大家好，今天推送「空談」，本期的話題是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們?nèi)绾斡X察和控制交互？音頻和文稿如下——

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空談 - 覺察和控制交互 - 上 來自Mindiverse 00:00 17:13

（注：音頻中的今年是指2019年）

【1】我們沉浸其中，卻對(duì)它的深刻影響無知無覺

互聯(lián)網(wǎng)改變了整個(gè)一代人或是兩代人的生活方式，它對(duì)我們的影響是非常明顯的，也給我們的身心狀態(tài)帶來了非常大的挑戰(zhàn)。

設(shè)想一下，如果給你斷網(wǎng)幾個(gè)小時(shí)，你會(huì)是一種什么感覺？有一次，我們家里斷網(wǎng)3個(gè)小時(shí)，在那三個(gè)小時(shí)里，我感到非常不舒服。這時(shí)我才深深地意識(shí)到互聯(lián)網(wǎng)在生活中占了多么大的一部分，或者說我對(duì)互聯(lián)網(wǎng)有很強(qiáng)的依賴。

每天都有網(wǎng)絡(luò)的時(shí)候，意識(shí)不到，但那天突然斷網(wǎng)的時(shí)候，各種情緒都來了，焦慮、擔(dān)心，像是抽煙的人犯了煙癮的感覺。

我們完全沉浸在使用互聯(lián)網(wǎng)中，卻忽略了互聯(lián)網(wǎng)對(duì)內(nèi)心世界帶來的巨大影響。我們有很多種執(zhí)著，今天就來觀察一下這種「網(wǎng)執(zhí)」。

【2】50年席卷全球，互聯(lián)網(wǎng)切中了人心的哪個(gè)弱點(diǎn)？

2019年是互聯(lián)網(wǎng)誕生50周年。最早在1969年，美國(guó)軍方啟用了用于協(xié)調(diào)和聯(lián)絡(luò)的網(wǎng)絡(luò)，緊接著從軍事到民用，從美國(guó)到其他國(guó)家，逐漸蔓延至全球。

中國(guó)在1994年接入互聯(lián)網(wǎng)，截至2019年，25年時(shí)間，8.5億人接入互聯(lián)網(wǎng)，成為網(wǎng)民。當(dāng)這樣一種新生事物擺在人們面前的時(shí)候，人們毫無抵抗力地接受了。

為什么互聯(lián)網(wǎng)能做到這一點(diǎn)？它戳中了人類內(nèi)心的哪個(gè)空子？

是不是我們內(nèi)心都有一種傾向，一種害怕空的傾向？我們希望把內(nèi)心填滿，喜歡一種充實(shí)的感覺？是不是互聯(lián)網(wǎng)提供了一種填空(kōng) 的方式，讓我們感到充實(shí)。

但是我們每個(gè)人都知道，我們的內(nèi)心世界真的是很空的。但我們都害怕空、拒絕空，我們總希望能夠用某件事情、理論、知識(shí)、想象、信息來填滿我們空的內(nèi)心世界。這是互聯(lián)網(wǎng)能夠席卷全球的一個(gè)契機(jī)。

「填空」這件事，人類幾千年來一直在做。在互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)之前，沒有手機(jī)、電腦可以填空，我們發(fā)明了各種各樣的活動(dòng)，圍爐夜話，棋牌游戲，體育鍛煉，琴棋書畫，吃喝玩樂，各種業(yè)余愛好……那互聯(lián)網(wǎng)的方式和以往有什么不同呢？

過去那些方式有一個(gè)很大的“缺點(diǎn)”——不方便，組織這些活動(dòng)，要花很多氣力和時(shí)間。而互聯(lián)網(wǎng)有個(gè)“優(yōu)點(diǎn)”，特別方便。想聊天，打開手機(jī)開始聊；想打麻將，打開手機(jī)開始玩；想體會(huì)戀愛的感覺，看戀愛的真人秀；想養(yǎng)狗擼貓，看萌寵的視頻；甚至連做愛，都不需要身體力行，可以看成人錄像……我們把各種體驗(yàn)變成了信息，用來填滿大腦。

