做了媽媽以后，我更深刻地感受到，多期望兒子能擁有平安幸福的人生。
但到底什么是幸福？實現(xiàn)幸福的關(guān)鍵是什么？為了回答這個問題，我查過不少研究資料。
最著名和全面的可能是哈佛大學(xué)對幸福長達75年的跟蹤研究。領(lǐng)導(dǎo)這項研究的精神病學(xué)教授Robert Waldinger的TED視頻，是TED歷史上觀看人數(shù)最多的10個視頻之一。
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這項研究跟蹤了724個人的一生，主要是兩個人群，哈佛學(xué)生和波士頓貧民窟的孩子。每隔兩年，研究者會用各種方法研究每個研究對象，例如讓他們填寫問卷和接受采訪，給他們做身體檢查（包括腦部掃描），觀察他們與家人的溝通情況，和他們的孩子交談。后來，研究的對象也擴展到這些人的伴侶和孩子。
從海量數(shù)據(jù)中，研究得出一個清晰的結(jié)論：讓人更快樂、更健康的關(guān)鍵是良好的人際關(guān)系，而不是很多被研究的人在年輕時更看重的名望、財富或成就。這里的人際關(guān)系可以是愛情，也可以是親情或者友情，關(guān)鍵是親密關(guān)系的質(zhì)量，而不是有多少朋友，是否結(jié)了婚，或是否有伴侶。
為什么人際關(guān)系這么重要？腦科學(xué)領(lǐng)域的研究能給我們提供更多信息。
一個叫Human Improvement Project（HIP）的研究機構(gòu)，聯(lián)合了大量學(xué)者，一直在做和兒童身心健康發(fā)展有關(guān)的研究，尤其側(cè)重腦科學(xué)方面。
大量研究涉及到對人很重要的三種化學(xué)物質(zhì)：多巴胺、皮質(zhì)醇和催產(chǎn)素。
/ NYT /
很多人都知道多巴胺會給人帶來快樂，但這快樂往往是短期的，例如人們會從運動、美食、購物、電子游戲等活動中獲得多巴胺。但多巴胺會很快消失，如果追求在短期內(nèi)大量分泌多巴胺，其實會傷害長期幸福，例如研究就發(fā)現(xiàn)重度依賴社交媒體、執(zhí)著于賺錢和購物并不能增加長期的幸福感，反而會造成傷害。
皮質(zhì)醇則被稱為壓力荷爾蒙，是大腦面對壓力發(fā)出的警告信號，適當?shù)钠べ|(zhì)醇是好的，激勵人行動，但皮質(zhì)醇過量會帶來很多問題，傷害人的免疫、消化、睡眠和心理健康等各個方面，造成孩子的學(xué)習障礙，在長期中也讓人更容易陷入糟糕的生活和人際關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，孩子皮質(zhì)醇水平較高并不是罕見的現(xiàn)象，這經(jīng)常是由父母不恰當?shù)慕逃绞揭鸬模?strong>如果改善教育方式，可以降低孩子的皮質(zhì)醇水平。
催產(chǎn)素是真正給人帶來長期幸福的物質(zhì)，而安全的和深厚的人際關(guān)系是產(chǎn)生催產(chǎn)素的最有效的方式。從進化的角度看，原因之一是原始部落中那些融入群居生活的人往往活得更長，相關(guān)的基因在優(yōu)勝劣汰中被延續(xù)了下來。
換句話說，哈佛的研究結(jié)果和腦科學(xué)研究結(jié)果是一致的：良好的人際關(guān)系促進人產(chǎn)生催產(chǎn)素，在長期中讓人更幸福、更健康。
/ Brain Rea /
這也或許能幫助我們更理解社會中的種種現(xiàn)象。
高房價、長時間工作和各種人際沖突讓很多成人長期處在壓力和焦慮中，皮質(zhì)醇水平可能一直很高，人們長時間刷手機、打游戲，或不斷購物，依靠由此產(chǎn)生的多巴胺獲得短暫的快樂。但高皮質(zhì)醇水平和短期內(nèi)大量追求多巴胺本身就在傷害人，更何況前面這些現(xiàn)象又讓人們更少花時間陪伴家人或者和朋友相處，這又進一步傷害人際關(guān)系，讓人無法產(chǎn)生足夠的催產(chǎn)素。這些都讓人不幸福。
