2021年第39本書
判斷何時要注意力充電
你的能量即將耗盡，應(yīng)該有意識地進(jìn)入發(fā)散模式，為你的注意力“充電”：
頻繁切換任務(wù)，無法將注意力保持在一件事情上；
失去對目標(biāo)的控制，工作更像是條件反射；
任務(wù)完成速度明顯降低（比如，同一封電子郵件，要讀幾遍才能讀懂）；
選擇不太重要的、不太用腦的任務(wù)（比如，查看電子郵件和社交媒體）；
無意識地陷入發(fā)散模式。
下面這幾種休息活動，很多人都有效果：
去大自然中散步
去外面跑步，或者去公司健身房（如果你的公司有的話）或外面的健身場所健身；
冥想（尤其是你的公司有休息室的話）；
閱讀與工作無關(guān)的、有趣的東西；
聽聽音樂、廣播或有聲書；
和同事或朋友待在一起；
將時間用于創(chuàng)造性的業(yè)余愛好，如繪畫、木工或攝影。
選擇你喜歡的休息活動，你休息和“充電”的時候，仍然可以體驗(yàn)到習(xí)慣性發(fā)散模式的那些益處。
有意識地吸收更有價值的信息
1. 吸收你喜歡的信息，尤其是其他人幾乎都不喜歡的那些信息
列出你吸收的信息清單的時候，你可能就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了哪些是你喜歡做的但其他人都不愿意做或敬而遠(yuǎn)之的事情。
你可能喜歡在業(yè)余時間學(xué)習(xí)編程——這個活動，大多數(shù)人都會覺得它非常無聊；或者，你喜歡聽有關(guān)效能的電子書籍。
要加倍地發(fā)展你覺得有趣味的那些技能和知識。同時，也要選擇你最喜歡的途徑——如果你通過聽的方式學(xué)習(xí)效果最好，那就試試電子書籍；如果你喜歡的是視覺學(xué)習(xí)，那就觀看TED演講，不要聽電子書籍。
2. 杜絕某些垃圾信息
被動地吸收毫無價值的垃圾信息，不會給你的生活帶來任何益處。你可以選擇兩件不會帶來真正快樂的事情，并且要提防那些當(dāng)下很刺激但事后并沒有給你滿足感的事情。要堅(jiān)決地保衛(wèi)自己的注意力。每次停止吸收垃圾信息，你就留出了注意力空間去做那些能增加生活價值的事情。
3. 多做幾件有價值的事情
你閱讀的書籍、選修的課程、進(jìn)行的交談，哪些是事后證明有價值的？關(guān)于某個問題，你能夠吸收更加復(fù)雜的信息從而提升你的專業(yè)水平嗎？在家里或單位，你希望自己提升什么能力、渴望更多地了解什么？
你每杜絕一件毫無價值的事情，都要增添一件有價值的事情。你要鞭策自己：你吸收的最有價值的信息，就是那些給你挑戰(zhàn)、需要你付出全部注意力的東西。
4. 留意在自動模式下吸收的那些信息
要特別注意自己能量不足或切換任務(wù)時想做的那些事情。這些注意目標(biāo)通常只是方便的事情，不會給你的生活帶來太多的價值。
你和朋友一起吃飯時，他離開餐桌的幾分鐘里，你會不假思索地點(diǎn)開手機(jī)上的App嗎？你一覺醒來，馬上就會伸手去拿手機(jī)嗎？你在自動模式下會瀏覽哪些網(wǎng)站呢？
5. 有目的地放松
無論什么時候，只要你完成了自己的目標(biāo)，你的效能就是最佳的。不管你的目標(biāo)是閱讀教科書的某一章，還是看四集《權(quán)力的游戲》（Game of Thrones），都是如此。
如果你想休息，就要做到有目的地休息——為你想要做的事情設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)，比如，你要看完幾集電視劇，觀看時要吃什么東西，看完后要做什么，等等。這樣做，你的行為不但具有目的性，還可以減輕你的內(nèi)疚感，并從中獲得真正的快樂。
6. 吸收信息時，重新評估自己吸收的新信息
除了要更好地選擇吸收的信息，你還應(yīng)該在吸收時重新評估信息的內(nèi)容——凡是不值得付出時間的信息，都要跳過或忽略。由于“蔡格尼克效應(yīng)”，我們總想完成已經(jīng)開始的事情，但在毫無價值的事情上浪費(fèi)的每一分鐘，都是我們損失的本該用于更有價值的事情的一分鐘。
開始閱讀一本書、觀看某部電影或電視劇之后，要隨時評估是否應(yīng)該讀完或看完它。
