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上網(wǎng)課用眼太累！眼科醫(yī)生教你幾招，保護(hù)孩子的眼睛

2020.02.20

疫情當(dāng)前，停課不停學(xué)，開(kāi)學(xué)延遲消息一出來(lái)，網(wǎng)課立馬跟上了隊(duì)伍。

老師變主播，孩子變網(wǎng)友，家長(zhǎng)一旁干著急，孩子如何在網(wǎng)課期間保護(hù)好自己的眼睛呢？

第一要訣“坐姿”

不少孩子在家看電視，上網(wǎng)時(shí)，不注意坐姿，甚至還來(lái)個(gè)“葛優(yōu)躺”，這是不利于視力的。

閱讀提倡的姿勢(shì)

注意“一寸一拳一尺”，眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸，即兩眼和書(shū)本保持一尺（33.3厘米），胸部與書(shū)桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33厘米）。

同理，上網(wǎng)課，眼睛和電腦屏幕的距離，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。

第二要訣“遠(yuǎn)眺”

科學(xué)用眼

有個(gè)著名的‘20-20-20’口訣，即在閱讀、書(shū)寫(xiě)、看PAD或手機(jī)等用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上，放松下。

醫(yī)生建議

上完一節(jié)課，就要遠(yuǎn)眺幾分鐘，遠(yuǎn)眺是有助于眼肌的放松，自然對(duì)視力有好處。

第三要訣“眼保健操”

緩解疲勞

眼保健操可緩解視覺(jué)疲勞，眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

醫(yī)生建議

做眼保健操時(shí)，一定要先洗手！

第四要訣'屏幕大小'

選用最佳屏幕

能用大屏幕，就不用小屏幕，上網(wǎng)課保護(hù)視力還有一個(gè)原則：選用大屏幕，即能用電腦就不用平板電腦（pad），能用pad就不用手機(jī)。

醫(yī)生建議

能用電視機(jī)就不用電腦?？梢試L試把電腦上的畫(huà)面投屏到電視機(jī)屏幕，因?yàn)殡娨暀C(jī)屏幕大，看電視的距離也可以盡量遠(yuǎn)一些。

第五要訣'飲食與運(yùn)動(dòng)'

專家解讀

上了網(wǎng)課后，其它時(shí)間，盡可能不要接觸電子設(shè)備。這段時(shí)間，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡蘿卜等，都對(duì)視力發(fā)育有促進(jìn)作用。

醫(yī)生建議

眼科醫(yī)生還特別強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)，盡管不能出門(mén)，但是，在家還是可以做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

研究者分析說(shuō)，戶外充足的陽(yáng)光能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，而運(yùn)動(dòng)能增加眼睛血供，讓長(zhǎng)時(shí)間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預(yù)防視力不良的發(fā)生。

保護(hù)眼睛，從我做起！停下手中的工作、放下刷累的手機(jī)，騰出一分鐘，爸爸媽媽快帶上你家的孩子，一起做做眼保健操吧！

來(lái)源：簡(jiǎn)單高中生（ID:jiandan100cn）

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