡廳的大門，我一眼就看到了小桃，她一個人坐在角落里，捧著手機(jī)看的正專心。我以為她正有急事要忙，打算先跟大家聊聊再去找她，她卻剛好抬眼看到我，跳起來沖到我面前挽住了我的胳膊，如釋重負(fù)的說：“你終于來了！”

我問：“忙什么呢？那么專心。”

她尷尬的笑笑：“其實不過是刷刷朋友圈，我正愁怎么沒人發(fā)消息給我，好讓我名正言順的‘忙一點兒’，還好你就來了，要不然自己一個人坐在那兒好尷尬啊。”

我奇怪道：“那么多小伙伴都在聊天，為啥不去聽聽她們說什么，一會兒也好交流??？”

小桃臉紅了：“我又不認(rèn)識人家……”

作為一個“自來熟”的人，我其實不太理解小桃的糾結(jié)：來參加讀書會是她主動提出的，她當(dāng)然知道讀書只是一方面，更重要的是來聽聽別人是怎么想的；可當(dāng)身在人群中，她又總擺出一副“我和你不熟，別來打擾我”的樣子——別人當(dāng)然也就“知難而退”了。

這種情況下，你勸她“既然來參加就是要多交朋友”“別不好意思大家都很友好”，其實沒什么用。就算你直接把她拉進(jìn)某個圈子，一不留神她也會縮回去。以前我不太明白，直到在一本書中看到了這段內(nèi)容，簡直就像是在描述小桃的做法和心態(tài)。

《焦慮型人格自救手冊》

我慌忙拿起一杯香檳，好讓自己顯得有事可做，我也需要一點酒精壯膽，我尷尬的站在房間的角落里拿起了我的精神寄托手機(jī)，讓自己看起來正在忙著別的事物，而不是個沒有同伴的可憐人，我覺得自己很蠢，在別人看來一定是這樣的。

看到這段話，不僅小桃，好多小伙伴都表示自己被“戳中了”：那種故作鎮(zhèn)定、裝模作樣的神態(tài)被活靈活現(xiàn)的表達(dá)出來，幾乎讓人感同身受。

如果我說這就是“社交焦慮”，你會不會不以為然？事實上，這段話來自一本名為《焦慮性人格自救手冊》的書。

你會主動讀這本書嗎？

光看書名，我猜不會有多少人買這本書：雖然我們多少會有焦慮的時候，但要承認(rèn)自己是“焦慮型人格”，挑戰(zhàn)還是挺大的，何況已經(jīng)到了需要“自救”的地步——那得多嚴(yán)重?。?/span>

可事實上，這本書中講到的狀態(tài)卻是每個人都可能遇到的：睡不著覺，提不起精神，情緒低落，莫名害怕，忽然崩潰大哭……是不是很熟悉？因為作者安娜·威廉姆森本人就曾是一名焦慮癥患者，在這本書中，她以患者和治療師的雙重身份，記錄了自己十幾年間對焦慮情緒的經(jīng)驗和體會。

正是因為作者曾經(jīng)飽受社交焦慮的困擾，書中那段簡單的文字描述才會那么真實的直擊小桃們脆弱的神經(jīng)。也許在他們看來，自己只不過是“性格內(nèi)向、不太合群”，但在焦慮的表象背后，隱藏著的是一個人對于“他人如何看待自己”的過分緊張。

“別人會怎么看待我？”

《焦慮型人格自救手冊》

社交焦慮是一種特殊的焦慮，是當(dāng)一個人處于有可能被他人評估的社交場合時，產(chǎn)生的恐懼等不適情緒。受困于社交焦慮的人們會害怕自己在別人眼中不夠好，甚至假設(shè)別人會拒絕、評判自己。

我對小桃說：不認(rèn)識也可以去聊聊天呀，新朋友都是從不認(rèn)識到認(rèn)識的。怕什么？

其實也不光是小桃，對于大多數(shù)人，“別人會怎么看”都像是一個黑洞，把注意力吸引向負(fù)面、偏執(zhí)的方向：拍一張合影，每個人笑的都很好看，只有自己怎么看都覺得表情僵硬；錄一段視頻，大家的表現(xiàn)都那么自然，可自己總是一副手足無措的尷尬——問問別人，得到的答案很可能是“不會啊，你拍的挺好看呀！”同時他們看待影像中的自己時，十有八九也和你有一樣的感覺。