于是很多父母把希望寄托在孩子身上，希望孩子能過更好的人生，比自己更有錢、工作更得心應(yīng)手、有更多自由選擇（或許經(jīng)濟獨立就可以不用結(jié)婚，不用陷入糟糕的婚姻關(guān)系），人們以為這樣就能少一些壓力，能更幸福。但一方面，即使孩子未來更有錢，如果不具備建立親密關(guān)系的能力，可能依然陷入前面講到成人面臨的困境。另一方面，在內(nèi)卷的教育中，很多孩子從幼兒園開始就承受著巨大的壓力，皮質(zhì)醇水平一直很高，學(xué)校的激烈競爭傷害著同學(xué)關(guān)系，關(guān)于學(xué)習的爭執(zhí)又傷害著親子關(guān)系。很多孩子告訴我，他們沒有朋友，也覺得父母并不真的愛自己。這也就難怪，我們看到越來越多的孩子早早被診斷出抑郁癥，甚至自殺，更多的孩子，過得并不開心。
每每想到這些，我就感到無比心痛。
要讓自己的孩子獲得幸福的人生，有獲得幸福的能力，關(guān)鍵不是要讓他們考上985或211大學(xué)，而是建立深厚的親子關(guān)系，讓這種關(guān)系成為孩子幸福的一個重要來源，同時也重視培養(yǎng)孩子與別人建立深厚人際關(guān)系的能力。
/ NYT /
那怎么才能和孩子建立深厚的親子關(guān)系呢？很多家長可能以為要一起和孩子做些有意思又有意義的事，包括多聊天，又或者誤以為自己那么愛孩子，這就是好的親子關(guān)系了。其實真正深厚的親子關(guān)系意味著平等、信任、親密、理解和尊重，絕不是容易的事。
HIP的大量研究發(fā)現(xiàn)，要建立深厚的親子關(guān)系，最關(guān)鍵的其實是在孩子情緒脆弱的時候給孩子幫助。
如何處理情緒是關(guān)鍵。
圍繞情緒，人從小需要學(xué)習的其實有很多：
人都有哪些情緒？如何認識自己的情緒？
嬰兒天生就能識別不少表情，例如開心的或生氣的表情。但對情緒更深的認知是需要學(xué)習的。人類擁有上百種正面或負面的情緒，非常復(fù)雜，例如嫉妒、驕傲、尷尬、失落……以嫉妒為例，幼兒在9-15個月左右開始出現(xiàn)嫉妒的情緒，但要再過幾年才能在成人的幫助下去理解這種情緒，而很多人即使成年，都還難以體察埋藏在心底的嫉妒，即使這個情緒對自己產(chǎn)生了很壞的影響。
情緒還分不同的程度，不同程度的不同情緒，不但給人帶來心理感受，還會產(chǎn)生身體反應(yīng)，或在潛意識里指導(dǎo)著人的行為和選擇。人在同一個事件中，還可能同時擁有好幾種情緒，甚至有些情緒看起來是相沖突的。
認識情緒，不是容易的事。
/ Evan Cohen /
不同情緒背后的深層原因是什么？
準確識別復(fù)雜的情緒，能幫我們找到情緒背后更深層的原因。它可能反映著內(nèi)心的某種需要沒有被滿足，可能和童年的某些經(jīng)歷有關(guān)，可能是讓我們了解自己和別人的重要方式。
比如孩子期末考試成績不好，被爸爸媽媽嚴厲地批評了。他可能覺得嫉妒，因為爸爸媽媽表揚了哥哥或好朋友；可能覺得擔心，怕爸爸媽媽不再愛自己了；可能覺得失望，因為得不到自己喜歡的新玩具了；可能覺得沮喪，甚至絕望，因為覺得自己應(yīng)該要考好些，明明已經(jīng)很用功復(fù)習了，但沒看到效果。這些情緒給孩子帶來的壓力，常常并不能轉(zhuǎn)化成行動的動力，反而讓自己變得不自信，考試成績更不穩(wěn)定。
如果這時家長沒能識別出孩子的這些情緒，甚至有意否定這些情緒，進一步指責孩子，給孩子施壓，這就錯過了和孩子建立連接的重要時刻，傷害了親子關(guān)系。
等這個孩子長大了，如果工作不順，好久沒有晉升，妻子羨慕地談起某個朋友升職加薪，他可能覺得嫉妒，因為妻子看起來很羨慕那個朋友；可能覺得擔心，怕妻子會瞧不起自己、不再愛自己了；可能覺得沮喪，因為自己好像沒履行好養(yǎng)家的責任，明明很努力了，看不到出路。童年的不自信不斷加劇，即使妻子本沒有這樣的想法，也可能和妻子間爆發(fā)大的沖突，進一步傷害親密關(guān)系，這也讓他不能理性而公正的思考：自己在工作上到底有什么優(yōu)勢？有什么劣勢？怎樣通過終身學(xué)習一步步成長，揚長補短？
其實上面這些復(fù)雜情緒背后又有一定的共性：擔心自己不能得到別人的認可，把自信建立在別人對自己的評價之上。換個角度，如果我們幫助孩子認識到自己的復(fù)雜情緒，讓孩子用積極的心態(tài)看待一次考試的失利，不把孩子和別人比較，幫助孩子回到考試內(nèi)容本身，在輕松的心態(tài)下復(fù)盤和改進，這不但加強了父母和孩子的親密連接，也培養(yǎng)了孩子應(yīng)對壓力和人生挑戰(zhàn)的心理基礎(chǔ)。
