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經(jīng)常做什么會(huì)讓一個(gè)人的氣質(zhì)變猥瑣?

我們先不管猥瑣到底是放縱還是壓抑;是想做不敢做還是自以為感覺良好;

我們來聊一聊感覺最”猥瑣“的體態(tài)!

私以為,在所有體態(tài)姿勢(shì)不良中,比如腿型不直,骨盆前傾,脊柱側(cè)彎等等,頭前傾含胸駝背是最讓人看起來顯得“猥瑣“的!

先來看一看頭前傾的感覺,明明是帥哥,頭前傾了之后還是有淡淡的猥瑣氣質(zhì):

這種體態(tài)的女士也跑不掉,日常生活里是不是經(jīng)常見到這樣,彎腰弓背頭前傾,體態(tài)確實(shí)不怎么好看。

今天就教給大家一些糾正頭前傾和含胸駝背的動(dòng)作,讓你秒變氣質(zhì)青年!

1.面對(duì)門框的伸展運(yùn)動(dòng)

· 面對(duì)門框站立,兩腳前后站立


· 雙手側(cè)平打開,呈90度,小手手臂放在門框上


· 前膝蓋微曲,身體向前傾,感受胸和肩的拉伸


· 保持30s,做2次,每天都堅(jiān)持做。

2.下巴后縮運(yùn)動(dòng)

頸部前側(cè)的肌肉無力會(huì)導(dǎo)致頸部前傾。可以用手指推著下巴向后縮,感覺有一面紙推著面部往后推。


注意頭是頭稍微后仰再向后移。

3.俯臥背部伸展

· 俯臥墊子,額頭觸墊。胳膊和手掌緊貼雙腿兩側(cè),肘伸直。兩腿和腳輕輕伸直。


· 呼氣。抬頭,軀干上部和中部離開墊子,保持兩腿并攏和手臂緊貼雙腿兩側(cè)。


· 吸氣。漫漫降低軀干和頭,回到起始位置。


· 重復(fù)上述動(dòng)作10次為一組,做3組。

4.平板撐

· 平板撐主要練核心能力,充分鍛煉了腹部、背部、胸部、臀部和手臂的肌肉。


· 讓手肘支撐,手肘與肩同寬。


· 抬起膝蓋,讓腳尖支撐地面。感受能量從腳傳輸至頭頂和脊柱的拉伸感。注意腳跟、臀部和肩部保持一條直線。

5.仰臥在瑜伽球上

該動(dòng)作可以伸展胸部,并且增加脊柱的靈活性,同時(shí)穩(wěn)定核心力量。

6.旋轉(zhuǎn)肩

· 旋轉(zhuǎn)肩是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但需要做到位。


· 當(dāng)向前旋肩時(shí),感受拉伸頸部?jī)蓚?cè)的肌肉。當(dāng)向后轉(zhuǎn)時(shí),感受拉伸胸部的肌肉。


· 同時(shí)配合呼吸,向前旋,呼氣,向后旋,吸氣。

7. Angel wall

· 做這個(gè)動(dòng)作可以想象自己是一個(gè)有翅膀的天使。


· 屈膝靠在墻上,注意膝蓋不要超過腳。感受整個(gè)臀部背部頭部貼在墻上。


· 一開始手臂貼墻,作出W型。


· 隨著手上升,手臂和身體呈直角。


· 接著上升,直到手臂伸直。在這個(gè)過程中上半身一直緊貼墻面。

這么多方法列出來了,你可以有空的時(shí)候試下,堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),一定能緩解頭前傾和圓肩的問題。

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