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圖片來源：SOOGIF

高血壓被稱為是人類健康的無形殺手，在所有導(dǎo)致居民死亡的危險(xiǎn)因素榜單中，高血壓一直是名列前茅的。據(jù)報(bào)道，我國高血壓發(fā)病率在25%左右，也就是說，每4-5個(gè)人中，就可能有一個(gè)人是高血壓。

高血壓分為繼發(fā)性高血壓和原發(fā)性高血壓。絕大多數(shù)高血壓患者都是找不到明確病因的原發(fā)性高血壓，目前還無法根治，通常需要終生服藥。

隨著生活水平的不斷提高，各種美食層出不窮，燒烤、油炸、膨化等口味偏重，高鹽、高膽固醇以及高熱量的食物越來越受到年輕人的喜愛，而這種食物更容易造成血壓的升高；同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積而發(fā)胖，身體負(fù)荷增加，使得血管壓力增大而引發(fā)高血壓。

高血壓能引起體內(nèi)主要器官：心、腦、腎的血管損傷，出現(xiàn)突發(fā)事件，比癌癥的殺傷力更突然、更兇猛、更加可怕，結(jié)果更加讓人難以接受。那么，我們?nèi)粘５哪男┬袨闀?huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)呢？

心血管專家：這4種行為，就是高血壓的“加壓器”

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俗話說“病從口入”，深刻地揭示了吃喝與人體健康的密切關(guān)系，人體內(nèi)的許多疾病都與日常飲食有直接關(guān)系。

和很多疾病一樣，高血壓也是需要忌口的。如果管不住自己的嘴巴，就很難控制自己的血壓，以下4種食物，就是高血壓的加壓器，高血壓病人要少吃為好。

1、忌食刺激食物：如辣椒、芥末、咖喱等辛辣調(diào)味料，以及酒類、含酒精成分的飲料、咖啡和濃茶、和碳酸飲料等。因?yàn)樾晾钡氖澄飼?huì)誘使神經(jīng)興奮、導(dǎo)致血壓升高。

2、忌食過咸的食物：如咸菜、醬菜、腌菜、咸魚、臘腸等腌制食品，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高！

3、忌食高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。

4、飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛肉、羊肉、肥肉、香腸、熏肉等。這類食物含脂肪高，雖然是高蛋白，但是飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高。

吸一支香煙后，我們的心率平均每分鐘會(huì)增加5-20次，收縮壓上升10-25mmHg。而吸兩支煙，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會(huì)使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高。

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如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)得不到很好的休息，甚至?xí)驗(yàn)槭咭l(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律。而且這種傷害，可不是第二天白天補(bǔ)覺就能彌補(bǔ)回來的。

當(dāng)代年輕人越來越喜歡熬夜，有的是為了工作，而有的只是一種生活習(xí)慣。這也是為什么現(xiàn)在高血壓出現(xiàn)越來越年輕化的趨勢(shì)。

由于工作和生活的壓力，現(xiàn)在很多人都處于一種高壓的狀態(tài)之下，當(dāng)精神長(zhǎng)期處于這種比較緊張的情況下，身體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就會(huì)容易造成排血時(shí)阻力加大，進(jìn)而就會(huì)引起血壓升高。

高血壓越來越年輕化的趨勢(shì)

“高血壓”一詞，在多數(shù)人的印象中，似乎是中老年人群的專利，但是近年來，隨著社會(huì)生活方式的改變，高血壓患者也日趨年輕化。更多處于人生上升階段的中青年加入了高血壓人群的大軍。

根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者人數(shù)已突破2億人，其中25歲-34歲年輕患者的患病率高達(dá)20%，并且還呈現(xiàn)出逐漸上升的趨勢(shì)。是什么原因?qū)е履贻p人過早的患上高血壓呢？

無論是針對(duì)哪個(gè)年齡層的高血壓患者，或多或少都存在遺傳原因。研究表明，超過50%的高血壓患者有家族史。如果直系親屬中有人患有高血壓，那么后代高血壓的發(fā)生率將大大增高。

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，人們的生活壓力也隨之增加。很多年輕人不僅要顧好日常生活，還要處理好工作中的各種事務(wù)，加班更是家常便飯。

長(zhǎng)期下來精神處于焦慮、緊張狀態(tài)得不到放松緩解，容易導(dǎo)致大腦皮質(zhì)興奮、抑制平衡失調(diào)，無法正常行使調(diào)節(jié)和控制皮質(zhì)下中樞活動(dòng)的功能，交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，舒縮血管中樞傳出以縮血管的沖動(dòng)為主，致使小動(dòng)脈收縮、周圍血管阻力上升，從而引起血壓的升高。

例如：經(jīng)常熬夜、不按時(shí)吃飯、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉、偏好高熱量食物、抽煙喝酒等均可引起血壓升高，不良的生活習(xí)慣也是高血壓年輕化的一大原因。

降血壓小妙招

適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度，起到緩解和預(yù)防高血壓的作用。

經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是對(duì)于肥胖的人來說，可以有效的減輕體重，體重減輕了，不但可以降低血壓，還可以有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

容易引發(fā)高血壓的一大原因就是不健康的飲食習(xí)慣，對(duì)于高血壓患者來說，平時(shí)要盡量少吃刺激性食物、油膩食物、和含鹽量高的食物，要多吃蔬菜水果，多吃一些富含維生素C的蔬菜和水果，維生素C參與代謝反應(yīng)，并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血糖含量降低。

情緒的波動(dòng)會(huì)影響到血壓的波動(dòng)，保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵，緊張、壓抑等情緒會(huì)直接導(dǎo)致血壓的升高。因此對(duì)于患有高血壓的人來說，要控制自己的情緒，要隨時(shí)保持愉悅的心情，對(duì)大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定，不激動(dòng)不妄想，對(duì)于控制血壓是非常重要的。

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人人都需要一個(gè)有規(guī)律的生活作息習(xí)慣，對(duì)于高血壓患者更是如此。必須要養(yǎng)成不熬夜，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證，因此一定要保證充足的睡眠時(shí)間。