應(yīng)該如何對待自己的情緒？應(yīng)該做什么？不應(yīng)該做什么？為什么？
人們常常壓抑情緒、因為情緒而自責，或者在忍無可忍的時候爆發(fā)出來，最終傷害了自己或別人。
我問過幾百個四五年級的孩子們，情緒差的時候會怎么做？孩子們普遍說，“回房間自己哭一會兒”，“假裝沒事，假裝微笑”，“不說話，自己默默調(diào)整”。忍著，是學(xué)生最常見的應(yīng)對糟糕情緒的方式，這也和很多研究的結(jié)果一致。
很多孩子從小也會被教育，“要勇敢，不許哭！”“不許生氣，有什么好生氣的？！”
其實關(guān)鍵是，情緒本身無所謂好壞，要接納自己的情緒，然后用積極的、建設(shè)性的方式應(yīng)對情緒，不做傷害自己或他人的言行。
但什么叫接納？如何接納？什么是積極的方式？如何形成習慣，把積極的方式變成本能？這不是容易的事，需要刻意學(xué)習和練習。更何況很多人還要祛除因為父母不懂得管理情緒，而對自己造成的不良影響。
我教學(xué)生著名的馬歇爾·盧森堡博士在《非暴力溝通》這本書中提出的技巧，避免指責、諷刺、威脅、辱罵和命令，用溫和而堅定的方式表達自己的觀察、感受、需要和請求。一開始學(xué)生們常常會說，“太肉麻了，太奇怪了，我不可能這樣和爸媽說話。”等慢慢熟悉了這種新的表達方式，很多孩子會感受到它的魅力，感受到自己可以用更平和的方式說“不”，可以尊重自己的內(nèi)心，善待自己。
應(yīng)該如何對待別人的情緒？應(yīng)該做什么？不應(yīng)該做什么？為什么？
一個孩子問我：
我的爸爸媽媽經(jīng)常發(fā)脾氣，指責我，罵我，我很耐心地等待，希望他們能有變化，但幾年了，他們沒有一點改變，我該怎么辦？
這個問題，和其中流露出來的悲傷和無奈，讓我覺得很難過。
內(nèi)心深處，我認為真正應(yīng)該改變的是家長，只要家長改變了，孩子情緒管理的問題都會慢慢改變。家長們情緒管理的問題，是很多夫妻沖突和親子沖突的深層原因。
但我也知道，大量的成年人，即使看到了文章開頭那些研究的結(jié)果，看似知道了情緒管理的重要性，也可能找各種借口，不去努力做出改變。我也知道，改變幾十年來的習慣并不容易，這也是為什么重視培養(yǎng)孩子的情緒管理非常重要，因為每一步嘗試都能讓我們看到孩子身上明顯的變化。
我回復(fù)那個孩子：
這確實讓人很傷心，很無奈，我想一些其他的同學(xué)可能也有類似的經(jīng)歷和疑問。父母能不能管理好自己的情緒，用非暴力的方式溝通？其實這受到他們的爸爸媽媽的影響，也和他們接受的教育，成長的時代有關(guān)系，確實，讓一個人改變幾十年來的習慣不是件容易的事，有時候我們做為孩子也不得不多一點耐心。但是，即使是孩子，你也應(yīng)該尊重你自己的感受，堅持用非暴力溝通的方式去表達，讓爸媽知道自己的感受應(yīng)該被尊重。我們不應(yīng)該因為別人的言行決定自己的選擇，我們選擇非暴力溝通，應(yīng)該是因為經(jīng)過獨立的思考，相信它是更好的一種溝通方式。畢竟，最終你們長大了會發(fā)現(xiàn)，父母只是影響我們?nèi)松钠渲幸粋€重要的因素，但不是全部。我們每一個人，都還是可以做出自己的選擇，把握自己的命運。
情緒管理，應(yīng)該是每個孩子在不同年齡段都要學(xué)習的。聯(lián)合國兒童基金會、世界銀行和英國等國的教育部門都設(shè)計了系統(tǒng)地讓學(xué)生進行社會情感學(xué)習的資料或課程，可見這個話題多么重要。
在中國，這些課程還沒有在學(xué)校普遍推行，就算有，要找到真正理解兒童，理解情緒管理的老師也并不容易。
正因為知道情緒管理有多重要，系統(tǒng)培養(yǎng)孩子的情緒管理，也是我們整個課程體系的其中一個目標，我們在努力嘗試。我們希望能為孩子們的終身幸福種一顆種子，把它滋長成一顆小樹，給孩子心中留一片幸福的田地，和孩子們建立真正的連接。
我們帶一二年級孩子閱讀和討論繪本，識別生氣這個最基本和常見的情緒，知道情緒本身并沒有好壞的區(qū)別，應(yīng)該接納情緒，但是不應(yīng)該做傷害自己或別人的言行，學(xué)習一些基礎(chǔ)的平復(fù)情緒的方法。這個階段主要讓孩子建立一些最基本的意識。
