說在開頭：
面對疫情，我們很多人會焦慮、恐懼甚至慌亂……
很多人覺得自己無能為力，但其實(shí)，我們真的可以做很多力所能及的事情，只要你愿意！
今天推文關(guān)鍵詞：心理學(xué)、免疫力、改變
今天談?wù)勛晕野l(fā)展心理學(xué)，談之前，需要交代一個十分慚愧的故事，看在我如此坦白的份上，希望不會有磚頭丟在留言區(qū)。事實(shí)上，我從大學(xué)時就對心理學(xué)產(chǎn)生了興趣，還把這個“興趣”告訴了好友A，好友很是當(dāng)真，特地從廣州買了一本像磚頭重的津巴多·理查德格里格著作《心理學(xué)與生活》。雖然我知道它能修訂到第16版，一定是經(jīng)典， 但那本書我卻一頁都沒看，捐到了公益書吧，一晃十年就過去了。2020年，奇跡的事情今年發(fā)生了，1月29日，當(dāng)歷時1個多月朗讀完363頁的《了不起的我：自我發(fā)展心理學(xué)》后，我竟燃起了啃“磚”書的念頭。另外，也是深感不僅身體免疫力需要增強(qiáng)，心理免疫力也很有必要提高，于是乎，2020年1月27日（正月初三）就當(dāng)機(jī)立斷和共青團(tuán)梅江區(qū)委、梅江區(qū)少工委聯(lián)合推出了【朗讀點(diǎn)亮心燈·第一期紅領(lǐng)巾家庭線上朗讀活動】。不到12小時，100個家庭便集結(jié)完畢，2月1日開始為期60天的親子朗讀之旅。100位家長共讀的書正是《了不起的我》，待第一期結(jié)營，再向大家反饋過程中的故事，究竟，線上營造的“環(huán)境場”會產(chǎn)生怎樣的化學(xué)反應(yīng)呢？無比好奇！容我從行為、思維、關(guān)系、轉(zhuǎn)折期、人生地圖，四大板塊萃取10點(diǎn)并結(jié)合自己的思考分享給大家，拍磚，請輕點(diǎn)喲！
“真正的心理舒適區(qū)不是熟悉的環(huán)境，而是我們熟悉的應(yīng)對環(huán)境的固有方式。走出熟悉的環(huán)境，并不意味著走出了心理舒適區(qū)。只有改變應(yīng)對方式，才是真正的走出了心理舒適區(qū)?！?/span>那然后呢，我們能干嘛？我們就可以開始反思過去自己面對各種事情時是如何反應(yīng)的了，以及以后，再遇到任何事情時，就可能擁有“上帝視角”觀察自己想要采取的應(yīng)對方式了，而不是全憑下意識、舊習(xí)慣。
譬如，大年三十那天晚上到年初二、甚至到了今天，社群、朋友圈中一直都是關(guān)于新冠狀性病毒的相關(guān)信息或衍生出來的信息，甚至插科打諢的段子。那你 是如何看待和作出行為選擇的呢？歡迎留言互動。如前所述，其實(shí)很多人理性上是知道自己應(yīng)該選擇怎樣的行為的，但身體卻很誠實(shí)，為什么會這樣子呢？我們可以用作者推薦的拍心理免疫的X光片，簡單4步，鎖定“真相”。舉例：小悟龜在烏龜家族聚會中不敢說出自己的想法，TA想改變。
步驟一：希望達(dá)成的行為目標(biāo)：更自信地表達(dá)自己。步驟二：與目標(biāo)相反的行為：經(jīng)常附和其他烏龜，說話很小聲等等。 步驟三：潛在的好處：避免和其他烏龜產(chǎn)生沖突。步驟四：內(nèi)心重大假設(shè)：如果發(fā)表了不同意見，會引發(fā)沖突。改變的本質(zhì)，其實(shí)是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)問題又來了，發(fā)現(xiàn)真相了以后呢？能怎么改變？別急，別急，你起碼想要了解“改變”是什么鬼吧？改變的本質(zhì)究竟是什么？你思考過嗎？還是拿開篇談到的【朗讀點(diǎn)亮心燈】活動，它其實(shí)就是一個用游戲+微習(xí)慣的思維方式讓家長與孩子共同創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)的機(jī)制，這才是“改變的本質(zhì)”。那創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)是為了什么呢？