這種情況怎么破？有一句調(diào)侃剛好對癥下藥：別以為別人看不起你，別人很忙，根本沒時間看你！

回到小桃的問題上，你問她“怕什么？”她當(dāng)然根本就說不清楚。但正是因為說不清楚，所以這事兒才更可怕。

《焦慮型人格自救手冊》

這些導(dǎo)致人們焦慮的事情中有一個共性，那就是“未知”，不知道接下來會發(fā)生什么，不知道誰會出現(xiàn)在那里，不確定某件事的結(jié)果會是什么，這些都是觸發(fā)社交焦慮的導(dǎo)火線。對于還沒發(fā)生的事情，誰能不緊張呢？

相比于家庭、工作兩點一線的熟悉環(huán)境，社交場合的變數(shù)顯然更大：那些第一次見面的人，他們會聊什么話題？萬一問到我接不上茬的問題，該有多尷尬？腦洞大的還會先在內(nèi)部上演更加戲劇化的場景，什么前任剛好攜漂亮女友出現(xiàn)，在路邊吵起來的大媽恰巧是老板說的重要客戶，自己的細(xì)高跟不偏不倚的陷進(jìn)了地板上的小洞……雖然這些十有八九都沒有發(fā)生過，但誰也不能百分之百保證??！

為了避免尷尬，小桃選擇的方式是——時刻做好準(zhǔn)備，讓別人不要來“打擾”我。這就好像豎起一塊“免戰(zhàn)牌”，沒有接觸的機(jī)會，就可以很大程度上規(guī)避風(fēng)險。

《焦慮型人格自救手冊》

人們常常會采取某些“安全行為”，這么做雖然能給自己帶來短暫的放松，卻也能讓自己陷入更加窘迫的境地，甚至破壞掉別人對自己的好感。拿起手機(jī)就是一種典型的“安全行為”，大部分人都可能這么做。

想想看，上一次在社交場合拿起手機(jī)，你是真的無聊到?jīng)]有其他事情做嗎？那么多人那么多話題都無法吸引你？是興趣太窄聽不進(jìn)去還是閱歷太深看不上眼？還是在借此掩飾對未知的恐慌？當(dāng)別人相談甚歡的時候孑然一身總顯得怪異，找個借口做出“我在忙”的假象？

當(dāng)然，除了手機(jī)，小桃們還有很多其他“安全行為”可選：說話語速變快、躲避別人的注意力、假裝沒有看到某人、或者有大笑來掩飾緊張——這些在日常生活中都很常見，使用的時候還會無師自通的隨機(jī)搭配組合。

即便看似種類繁多選擇廣泛，我依然不建議你過分依賴這些所謂的“安全行為”。因為——

《焦慮型人格自救手冊》

這種安全行為雖然在當(dāng)時能起到減輕焦慮的作用，但是長此以往，即便在并沒有實質(zhì)性威脅的情況下，焦慮也會一直一直存在。

還是拿小桃來說，參加社交活動是她主動選擇的，如果一直將“安全行為”作為逃避的屏障，“希望在活動中有所收獲”就成了一句空談；若是每次都這樣做，還不如直接待在家里，至少節(jié)省時間成本。

可是，對于一個已經(jīng)習(xí)慣性焦慮，“安全行為”幾乎成為默認(rèn)程序、每次都會自動運轉(zhuǎn)的人來說，想要突破自身的限制應(yīng)該從哪里開始呢？

《焦慮型人格自救手冊》

我希望你能挑戰(zhàn)一下自己，做一些和以往不同的事情。如果你以前總是當(dāng)透明人，那就做點什么來吸引大家的注意！如果你總假裝沒有看到某人，那就去接近他，問問他最近怎么樣。

就這么簡單？小桃們或許不敢相信，但事情真的沒那么復(fù)雜。只要“反其道而行”就能打破頭腦中越描越黑的“未知”。

第二次拉著小桃去參加讀書會，我替她報名了“嘉賓分享”環(huán)節(jié)。發(fā)完言坐下來后，有十幾分鐘，她還是身體發(fā)抖聲音打顫，連埋怨我的力氣都沒有。

但這次經(jīng)歷也終于讓她相信——那些腦補出來的尷尬、羞辱、批評和拒絕……統(tǒng)統(tǒng)沒有發(fā)生；相反，自己緊張但很真實的表達(dá)，得到了大家真誠的認(rèn)可和鼓勵——她能做到。

《焦慮型人格自救手冊》

做出與你通常行為相反的事情，會讓你的身體知道，其實沒什么可怕的，讓大腦知道你擁有應(yīng)對的技能。

我知道，要完全走出社交焦慮的陰影，小桃還需要很多次鍛煉和被鼓勵的機(jī)會——這或許很難；但相比于抱著手機(jī)躲在角落，她已經(jīng)開始邁出了“享受社交”的第一步。

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