因?yàn)槲覀兣驴?，需要填空；而互?lián)網(wǎng)又提供了一種最方便、最省力、最廉價(jià)的填空方式。這些心理因素導(dǎo)致互聯(lián)網(wǎng)能夠很快侵襲到我們的生活中去。

但是，如果一切來得很容易的時(shí)候，我們?nèi)菀走^度；互聯(lián)網(wǎng)恰恰太容易了，而且變得越來越容易，這個(gè)度就很難把握，容易上癮，容易成癮。

【3】互聯(lián)網(wǎng)讓一切變快，但內(nèi)心就是快不起來

互聯(lián)網(wǎng)讓一切變得更便捷了，更快速了。這個(gè)是一個(gè)非常大的變化。我們?cè)谶^去上千年的歷史，人的交互僅限于你當(dāng)?shù)氐娜ψ?，除了能跟你的家人、朋友每天都有交互之外，在你們一個(gè)村里、鎮(zhèn)里，市里的人交互，可能也需要幾天時(shí)間往返。跟在另外一個(gè)地方的人，幾個(gè)月，甚至于幾年才能交互一次。但互聯(lián)網(wǎng)徹底打破這種地域限制。

你跟誰都可以在同一刻交互。

當(dāng)沒有了物理的隔絕之后，技術(shù)的便利讓我們對(duì)「快」這個(gè)東西有了新的期待，過去兩個(gè)月不聯(lián)系沒什么事兒，現(xiàn)在倆小時(shí)不聯(lián)系，心里難受，心里癢癢。

一切都變得看似更有效率了，但是我們也更著急了，不是嗎？過去一個(gè)包裹兩周送到，沒問題。現(xiàn)在當(dāng)日到，晚10分鐘，你心里難受，不斷地刷跟蹤信息，看看快遞到哪了。

正如克里希那穆提所說，當(dāng)整個(gè)社會(huì)變得有效率的時(shí)候，整個(gè)社會(huì)也變得無情。

為什么這么說呢？我們很容易想到的一個(gè)例子是，外賣送餐。有的送餐員如果晚了半個(gè)小時(shí)，有的顧客就會(huì)給差評(píng)。

當(dāng)整個(gè)社會(huì)都在追求效率的時(shí)候，實(shí)際上我們忽略了內(nèi)心本質(zhì)的一些東西。內(nèi)心的某些東西快不起來，一旦快起來，我們就會(huì)變得著急，失去理智，失去耐心。

現(xiàn)在人們通常把互聯(lián)網(wǎng)視為一種進(jìn)步。但從另一個(gè)角度說，它不是進(jìn)步，是一種倒退，是一種反人類的倒退。反人類？有這么嚴(yán)重嗎？有，因?yàn)樗`背了人類內(nèi)心的這種本質(zhì)。

我們到底在急什么？網(wǎng)絡(luò)對(duì)于速度和效率的追求，把我們?nèi)诵陨钐幍牟荒托陌l(fā)揮到了極致，正因?yàn)檫@樣，我們變得越來越不耐心、焦慮、浮躁。

你能說，現(xiàn)在很多人的焦慮和這種不耐心沒有關(guān)系嗎？這些東西都在潛移默化地影響每個(gè)人內(nèi)心的運(yùn)轉(zhuǎn)。因?yàn)槲覀兪窃跐M足內(nèi)心的弱點(diǎn)，而不是在糾正它；我們一直在去滿足不耐心，而不是去糾正不耐心。

換句話說，通過互聯(lián)網(wǎng)，我們把追求愉悅做到極致。我們不做任何內(nèi)心的調(diào)整，而是通過改變外部事物來不斷滿足內(nèi)心的需求，也不斷在慣壞我們。

但互聯(lián)網(wǎng)給我們提供的娛樂方式，是一種虛擬的替代品：我們沒有真實(shí)的經(jīng)歷或去感受，而是通過看視頻、聽音頻這種多媒體方式，來喚起很多的圖像、想法，從這些圖像、想法中尋求愉悅。

