你是否有過這樣的經(jīng)歷：
戀人一旦不在身邊，就總想著找ta、黏著ta，從對(duì)方身上獲得很多愛和安全感。
但殊不知，這樣缺乏安全感式的焦慮是無止境的。
女生在戀愛中總是容易缺乏安全感，一次次試探性地問對(duì)方：
“你到底愛不愛我？你是不是真心喜歡我？”
“你愛我哪點(diǎn)？當(dāng)初為什么追求我？”
“如果我變老變胖了，你會(huì)不會(huì)喜歡上別人？”
一開始對(duì)方還會(huì)有耐心地解釋和說情話，時(shí)間久了，人也容易煩了。
而且就算對(duì)方給出了鄭重的承諾，對(duì)女方的安撫作用也只能持續(xù)一兩天。
隔段時(shí)間，女生又會(huì)想：
“他是不是煩我了？又想敷衍我”
“現(xiàn)在沒有以前那樣對(duì)我好，寵著我了”
“我覺得他好像不愛我了，要不要分手？”
缺愛的人成年之后會(huì)利用伴侶關(guān)系，來彌補(bǔ)童年的情感缺失。所以很容易把太多精力放在伴侶身上，給對(duì)方造成很大的壓力。
這種安全感的缺失源于“自卑”和“沒有自我”（認(rèn)為自己只有依附他人的價(jià)值，只有在被需要的時(shí)候有價(jià)值感）。
為什么有人缺愛如此嚴(yán)重，總是無休止地索取？
第
1
則
你為什么會(huì)缺愛？
從心理學(xué)上分析，一個(gè)人愛的能力，很大程度來源于原生家庭和成長經(jīng)歷過程中，是否被正確和充分地愛過。這也是成年階段難以建立和維持親密關(guān)系，甚至戀情失敗和痛苦的根源。
1、父母控制欲強(qiáng)
父母喜歡用命令、警告式的口語跟孩子說話，并強(qiáng)調(diào)孩子必須要“服從”。
這種家庭環(huán)境下長大的孩子，容易沒有自我，性格往往自卑和壓抑。
因?yàn)樽约旱南敕◤奈础氨豢匆姟?、被關(guān)注、被認(rèn)可和接納，只允許順從父母的想法。
孩子分享快樂和成果時(shí)，父母不能共鳴和認(rèn)可。
孩子的負(fù)面情緒和傷痛，父母也很少關(guān)注和安撫，并且及時(shí)處理和接納情緒。
孩子和他人發(fā)生矛盾被排斥，父母首先會(huì)覺得是自家孩子的錯(cuò)。
孩子遇到失敗和犯錯(cuò)誤，父母會(huì)批評(píng)和指責(zé)，很少去接納孩子。
孩子摔倒、受傷、生病，也教育ta要堅(jiān)強(qiáng)，成為一個(gè)獨(dú)立的人等等。
2、從小被忽視
家長從來不關(guān)心孩子，孩子感覺到被忽視，被拋棄，被孤立。
如果不及時(shí)干預(yù)，孩子容易陷入一種無助的情緒之中，最終放棄掙扎，封閉自我。
這樣的孩子長大后，容易形成“回避型依戀關(guān)系”或“邊緣型人格障礙”。
難以經(jīng)營長期親密關(guān)系，所以遇到問題總是回避；
嚴(yán)重缺乏信任，總是很“作”，陷入被拋棄、被背叛的恐懼中。
3、家境貧寒，不被善待
由于家庭經(jīng)濟(jì)條件差，父母忙于掙錢，很難顧忌孩子的需求、感受、言論。
更不用說給孩子買好吃的，給孩子買自己喜歡的東西、玩具、衣服等。
連過生日都是一件很奢侈的事。
孩子的物質(zhì)需求難以得到滿足，更別說精神上能否得到外界的尊重、關(guān)懷和支持。
當(dāng)家庭在社會(huì)中地位越低時(shí)，孩子越不容易被外界善待。
孩子也很難建立自信心、學(xué)到為人處事的方法、健全的人格等。
戀愛關(guān)系中，當(dāng)一方缺乏愛人的能力，雙方就容易爭(zhēng)吵不斷。一個(gè)總是在索取愛、渴望愛，另一個(gè)也沒法長期無條件給予愛。
更別說兩個(gè)缺愛的人在一起，很難互相取暖。就算在外人眼里看似在一起，兩人也會(huì)很孤獨(dú)、說不上話。
當(dāng)一個(gè)人長期生活在缺愛、冷漠的原生家庭里，
長大后，也很容成為一個(gè)愛無能的人，
無法建立一段成熟的親密關(guān)系，也很難經(jīng)營得了一段高質(zhì)量的親密關(guān)系，
在社會(huì)中很無助和孤獨(dú)，不能得到支持。
原生家庭是天注定的，沒法選擇。那么，人怎么才能掙脫命運(yùn)的枷鎖，提高愛的能力？
第
2
則
如何提升愛人的能力？
說實(shí)話，挺難的，需要付出很多。
1、情緒管理
情緒管理處理兩大辦法：身體調(diào)整和心理調(diào)整。