根本性價值是“代替舊經(jīng)驗(yàn)”，因?yàn)椋?strong>習(xí)慣只能被代替，不能被消滅——俗話說的“一個蘿卜一個坑”，改變，也從來都不是消滅，而是代替。環(huán)境場可以培養(yǎng)，更可以創(chuàng)造接著改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)這個話題，我們進(jìn)一步延伸到“環(huán)境”，因?yàn)?，我們幾乎隨時隨地都處在環(huán)境中，這個是一個及其寬泛、廣泛、有形又無形的集合概念，在任何一個可以稱之為“環(huán)境”的時空中，都存在一個看不見的東西，我們暫且稱它為“場”吧。在上個月25日，我還為了實(shí)踐書中的觀點(diǎn)，特地搭地鐵去到登良站附近的書吧碼【得到大學(xué)】期末案例日逐字稿，足足碼字、改稿了八個多小時，感覺真的很不錯，倘若是在家里，真的是比較難想象，有可能一會功夫就分神或犯困了。如果大家覺得老是出去找環(huán)境場太費(fèi)事，其實(shí)還可以考慮創(chuàng)造一個專屬的。譬如，我在家里就養(yǎng)了個“場”——將整個客廳裝修成了“個人家庭圖書館”，因?yàn)橐恢毕嘈拧碍h(huán)境育人”，并且在主臥訂制安裝了一個巨大的白板，用來干嘛的呢？就是方便隨時有靈感就寫上去，當(dāng)然還有2020年的整體計劃咯，正好也全部梳理了幾遍，感覺更加清晰了。我特別喜歡積極心理學(xué)家喬納森·海特的這個比喻：人的情感就像一頭大象，而理智就像是一個騎象人。騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像在指揮大象。但事實(shí)上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，騎象人根本拗不過大象。
我們常常一想到改變，就常常從“騎象人”（理智）入手，其實(shí)可能是本末倒置了，因?yàn)楹雎粤俗畲蟮哪芰矿w，也就是那頭大象。這頭大象是靠情感驅(qū)動的，譬如疫情期間大家看到的焦慮、恐懼等負(fù)面情緒，這些情緒就在你身邊，而不在天邊。當(dāng)然，我們也看到、感知到了愛、憐憫、同情、忠誠等積極的情緒驅(qū)動，各種救助、支援正在逆行到疫區(qū)。也就是說，這頭大象，既能是阻力，也能是動力，而且張力巨大。再再回到開篇講到的【朗讀點(diǎn)亮心燈】活動，這個活動之所以火爆，根本的驅(qū)動力其實(shí)是家長對孩子無私的愛，所以，敬請期待我4月的匯報推文吧。讓計劃、目標(biāo)真正落到實(shí)際行動中一直很喜歡一個哲學(xué)流派——斯多葛學(xué)派，因?yàn)椤翱刂苾煞址ā?，所以?dāng)看到《了不起的我》中也談到這話題時，十分有共鳴。這個方法就一句話：“努力控制我們能夠控制的事情，而不要妄圖控制我們無法控制的事情”，這個和書中的“課題分離”其實(shí)也有相通之處（第七點(diǎn)展開來講講），可以結(jié)合起來運(yùn)用。舉個我們正在經(jīng)歷的例子吧——新型冠狀病毒問題，自問兩個問題：當(dāng)你心里有確切的答案了，其實(shí)也就知道自己該干嘛了。課題分離，健康人際關(guān)系的關(guān)鍵很多人聽到“課題”時，想到的是什么，其實(shí)，這個可能是翻譯導(dǎo)致的問題，你大可把它理解為國人十分熟悉的“作業(yè)”。2019年10月我剛好去到上海游學(xué)，和璐瑤老鐵聊起心理學(xué)方面的一個話題，她當(dāng)時打的比喻令我印象深刻——我們所面對的很多問題，其實(shí)就像是一份作業(yè)，我們上一輩的人沒有做好或做完，就需要下一代人來重做或繼續(xù)做。我大膽回答一下這個問題（如有異議，留言拍磚，如有共鳴，歡迎打賞），大家可能常常在做別人的作業(yè)，而忘記了或忽略了自己的作業(yè)，這種混淆不清，確實(shí)有可能導(dǎo)致自己精力、時間耗盡，但自己的作業(yè)卻仍然做不完、做不好。當(dāng)然這里不是指讓大家只顧自己的意思哈，而是希望提醒大家，記得做完、做好自己的作業(yè)（課題）喲！而書中提到的，在人際關(guān)系中普遍存在的三大難題，恰恰命中了很多人的痛點(diǎn)！解釋了作業(yè)老寫不完、寫不好的三大“病灶”。