但是問題來了，我們不斷地沉溺在互聯(lián)網(wǎng)里面的時(shí)候，大腦變得異常繁忙，因?yàn)樯窠?jīng)元要不斷地處理聽覺和視覺接收到的信息。大腦變得過得活躍。而當(dāng)神經(jīng)元過度活躍的時(shí)候，便開始新的隨機(jī)連接，你控制不了。這時(shí)，各種想法、情緒隨之而來。

很多的心理問題，比如說壓力大、緊張、不安、焦慮，不能說和大腦過度活躍沒有關(guān)系。

這種繁忙的狀態(tài)，實(shí)際上還是在逃避空。過去，很多人會(huì)無聊至死；現(xiàn)在，我們會(huì)忙碌到死；一碼事，兩個(gè)不同的極端而已。

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空談 - 覺察和控制交互 - 中 來自Mindiverse 00:00 12:33

【4】互聯(lián)網(wǎng)的多任務(wù)操作，讓大腦很累

面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)帶來的信息過剩，有人說，人類的大腦也在隨之進(jìn)化，處理信息的能力也會(huì)越來越強(qiáng)，怎么看待這種觀點(diǎn)呢？

這是一種胡扯。

因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)，我們發(fā)展出了一種非?！白吭健钡哪芰?，叫做“多任務(wù)操作”?，F(xiàn)在很多人都在進(jìn)行多任務(wù)操作，走路的時(shí)候看手機(jī)，工作的時(shí)候聊QQ，在家里的時(shí)候，邊吃飯，邊看視頻、邊聊天……

現(xiàn)在還有手機(jī)號(hào)稱可以多任務(wù)操作，你說缺德不缺德？

我們?yōu)槭裁匆嗳蝿?wù)操作呢？著什么急呢？當(dāng)我們多任務(wù)操作的時(shí)候，大腦的關(guān)注點(diǎn)來回切換，它會(huì)過度激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓大腦處于一種高度的活躍狀態(tài)，也正是這種狀態(tài)是我們各種負(fù)面情緒襲來的主要原因。

當(dāng)神經(jīng)元過度活躍的時(shí)候，你不可能平靜的。就是說，多任務(wù)操作的實(shí)質(zhì)，是人的注意力在不同的事物之間快速切換，上一秒是這個(gè)，下一秒是那個(gè)。其實(shí)，人并不能夠在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)注意到多件事情。

如果我們一天內(nèi)，這三個(gè)小時(shí)做這個(gè)事情，那三小時(shí)做那個(gè)事情，這個(gè)不是多任務(wù)操作，因?yàn)檫@個(gè)不是快速切換。因?yàn)槲覀兇竽X切換是需要時(shí)間的，如果30秒內(nèi)來回切換，我們大腦就會(huì)出現(xiàn)一種紊亂狀態(tài)。

所以大家要留意到這種多任務(wù)操作，它只會(huì)過度激活你的神經(jīng)元，過度活躍意味著什么呢？意味著我們的各種情緒都會(huì)起來，你控制不住，為什么控制不??？因?yàn)樯窠?jīng)元過度活躍，它自己隨機(jī)連接了，你控制不了，然后你會(huì)有各種負(fù)面情緒、壓力、焦慮。

所以說，多任務(wù)操作不是一種好的狀態(tài)。但是，現(xiàn)在很多手機(jī)廠商會(huì)跟隨著用戶的需求來支持用戶的這種多任務(wù)操作，這是多么反人性的東西，對(duì)不對(duì)？

所以，互聯(lián)網(wǎng)所帶來的多任務(wù)操作，是一個(gè)很大的問題。

【5】科技公司的“善意”提醒

現(xiàn)在，有的互聯(lián)網(wǎng)公司意識(shí)到數(shù)字技術(shù)已經(jīng)影響到了人們的身心健康，也想了一些辦法，來幫助用戶控制交互。

谷歌在2019年2月推出一款A(yù)PP叫數(shù)字健康。它能夠監(jiān)控你每天使用手機(jī)的數(shù)據(jù)，然后呈現(xiàn)給你。今天每個(gè)APP你用了多長(zhǎng)時(shí)間，通過這種提示你的方式，讓你有一個(gè)意識(shí)和覺察。

