我們先不管猥瑣到底是放縱還是壓抑;是想做不敢做還是自以為感覺良好;
我們來聊一聊感覺最”猥瑣“的體態(tài)!
私以為,在所有體態(tài)姿勢(shì)不良中,比如腿型不直,骨盆前傾,脊柱側(cè)彎等等,頭前傾含胸駝背是最讓人看起來顯得“猥瑣“的!
先來看一看頭前傾的感覺,明明是帥哥,頭前傾了之后還是有淡淡的猥瑣氣質(zhì):
這種體態(tài)的女士也跑不掉,日常生活里是不是經(jīng)常見到這樣,彎腰弓背頭前傾,體態(tài)確實(shí)不怎么好看。
1.面對(duì)門框的伸展運(yùn)動(dòng)
· 面對(duì)門框站立,兩腳前后站立
· 雙手側(cè)平打開,呈90度,小手手臂放在門框上
· 前膝蓋微曲,身體向前傾,感受胸和肩的拉伸
· 保持30s,做2次,每天都堅(jiān)持做。
2.下巴后縮運(yùn)動(dòng)
頸部前側(cè)的肌肉無力會(huì)導(dǎo)致頸部前傾。可以用手指推著下巴向后縮,感覺有一面紙推著面部往后推。
注意頭是頭稍微后仰再向后移。
3.俯臥背部伸展
· 俯臥墊子,額頭觸墊。胳膊和手掌緊貼雙腿兩側(cè),肘伸直。兩腿和腳輕輕伸直。
· 呼氣。抬頭,軀干上部和中部離開墊子,保持兩腿并攏和手臂緊貼雙腿兩側(cè)。
· 吸氣。漫漫降低軀干和頭,回到起始位置。
· 重復(fù)上述動(dòng)作10次為一組,做3組。
4.平板撐
· 平板撐主要練核心能力,充分鍛煉了腹部、背部、胸部、臀部和手臂的肌肉。
· 讓手肘支撐,手肘與肩同寬。
· 抬起膝蓋,讓腳尖支撐地面。感受能量從腳傳輸至頭頂和脊柱的拉伸感。注意腳跟、臀部和肩部保持一條直線。
5.仰臥在瑜伽球上
該動(dòng)作可以伸展胸部,并且增加脊柱的靈活性,同時(shí)穩(wěn)定核心力量。
6.旋轉(zhuǎn)肩
· 旋轉(zhuǎn)肩是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但需要做到位。
· 當(dāng)向前旋肩時(shí),感受拉伸頸部?jī)蓚?cè)的肌肉。當(dāng)向后轉(zhuǎn)時(shí),感受拉伸胸部的肌肉。
· 同時(shí)配合呼吸,向前旋,呼氣,向后旋,吸氣。
7. Angel wall
· 做這個(gè)動(dòng)作可以想象自己是一個(gè)有翅膀的天使。
· 屈膝靠在墻上,注意膝蓋不要超過腳。感受整個(gè)臀部背部頭部貼在墻上。
· 一開始手臂貼墻,作出W型。
· 隨著手上升,手臂和身體呈直角。
· 接著上升,直到手臂伸直。在這個(gè)過程中上半身一直緊貼墻面。
這么多方法列出來了,你可以有空的時(shí)候試下,堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),一定能緩解頭前傾和圓肩的問題。
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