不少人常常嚷著要養(yǎng)成閱讀或運動的好習慣，但真正成功養(yǎng)成習慣的機率卻不高，把所想變?yōu)槊咳樟晳T的人并不多，這是為什么呢？重點在于多數人誤用了意志力，以為想養(yǎng)成好習慣，要靠著意志力維系。
意志力非常重要，足以改變人生。但凡事都用意志力來苦撐，當然會覺得痛苦難耐，這是因為意志力是會受到消耗的，消耗得越多，在之后的表現力就會越差。
「消耗意志力會降低表現力」這件事是有科學根據的。美國佛羅里達州立大學社會心理學系的教授羅伊?鮑梅斯特曾召集一群學生，分成兩組，進行關于意志力的實驗：
他在這兩組學生面前放了一盤剛出爐的巧克力餅干，以及一碗蘿卜，其中一組被允許吃餅干，另外一組則只能吃蘿卜，接著，鮑梅斯特讓每位參與實驗的學生拼拼圖，這不是那種三兩下便能拼好的拼圖，而是經過特別設計，難以完成的拼圖，為了知道這群受試者多久會放棄挑戰(zhàn)，鮑梅斯特還替他們計時。
大家可能以為沒能吃餅干只能吃蘿卜的那組忍耐度比較高，就像棉花糖的實驗那樣。但是這組學生因為先前忍耐太久導致意志力下降，又遇上困難的拼圖，許多人都在中途就放棄，大概只堅持了八分鐘便沮喪的退出了挑戰(zhàn)，反倒是吃了餅干這一組，挑戰(zhàn)拼拼圖的時間都比較久，平均在拼圖上鏖戰(zhàn)了十九分鐘才放棄。
這個實驗證實了，受到消耗的意志力會影響后續(xù)執(zhí)行重要任務時的能量。養(yǎng)成習慣也是一樣，初期不要放入太多意志力，三分鐘熱度的人便是因為前幾天太拼，其后覺得很痛苦，結果很快就放棄。
那真的想養(yǎng)成好習慣，到底應該要怎么做呢？
三浦將曾以心理教練的身分與各領域的人進行面談，對象包括多個奧運代表隊選手以及企業(yè)經營者等。我們能從其著作《黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養(yǎng)成術》了解他的「習慣養(yǎng)成心法」：
NO.1
先集中精力在一件事上
我們通常都會太過貪心想要一次培養(yǎng)多個習慣，認為這樣將能一舉數得，最后卻發(fā)現自己白費功夫。，被渙散的精力擊潰反而什么都沒有達成。若是先集中精力在建立一個習慣就好，如此一來，就不會將意志力分散在各種目標上，同時想要養(yǎng)成多種習慣，是太過消耗意志力的行為，但如果一個一個按部就班的完成，不但能獲得數個小小的成就感，還能因此透過這些對于成功的體驗，提升自我肯定和效能。
NO.2
養(yǎng)成習慣初期要先牢牢固定下來
通常大多數人在習慣養(yǎng)成的最一開始，就想要有所成果，但無論做什么事都一樣，剛開始都不會有什么收獲。所以我們要先建立正確的認知，也就是一開始不要期待什么成果，而是把目標設定在穩(wěn)固習慣本身。
例如你的目標是每天寫文，剛開始的三周，你應該做的是每天都有創(chuàng)作，而非在意其質量，讓每天寫作這個行為固定，不要太在意自己寫得如何，不能讓自己感到痛苦才是重點。畢竟過度使用意志力，這種痛苦會使的潛意識感受到威脅因而開始排斥你所做的變化，結果就是持續(xù)不下去而失敗。
我剛開始寫文的時候就是按照這個方法，從最簡單最容易達成，不需要多少意志力的目標開始，比方說每天寫幾個字，不出幾周，我寫的量一天比一天多，但對于意志力的需求卻越來越少，甚至成為每日例行公事不做還會覺得哪里怪怪的。
固定完成某件事就是意志力的表現。
上述的方法就是在巧妙的控制潛意識與修改心理方程式，把你做的改變包裝成喜歡的事，讓潛意識放心，最終不怎么需要思考或判斷，自然而然養(yǎng)成習慣。
所以想要養(yǎng)成某種習慣，關鍵在于你必須討好你的潛意識，試著不要過度使用意志力，如此才不會施加痛苦給潛意識，使你努力的一切灰飛煙滅。先專注于養(yǎng)成一種習慣，在初期好好的把行為固定下來，不要求成果，漸漸的你就能享受每天自然而然的成長和其中產生的愉悅了。