國(guó)內(nèi)也有一個(gè)手機(jī)廠商，給手機(jī)上設(shè)置了一種禪定模式，比如你可以設(shè)定這一天使用手機(jī)的上限時(shí)長(zhǎng)，超過這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，手機(jī)就不能用了。就是說手機(jī)變磚頭，只能打緊急電話，或者是拍照。

但是，這種做法和在煙盒上寫著「吸煙有害健康」有什么區(qū)別呢？

其實(shí)應(yīng)該想一想，咱們能否盡量少用手機(jī)？當(dāng)你看到手機(jī)給你提供使用時(shí)長(zhǎng)的數(shù)據(jù)時(shí)，它又是一層額外的信息，需要你額外的處理，我們能否盡量地少用手機(jī)，能不用就不用。

當(dāng)然我不是說手機(jī)沒有好處，說這些是提醒大家意識(shí)到，很多時(shí)候你不需要手機(jī)，能否少用？不用？

一切以讓大腦簡(jiǎn)單為主，一切以少用腦為主，少用你的精力為主。

【6】互聯(lián)網(wǎng)帶來的歸屬感，只是一種虛幻

為什么我們不能少用手機(jī)呢？有人可能會(huì)想，至少有兩個(gè)需求需要手機(jī)：第一個(gè)就是娛樂需求，比如說在通勤的地鐵上，不玩手機(jī)，不知道干嘛。

如果在地鐵上，你觀察周圍人，這本身就是一種樂趣。觀察一圈人都在看手機(jī)，好像大家的大腦都中了一種病毒一樣，表現(xiàn)出一樣的行為模式。5個(gè)人坐一排，然后一樣動(dòng)作，唯一不同的是有人用右手，有人用左手，有人看小說，有人聽音樂，有人看視頻，頭傾斜的角度都一樣，非常整齊，你光觀察那些事情也夠你樂的。生活里的樂趣很多，不只是玩手機(jī)。

第二個(gè)問題是，如果沒有手機(jī)，可能無法滿足社交需求。不看微信，不和人聯(lián)系，可能會(huì)有一種失群落伍的惶恐。人都有一種歸屬的需要，怎么看待這種想法呢？

這種歸屬、這種欲望只是個(gè)想法?，F(xiàn)實(shí)情況是，每個(gè)人都是孤獨(dú)的，我們總是想去拒絕現(xiàn)實(shí)，所以我們會(huì)發(fā)明各種歸屬感。

但也正是我們拒絕現(xiàn)實(shí)，才會(huì)產(chǎn)生各種內(nèi)心沖突。因?yàn)檫@種沖突，我們的生活變成一場(chǎng)永不止息的掙扎。因?yàn)槟銦o法面對(duì)我們是孤獨(dú)的現(xiàn)實(shí)，放下幻想，做你自己。

每個(gè)人真的是孤獨(dú)的。大家都有體會(huì)，不用過多解釋，與其把這些時(shí)間花在互聯(lián)網(wǎng)上，讓自己產(chǎn)生一種虛幻的歸屬感。

不如多花時(shí)間陪伴你周圍的人，你的家人、你的孩子，你的父母、你的朋友，我們是人，我們也是動(dòng)物。作為人，作為動(dòng)物，我們的圈子不會(huì)那么大的，只有周圍那幾個(gè)人而已。

大家需要意識(shí)到什么是重要的？什么是對(duì)你真正重要的？

這讓人想起之前有一個(gè)TED演講，說的就是一個(gè)人的親密關(guān)系，在很大程度上，決定了他的幸福感。

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空談 - 覺察和控制交互 - 下 來自Mindiverse 00:00 17:34

【7】他為什么不用微信？

很多人知道Cico不用微信的時(shí)候，都會(huì)問一句：你為什么不用微信呢？

首先要承認(rèn)，跟人交互是個(gè)非常復(fù)雜的事情，哪怕你跟一個(gè)人交互，你需要去傾聽、去關(guān)注，是很耗費(fèi)精力的；何況我們同時(shí)跟10個(gè)人交互，20個(gè)人交互，它會(huì)非?？斓叵木衲芰?。

