人們常常會聽到“日行一萬步”的健康建議，但“一萬步”這一具體數(shù)字缺乏科學(xué)依據(jù)，而且前瞻性的人群死亡率研究證據(jù)也并不充分；較高的步數(shù)被認(rèn)為與人群較低的死亡風(fēng)險直接相關(guān)，但此前的調(diào)查僅針對老年人、因慢性病虛弱的人群等，這或許就限制了這一相關(guān)性在人群中的普遍性。
近日，一篇發(fā)表在國際著名雜志Journal of the American Medical Association上的研究報告中，來自美國國立衛(wèi)生研究院等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們就通過對美國的成年人代表群體進(jìn)行長達(dá)10年的追蹤研究后發(fā)現(xiàn)，每天較高的步數(shù)與個體全因死亡風(fēng)險較低直接相關(guān)。
圖片來源：Iran Daily
研究者認(rèn)為，一個人每天所走的步數(shù)（而并不是強(qiáng)度）與其死亡率之間存在著強(qiáng)相關(guān)性。我們都知道，體育鍛煉對健康有益，但我們并不清楚每天需要走多少步才能夠有效降低死亡風(fēng)險或者是否高強(qiáng)度的步行會產(chǎn)生不同的結(jié)果。
因此，這項研究中，研究人員就想通過研究，調(diào)查每天所走的步數(shù)與機(jī)體全因死亡風(fēng)險之間的關(guān)系，相關(guān)研究結(jié)果或有望幫助研究人員更好地理解人類通過健身追蹤器、手機(jī)app中監(jiān)測的步數(shù)對于機(jī)體健康的影響。
文章中，研究人員對來自美國國家健康和營養(yǎng)調(diào)查計劃（NHANES，National Health and Nutrition Examination Survey）中年齡至少為40歲的成年人進(jìn)行研究，該計劃旨在評估美國成年人和兒童的健康即營養(yǎng)狀況的全國性代表樣本。
研究人員在2003-2006年間共納入4840名參與者進(jìn)行研究，參與者平均年齡為56.8歲，其中包括2435名女性（54%）和1732（36%）名肥胖人群；研究人員讓參與者佩戴加速器長達(dá)7天時間，平均每天14.4小時，用以測定參與者每天的步數(shù)及步行的強(qiáng)度（包括步行最高頻次和每分鐘步行頻次等）。
在研究期間，參與者每天的平均步數(shù)為9124步，在長達(dá)約10.1年的追蹤研究中，共有1165名參與者發(fā)生死亡，其中包括406例心血管疾病死亡者和283例癌癥死亡者；當(dāng)研究人員在研究開始時調(diào)整了參與者的人口統(tǒng)計和行為風(fēng)險因素、體重指數(shù)和健康狀況后，他們分析了參與者每天步數(shù)、步行強(qiáng)度與死亡率之間的關(guān)系。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天步行4000步（成年人中步數(shù)較低）的參與者相比，每天走8000步的參與者的全因死亡風(fēng)險會降低51%(HR, 0.49 [95%CI, 0.44-0.55])，而每天走12000步則讓參與者的全因死亡風(fēng)險降低65%(HR, 0.35 [95%CI, 0.28-0.45])。當(dāng)研究者考慮了參與者每天所走的總步數(shù)后，他們發(fā)現(xiàn)，步行強(qiáng)度似乎與參與者的死亡風(fēng)險之間并無關(guān)聯(lián)。
每天步數(shù)與心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險之間的關(guān)系
圖片來源：Pedro F. Saint-Maurice, et al. JAMA, 2020; 323 (12):1151 DOI: 10.1001/jama.2020.1382
當(dāng)研究人員調(diào)整了參與者每天的總步數(shù)后，他們并未發(fā)現(xiàn)較高的步行強(qiáng)度與人群全因死亡風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)，當(dāng)然了，也很少有研究調(diào)查成年人每天步行強(qiáng)度與其死亡風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)，后期或許值得深入探討。
盡管研究人員控制了可能影響研究結(jié)果的諸多因素，但本文研究僅僅是一項觀察性研究，并不能得出上述兩者之間的因果關(guān)聯(lián)；研究者認(rèn)為，成年人應(yīng)該多運動少久坐，無論干多少體力活動都有益于成年人的機(jī)體健康，為了獲得更多的健康益處，成年人群也應(yīng)遵循每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉。
保持體育鍛煉對機(jī)體健康益處很多，比如經(jīng)常鍛煉能有效降低機(jī)體患諸如2型糖尿病、肥胖、心臟病和某些癌癥等多種疾病的風(fēng)險，而且在日常生活中，鍛煉也能幫助我們有效減壓、讓我們睡得更好！
參考資料：
Pedro F. Saint-Maurice, Richard P. Troiano,David R. Bassett, et al. Association of Daily Step Count and Step IntensityWith Mortality Among US Adults. JAMA, 2020; 323 (12): 1151 DOI:10.1001/jama.2020.1382
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292