7. 找些事情爭奪你的注意力
博客、電視節(jié)目、電影和書籍的描述文字，要把它們視為爭奪你時間和注意力的推銷伎倆。
你不必聽完自動緩存的所有博客視頻或者是看完錄下的每一個節(jié)目、讀完朋友推薦的每一部書籍。決定某個東西是否值得你付出注意力，這需要你付出額外的努力，但這個決定可以為你節(jié)省幾個小時的時間，用于更多有價值的事情。
8. 縮放時間
如果你很難從幾種不同的信息中進(jìn)行選擇，可以試試縮放時間框架。
如果你訪問過社交媒體網(wǎng)站，肯定看過那些讓人很快樂的烹飪視頻，半分鐘就可以做完一道菜，比如，菠菜1秒就煮熟，雞塊2秒鐘就做好了?？紤]要吸收什么信息的時候，也可以采用類似的方法。假設(shè)你有一個小時可隨意支配的時間，就后退一步，從遠(yuǎn)處觀察自己的生活。如果這一個小時快進(jìn)為30秒的視頻，你希望看見自己在做什么呢？
你希望看見自己縮成一團(tuán)躺在沙發(fā)上用Netflix觀看連續(xù)劇《神探夏洛克》（Sherlock）或者無意識地點(diǎn)擊平板電腦，還是愿意看見視頻中的自己在專心地閱讀一本100頁的書籍？退出來觀察自己的行為，你就會渴望吸收更有價值的信息。
9. 為新發(fā)現(xiàn)投資
突破自己的專業(yè)限制、吸收有挑戰(zhàn)性的信息，會迫使你建立更多迥然不同的連接。你連接的信息點(diǎn)越不相干，最終建立的連接就越有價值。
你可以將維基百科的“隨機(jī)百科條目”（Random Article）設(shè)置為電腦瀏覽器的主頁；也可以瀏覽“紅迪網(wǎng)”的“有問必答”（AMA）版塊，那里有很多世界知名的專家回答普通人提出的常見問題；去觀看某個你從未聽說過的樂隊(duì)的演出；閱讀一本你完全不了解的書籍；選修一門你一直渴望學(xué)習(xí)的課程，比如：縫紉課、舞蹈課或公眾演講課；閱讀某個你只知其名但不知其人生故事的歷史人物的傳記。幾個月前，我報(bào)名參加了iPhone App編碼網(wǎng)絡(luò)課程?，F(xiàn)在，它已經(jīng)成為我在業(yè)余時間里最喜歡做的事情之一。
10. 加倍投入有價值的信息
有些問題，你可能比世界上所有人都知道得更多；有些事情，你可能比世界上任何人都更擅長。圍繞著這些問題或技能搜集的信息點(diǎn)越多，你就越可能成為專家。
每杜絕一件沒有價值的事情，就要考慮加倍投入你擅長的技能或非常了解的領(lǐng)域。例如，如果你是一位老師，下課后就不要進(jìn)入自動模式點(diǎn)開Netflix視頻，而要考慮選修某門課程，投入新的專業(yè)技能。加倍投入有所成就的事情，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的效能和創(chuàng)造力會得到極大的提升。
進(jìn)入發(fā)散模式
不但在工作間隙可以進(jìn)入發(fā)散模式，你每天有很多機(jī)會都可以進(jìn)入發(fā)散模式：
晚上8點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)，斷開互聯(lián)網(wǎng)連接；
完成某個任務(wù)就是你應(yīng)該進(jìn)入發(fā)散模式的一個信號；
買一個鬧鐘，這樣你醒來后就不會馬上被你的手機(jī)分心；
只帶記事本，走路去喝咖啡；
把手機(jī)留在家里一天，挑戰(zhàn)一下自己；
洗一次超長時間的淋浴；
讓自己無聊5分鐘，覺察你腦子里冒出的那些想法；
控制分心物、簡化你的環(huán)境，以確保自己做某個創(chuàng)造性任務(wù)時注意力不會“外溢”；
做飯時聽音樂，不要看娛樂節(jié)目；
去大自然散步；
參觀美術(shù)館；
健身時，不放音樂，也不看博客。
客觀地說，發(fā)散模式似乎是沒有效能的。你在公交車上望著窗外；你不戴耳機(jī)在大自然中散步或慢跑；你在候機(jī)室里用記事本寫東西，而不是不停地翻看手機(jī)——雖然你看上去不忙碌，但你的大腦肯定在忙碌。
發(fā)散模式是大腦最有創(chuàng)造力的模式，同專注模式一樣，你值得盡可能地多花時間進(jìn)入發(fā)散模式。