跟人交互不是一件容易的事情，想想你跟你的朋友、家人是經(jīng)過那么多年的交互，大家才能夠適應(yīng)調(diào)整，接受，信任。

你看，這是多么矛盾？我們渴望社交，但是跟每個(gè)人交互又不是一件非常容易的事情，需要耗費(fèi)我們的精力和注意力。而當(dāng)我們有時(shí)候過度追求社交所帶來的愉悅的時(shí)候，我們忽略了內(nèi)心的能量。

大家想一想，我們跟人交互，有多少時(shí)間能夠不引起誤會(huì)，不引起懷疑，不引起猜忌呢？?jī)蓚€(gè)人通過交互，建立信任是個(gè)非常曲折的過程。所以當(dāng)我們通過互聯(lián)網(wǎng)能夠一下子能夠跟那么多人交互的時(shí)候，我們的這種精神能量的上限很快被碰到了。

你看我們?cè)诨ヂ?lián)網(wǎng)上聊天是一種交互，對(duì)吧？當(dāng)我們網(wǎng)上看別人的文章，那也是交互，因?yàn)槲恼乱彩侨藢懙?。我們看別人評(píng)論，那也是交互，因?yàn)樵u(píng)論也是人寫的。這部分內(nèi)容是我們常常低估的東西，忽略這些也是人寫的東西。

所以在這種使用互聯(lián)網(wǎng)情況下，我們的精神能量很快的消耗殆盡、透支。所以，管理我們的交互，在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代變得更加重要，幾乎成了一項(xiàng)必備的生存技能。

首先我們不存在任何所謂心理進(jìn)化，有人說我們現(xiàn)在大腦能夠適應(yīng)了，沒有這一說。我們能適應(yīng)的是有限的東西。但是我們內(nèi)心神經(jīng)元的這種運(yùn)作，內(nèi)心世界的交互是有很大的局限。

因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)我們和每個(gè)人都可以交互，所以如果10個(gè)人之間交互的話，他是一個(gè)指數(shù)級(jí)的增長(zhǎng)，100個(gè)人，1000個(gè)人，8億中國(guó)網(wǎng)民，每個(gè)人的交互數(shù)量是多么大，而互聯(lián)網(wǎng)也喚起了更多的這種交互需求。

因?yàn)榇蠹遗驴?、怕孤?dú)。實(shí)際上我們是空的，我們也是孤獨(dú)的。你看這樣下來，它改變了我們多少？

問題是我們需要這么多交互嗎？我們真的需要這么多信息嗎？我們只是一個(gè)人，只是一個(gè)動(dòng)物而已。

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代大家都沉浸在各種想法里面。我們得想一想，真的需要這樣活嗎？

這里我們沒有否認(rèn)互聯(lián)網(wǎng)，但我們需要去反思，需要意識(shí)到互聯(lián)網(wǎng)對(duì)我們的影響，互聯(lián)網(wǎng)是我們?nèi)祟惏l(fā)明的一個(gè)工具，但是你不去駕馭和使用這個(gè)工具，它反過來就會(huì)奴役你。

我們?nèi)祟惪偸潜蛔约喊l(fā)明的工具所奴役?；ヂ?lián)網(wǎng)只是一個(gè)例子。你看人類發(fā)明了金錢、貨幣，現(xiàn)在我們變成錢的奴隸；我們?nèi)祟惏l(fā)明了時(shí)間，我們也成了時(shí)間的奴隸。這里說的時(shí)間是一種心理時(shí)間。

一切都是關(guān)于我們的內(nèi)心世界。當(dāng)我們?nèi)ズ翢o節(jié)制的去滿足內(nèi)心世界的東西。這是一種縱欲，一種縱容。

可以說，學(xué)會(huì)控制交互是在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代每個(gè)人必備的生存技能，或者說是一種生存智慧。如果你想在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代或者是數(shù)字時(shí)代過得更好，更幸福、更平靜、更快樂，你就得學(xué)會(huì)去控制，你就要去覺察和控制交互。

