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焦慮的你，怎樣變得輕松而專注？

長沙7喜 >《感性》

2020.01.12

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聽說

夢想都實現(xiàn)了

焦慮的你，怎樣變得輕松而專注？

文｜曉英

工作日復(fù)一日如驢推磨，生活一地雞毛。

焦慮，就像家常便飯一樣，幾乎成了每個人的標配。

即使想要用正能量來擺脫生活中焦慮的感覺，當我們自愿身處'計劃，目標，樂觀，夢想清單，自我成長'這些所謂積極的詞匯所營造的環(huán)境中，是否也曾焦躁不安，甚至偶爾崩潰，或者報復(fù)性放縱自己懶散？

你是否一覺醒來，忽然想到一點小事糾結(jié)憂慮而失眠，凌晨二三點發(fā)朋友圈，或發(fā)了又刪？

你是否有好幾件事需要去做，但做哪一件事都靜不下心來，也不能舒心地休息？

那么，有沒有一種簡單的方法，讓我們擁有輕松而專注，平靜而喜悅的狀態(tài)，遠離這樣糟糕的狀態(tài)呢？

有，那就是冥想！

一、關(guān)于冥想，你有哪些誤解？

—— “冥想是修行者或?qū)I(yè)人士做的，我只是普通的上班族，做不了。 ”

我們每個人都可以冥想，只要你愿意。

日常生活中，其實我們也會有冥想的瞬間，不自知而已。

我們安靜地仰望星空，或是看流云變換各種形狀。在車窗邊，我們眼望著外面飛駛而過的景物。

我們能體會到內(nèi)心安寧的那些瞬間，其實你就是在做了一個小小的冥想。

——“冥想是很難的，需要專業(yè)的技巧，一般人做不到。”

冥想確實是需要方法的，但是，可以是很簡單的日常動作，并不是高深莫測的。

比如，深呼吸就是一個常用的方法。

——“冥想，就是坐在那里想，我本來事情就多，坐在那里什么也不做，只是在浪費時間，并不能真正幫我解決問題。”

俗話說“磨刀不誤砍柴功”，我們的身心處在極度焦慮的狀態(tài)下時，內(nèi)耗是非常大的。

學(xué)生備考，拿一本書一整天心神不寧，還不如專注地復(fù)習(xí)一小時。

放松而專注的狀態(tài)，也讓我們能體會過程本身的樂趣，這難道不就是生活的意義嗎？

——“冥想，就是冥冥之中想一件事，我這個人思想愛開小差，冥想不了。”

通過冥想，改變大腦的內(nèi)在意識，從而更能體驗愛、智慧和幸福。

是的，只要你愿意開始練習(xí)，你就已經(jīng)走在路上。

放松專注，平靜喜悅，這種美好的狀態(tài)絕不是夢，你我都可以做到。

二、冥想，需要的不是想，而是行動。

揭開冥想神秘的面紗，越過對冥想的認知誤區(qū)，現(xiàn)在，我們可以開始了，做一個真正的體驗派！

已經(jīng)有過冥想經(jīng)驗的人，依然可以跟著我做以下的練習(xí)。因為每一次冥想，我們都要有一種嶄新的心去迎接它。

這是一個簡單的入門級的冥想練習(xí)，所以我們設(shè)定時間為5分鐘。

第一步，找一個不會被人打擾的時段和地點，做一個心理暗示，告訴自己：這是專屬于我自己獨處的美妙時光，從現(xiàn)在開始，我要享受我的冥想過程了。

第二步，選擇坐著的姿勢，手心向上放在膝蓋上，輕輕地閉上眼睛。

第三步，把注意力放在自己的呼吸上，深呼吸。緩慢地吸氣，同時，心里默念1、2、3、4、5，停頓一下，緩慢地呼氣，把剛剛吸進去的氣呼出去，同時也數(shù)1、2、3、4、5。讓你的呼氣和吸氣持續(xù)同樣的時間。

第四步，重復(fù)做這樣的呼吸五次，把自己的注意力只放在呼吸上，沉浸其中。

回味一下，做這樣的呼吸身心有怎樣的感覺？

三、回味冥想的感覺，但不要評判。

冥想之后，你有怎樣的感覺呢？

是否在深深的呼吸之間，體會到內(nèi)心的寧靜？睜開眼睛之后，是否對周遭的事物有更敏銳的覺察力了？是否體會到了放松平靜，身心充滿了活力？

是的，也許你有這樣的感覺。你感受到了冥想巨大的魔力，5分鐘前后，你自己好像判若兩人。

但也許，在做深呼吸冥想的過程中，你不止一次被各種念頭打斷，這也是開始練習(xí)冥想時常常出現(xiàn)的情況，不必沮喪，更不要評判自己不會冥想。

而且即使是個有長期冥想習(xí)慣的人，也會有那樣的時刻，不能專注于當下的練習(xí)。

今晚我在做5分鐘冥想練習(xí)時，就被還沒完成這篇文章的念頭打斷，但我馬上重新回到緩慢而深長的呼吸上。做完之后，寫這篇文章，雖已深夜，卻依然能專心且高效地理出自己的思路。

冥想，就是大腦的覺醒。冥想，就是要深度地和自己在一起。當我們被念頭牽走，不能專注地呼吸時，就簡單地拉回思緒，重新開始把注意力放在深呼吸上就可以了。

冥想，是個非常好的習(xí)慣。隨著冥想的推進，你會得到更多生命的驚喜回報。

今天是曉英體驗冥想系列文章第一篇。通過簡單的練習(xí)，我們可以更專注于自己的感受，請持續(xù)地練習(xí)，直到身體（不是頭腦）記住了這樣的流程。

那么我們怎樣通過冥想，進入一種“定”的狀態(tài)，作為一個旁觀者看著自己負面情緒來去，從而釋懷那些惱人的情緒，獲得安寧通透的心理狀態(tài)呢？那么，敬請期待曉英體驗冥想系列第二篇文章吧！

做了今天的5分鐘冥想練習(xí)，你有什么想說的，留言區(qū)里等你哦！

作者：曉英，（個人微信號：fzhdziyunying ）喜歡用激情抵御焦慮，晨型人，走在探尋美麗生活的路上，走在追求心靈自由的路上 ……

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