身體調(diào)整方法： （1）運(yùn)動(dòng)發(fā)泄 （2）睡眠發(fā)泄 （3）食物發(fā)泄 （4）娛樂發(fā)泄
心理上的調(diào)節(jié)：（1）書寫情緒管理日記 A記錄B發(fā)泄式C幻想轉(zhuǎn)移式 （2） 期望管理日記
2、積極心理學(xué)
人的注意力是一定的 當(dāng)你的注意力集中在積極的事情上時(shí)，你將會(huì)快樂。當(dāng)你的注意力集中在消極和悲觀的事情上時(shí)，你會(huì)感到悲傷和痛苦。積極心理學(xué)是教你如何打破消極情緒，塑造積極情緒，保持穩(wěn)定的積極情緒。
3、塑造角色魅力
許多人面臨分手的局面，是因?yàn)樗齻兪チ俗约旱慕巧匚唬@將使他們的伴侶非常痛苦和疲憊。因此，我們將進(jìn)行快速有效地改變，培養(yǎng)自己的角色魅力。
從幾個(gè)維度來看，可以選擇塑造自己在言語、行為、事物、人、形象、氣質(zhì)和身材等方面的魅力。
4、非暴力溝通
多傾聽對(duì)方，并進(jìn)行有效的溝通。如遭遇冷戰(zhàn)后，你可以這么說：
“當(dāng)你一周沒有聯(lián)系我時(shí)，我感到非常難過和不舒服。對(duì)我們來說，一路走到現(xiàn)在并不容易。我希望你能給我們的感情更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)。你可以接受嗎？”
這種交流會(huì)讓對(duì)方感覺很舒服，感受到被尊重和理解，更有利于吸引對(duì)方和挽救感情。
5、提升靈魂
成為有趣的靈魂，再次博得對(duì)方的關(guān)注。一定要清楚對(duì)方的喜歡，比如喜歡聊什么、都有什么興趣愛好？如果你們之間總有聊不完的話題，還會(huì)擔(dān)心關(guān)系不好嗎？
6、提供情緒價(jià)值
什么是情緒價(jià)值？就是擁有影響一個(gè)人情緒的能力，并給別人帶來快樂，所以這也是“提高愛人能力”的重點(diǎn)。
7、成為靈魂伴侶
01
初級(jí)階段：外部共同點(diǎn)的共鳴，如相同興趣愛好、口頭禪、情侶裝、情侶配飾等。
02
中間階段：要有情感共鳴，能夠體驗(yàn)到對(duì)方的情緒和想法。
03
高級(jí)階段：產(chǎn)生情感共鳴，真正的同理心和感受有相似的成長經(jīng)歷。
04
超高級(jí)階段：價(jià)值觀、人生觀、世界觀、目標(biāo)和夢(mèng)想的共鳴。
05
最高階段：擁有共同的信念和信仰。
▲ 先學(xué)會(huì)愛自己，才能學(xué)會(huì)愛人。
缺愛的人的愛情跟正常人是不一樣的，缺愛的人很容易為一點(diǎn)點(diǎn)好而放棄原則，想抓住那一點(diǎn)點(diǎn)的愛，結(jié)果最后失去的太多。
所以我們要先學(xué)會(huì)愛自己，不要過于付諸真心，不然會(huì)像“抓的越緊的沙子流走的越多”一樣。
參考資料
1.郭念鋒．心理咨詢師（基礎(chǔ)知識(shí)）：民族出版社，2015
2.林崇德．發(fā)展心理學(xué)：人民教育出版社，2009
3.王燕，陳斌斌著,鮑爾比心理健康思想解析,浙江教育出版社,2013
4.Fitzgerald, Jennifer. (2017). Foundations for Couples’ Therapy: Research for the Real World (1stEd.).Routledge.
5.Johnson, S. M. (2008). Hold me tight : seven conversations for a lifetime of love (First edition.). New York: Little, Brown & Co.
6.Johnson, S. M. (2019). Attachment theory in practice emotionally focused therapy (EFT) with individuals, couples, and families. New York, NY: The Guilford Press.
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