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們能夠接觸到各種人的信息、評(píng)論、觀點(diǎn)、互相沖突，互相矛盾，它給我們帶來一種非常混亂的感覺。

當(dāng)這個(gè)世界越來越喧囂的時(shí)候，我們反而需要一個(gè)特別安靜的心。這個(gè)世界的信息過剩和爆炸的時(shí)候，我們反而更要嚴(yán)格的把守信息交互的入口。

少則是多。

沒有必要把這些信息放在腦子里面。你看我們?cè)谶^去的時(shí)候，我們的生活僅只是局限在一個(gè)小的城鎮(zhèn)，信息也就不過那么多。但我們現(xiàn)在能夠收到來自全球不同人的觀點(diǎn)、聲音。

我們內(nèi)心無法承受，來自世界各地不同視角的沖擊?；ヂ?lián)網(wǎng)給我們這種影響是非常大的。但如果我們不向內(nèi)探索的話，我們有時(shí)候就難以察覺它。

所以希望大家能夠把時(shí)間留出來，去向內(nèi)探索。我們?nèi)松穆泛荛L(zhǎng)，也很短，需要理解我們內(nèi)心世界，懂自己，我們就需要去向內(nèi)探索。當(dāng)今世界的這種混亂，也正是因?yàn)槊總€(gè)人內(nèi)心的混亂所導(dǎo)致的。

如果我們真想去理解這個(gè)世界，就需要去理解內(nèi)心世界。因?yàn)橥獠渴澜缈偸敲總€(gè)人內(nèi)心世界的一種投射。

在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們的大腦經(jīng)受了前所未有的挑戰(zhàn)。我們所接觸的信息遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們的祖先們，但我們的大腦并沒有進(jìn)化。所以向內(nèi)探索會(huì)讓我們更好的更準(zhǔn)確的意識(shí)到這些東西對(duì)我們的影響。然后當(dāng)你觀察到的，你自然有了答案。

【8】如何覺察和控制交互？

如何帶有覺察的使用互聯(lián)網(wǎng)，或者說在使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)候，怎么去控制自己的交互，這里有9條具體的建議。它們未必適用于每一個(gè)人。最重要的還是每個(gè)人自己去觀察內(nèi)心，當(dāng)你觀察到了內(nèi)心的規(guī)律，自然會(huì)找到你的答案。

第一，一定要意識(shí)到你交互的每個(gè)人對(duì)你的影響，你要把交互當(dāng)個(gè)正經(jīng)事兒，去觀察每個(gè)交互對(duì)你的影響。

第二，嘗試把真人交互的優(yōu)先級(jí)高于網(wǎng)絡(luò)交互，多語言交流，盡量少用純文字交流。就是說能見面最好見面；不能見面就視頻；不能視頻就語音；不能語音再文字。對(duì)，然后避免一些沒有必要的交互，一定要覺察自己的想去交互的傾向，但要避免沒有必要的交互。

有人會(huì)問，如果我覺察到了我想和別人交互，這個(gè)時(shí)候是去交互還是不去交互呢？你要去觀察你自己，智慧在你手里，你既可以滿足你的欲望，也可以消解你的欲望。

第四，保持一種不介懷的狀態(tài)。因?yàn)榻换ヒ馕吨阋煌说男袨槟Ｊ浇换ィ灰橐?，不要往心里去，不要?dāng)回事。差不多就行。如果你較真，難免會(huì)受到刺激。

交互意味著我們要求去擁抱多樣性，每個(gè)人都不一樣。嘗試擁抱多樣性，去擁抱每個(gè)人的不同。

這點(diǎn)說起來容易，做起來很難的。這也是一種心理上的「功夫」，需要修煉。當(dāng)你正念之后，你會(huì)意識(shí)到擁抱多樣性是這樣子的。

所以大家需要通過正念來感受擁抱多樣性的重要性。不是簡(jiǎn)單的說，我能擁抱就擁抱，不是這樣子的。一切都是源于大家對(duì)自己內(nèi)心世界的探索。然后以平靜為中心，在平靜中感到快樂，而不是從交互中尋求愉悅。