但，先別激動，在這里插播一則推薦：“課題分離”這個理論的提出者阿爾弗雷德·阿德勒有本經(jīng)典著作《被討厭的勇氣》，也許能夠幫助大家，在這里附上精彩的講書視頻，轉(zhuǎn)走不謝！
很多人一看到“創(chuàng)傷”就馬上聯(lián)想到許多負(fù)面的畫面、場景，它確實(shí)包含了這些，但也不僅限于這些，它還意味著“成長機(jī)會”。這讓我聯(lián)想到迪克·威爾遜寫的《周恩來傳》，周總理所經(jīng)歷的種種坎坷——父母雙亡，家道衰敗，留學(xué)日本卻學(xué)無所獲，國難當(dāng)頭，歸國革命并繼續(xù)求學(xué)……再后來的紅軍長征、各種戰(zhàn)役、各種內(nèi)憂外患、身患重疾等等，我們這一代已經(jīng)無法想象了。但也正是這些創(chuàng)傷，讓周恩來總理從小立志“為中華之崛起而讀書”，在日本求學(xué)期間，雖然空手而歸，但思想上已經(jīng)獲得了新的啟蒙，進(jìn)而通過不斷的探索、實(shí)踐，創(chuàng)造了一次又一次的奇跡。這種福禍相依的狀態(tài)，確實(shí)和“創(chuàng)傷后成長”的說法不謀而合。大家如果喜歡看傳記，會發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷無處不在，它是如此真實(shí)地被記錄了下來，所以，在經(jīng)歷當(dāng)下這場疫情時，也請相信，成長也在悄然發(fā)生著。在談進(jìn)化之前，需要給大家再潑一盆冷水，這有助于我們更進(jìn)一步理解創(chuàng)傷經(jīng)歷是怎樣改變我們的。是什么呢？是關(guān)于“成人世界主要的三個隱秘的天真假設(shè)”——世界是友善的，世界是公平的，世界是安全的、可控的、可預(yù)測的。但事實(shí)上呢？
很多人生活在都市中，都市的繁華很容易讓我們忽略人生必然經(jīng)歷的一些苦難。不僅來自大自然，還有來自我們?nèi)吮旧恚┤缡?、離婚、失業(yè)、重病、親友離世等等。
我們以為苦難離我們很遠(yuǎn)，但當(dāng)苦難來臨，又容易陷入另一種錯覺——夸大苦難的危害和影響，低估自己。 譬如我們正在經(jīng)歷的疫情。
在創(chuàng)傷的逼迫下，我們必須發(fā)展出屬于自己的獨(dú)立思考能力、新的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，面對紛繁復(fù)雜的信息時，才能更快地直擊本質(zhì)，擁有綜合判斷的“過濾力”，避免自己成為隨波逐流者、人云亦云的一員。
有個可喜的事情是，一旦你懂得了，就不可逆轉(zhuǎn)了，沒辦法假裝不知道。這其實(shí)也正是自我進(jìn)化的過程，不牢靠的房子坍塌了，但建造房子的磚頭還在，可以用這些磚頭建造新的、更牢靠的房子。在這反反復(fù)復(fù)的過程中，我們把自己的生命真正支撐了起來，讓自己成為自己的英雄。
啟程、啟蒙、回歸，循環(huán)往復(fù)，螺旋上升。
陳海賢老師有個觀點(diǎn)，我深有同感，“一個人獲得身份認(rèn)同的標(biāo)志，就是對自己負(fù)責(zé)以及學(xué)會容納矛盾。”這或許也是我們突破自我中心的起點(diǎn)、關(guān)鍵。最后的這部分，我希望緬懷科比，致敬他的“黑曼巴精神”，感謝您，讓無數(shù)人重新理解了“生命的真正意義”。
“我接受死亡，如果與之對抗，內(nèi)心會一直掙扎，我接受生命的有限。有死亡才有生命，有黑暗才有光明，我感到坦然。”寫在最后，送了不起的你三句話：
“你走的路，比地圖重要”
“讓過程發(fā)生，這就是結(jié)果的意義。”
“不是有一個'自我’在不停地發(fā)展，隨著經(jīng)歷的順境逆境增增減減。而是這個發(fā)展的過程本身，就叫'自我’。 ”
—— 陳海賢《了不起的我》
祝平安！
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