第六，不要讀一些沒有用的文章，不要看一些沒有用的評(píng)論，不要看一些沒有用的視頻。任何跟你交互的東西都會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響?；ヂ?lián)網(wǎng)是需要的時(shí)候用，不需要的時(shí)候放一邊。

放一邊不要去碰它，不要去看別人評(píng)論，不要去通過讀別人評(píng)論，來尋求共鳴，不要有這樣的心理。做你自己，別人愛說啥說啥。

第七，避免多任務(wù)操作，在同一時(shí)間段內(nèi)做一個(gè)事情，享受每一刻做事情的感覺。當(dāng)你切換任務(wù)的時(shí)候，嘗試先去正念冥想，來放掉來自上個(gè)任務(wù)的想法，切換任務(wù)不要太頻繁，一次只做一個(gè)事情。

第八，把手機(jī)上各種沒有必要的提醒都關(guān)掉。忘掉手機(jī)的存在，意識(shí)到你對(duì)手機(jī)的依賴，意識(shí)到你總是想去檢查信息的這種傾向。

如果剛開始，你可以把手機(jī)放在看不見的地方，可能會(huì)有效地延長(zhǎng)你去查看手機(jī)的間隔。

當(dāng)你正念冥想之后，你可能就不想碰手機(jī)了?；蚴强吹绞謾C(jī)也能做到不反應(yīng)。通過正念訓(xùn)練，讓我們逐漸擺脫對(duì)手機(jī)的依賴。

最后，第九點(diǎn)，一定要保持友愛，不要總是關(guān)注自己，沉迷自己，去愛、包容，去為別人做事情，一定要留意自我的影響，留意對(duì)我的執(zhí)著。

這些建議僅供大家參考。一切以每個(gè)人的獨(dú)立的精神世界探索為主。你去觀察你自己，我想只要你能觀察到了，你便有了答案，也有了解決方案。

關(guān)于互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代如何控制交互，咱們就聊得差不多了。感謝大家的收聽、收看，我們下期再會(huì)！

冥想36計(jì)，做為上計(jì)。

此刻，可以

忘掉所有想法，

忘掉所有語言，

靜觀呼吸10次。

分享者Cico，在讀博士，坐標(biāo)荷蘭，研究興趣涉及神經(jīng)科學(xué)，哲學(xué)，人工智能，數(shù)學(xué)，生物信息的交叉領(lǐng)域。和西方現(xiàn)實(shí)的深度碰撞，成為他徹底探索內(nèi)心世界的動(dòng)力。修習(xí)正念冥想帶來的深刻的感悟和轉(zhuǎn)變，讓傳播正念成為一種新的人生使命。個(gè)人主頁https://hi-it.org。

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【2】50年席卷全球，互聯(lián)網(wǎng)切中了人心的哪個(gè)弱點(diǎn)？

面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)帶來的信息過剩，有人說，人類的大腦也在隨之進(jìn)化，處理信息的能力也會(huì)越來越強(qiáng)，怎么看待這種觀點(diǎn)呢？

現(xiàn)在，有的互聯(lián)網(wǎng)公司意識(shí)到數(shù)字技術(shù)已經(jīng)影響到了人們的身心健康，也想了一些辦法，來幫助用戶控制交互。

【7】他為什么不用微信？

很多人知道Cico不用微信的時(shí)候，都會(huì)問一句：你為什么不用微信呢？

【8】如何覺察和控制交互？

【2】50年席卷全球，互聯(lián)網(wǎng)切中了人心的哪個(gè)弱點(diǎn)？

面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)帶來的信息過剩，有人說，人類的大腦也在隨之進(jìn)化，處理信息的能力也會(huì)越來越強(qiáng)，怎么看待這種觀點(diǎn)呢？

現(xiàn)在，有的互聯(lián)網(wǎng)公司意識(shí)到數(shù)字技術(shù)已經(jīng)影響到了人們的身心健康，也想了一些辦法，來幫助用戶控制交互。

很多人知道Cico不用微信的時(shí)候，都會(huì)問一句：你為什么不用微信呢？

【8】如何覺察和控制交互？