我們現(xiàn)在面臨的問題并非是要完全丟棄智能手機(jī)，而是如何在享受智能手機(jī)便利的同時(shí)，將其引發(fā)的危害降到最低。
如今，年輕人將越來(lái)越多的時(shí)間花在了智能手機(jī)上。調(diào)查顯示，2018年，年輕人平均每天花3小時(shí)40分鐘在手機(jī)上；而到了2019年，這一數(shù)字攀升至4小時(shí)30分鐘。正如加利福尼亞州立大學(xué)名譽(yù)教授拉里·羅森（LarryRosen）所說：“智能手機(jī)已經(jīng)成為了人體的附屬品?！?/p>
羅森還預(yù)測(cè)新冠肺炎大流行會(huì)加劇這一趨勢(shì)。年輕人花越來(lái)越多的時(shí)間在手機(jī)上——這一現(xiàn)象的根源還需追溯到智能手機(jī)的成癮性。很大程度上，那些使智能手機(jī)方便而有趣的功能同時(shí)也劫持了大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)和注意力系統(tǒng)。
01 有意為之的成癮設(shè)計(jì)
根據(jù)斯坦福成癮醫(yī)學(xué)雙重診斷診所主任、精神病醫(yī)生安娜·倫布克（AnnaLembke）的說法，沉迷智能手機(jī)就屬于行為成癮。發(fā)微信、查看電子郵件等都讓人們不斷地重復(fù)使用手機(jī)。
為了持續(xù)吸引人們的注意力，應(yīng)用程序工程師采用了賭場(chǎng)經(jīng)營(yíng)者們慣用的技巧。其中之一就是刪除可能將用戶從虛擬幻想拉回現(xiàn)實(shí)世界的提示。在沒有時(shí)鐘和窗戶的賭場(chǎng)，賭桌上的籌碼交錯(cuò)往往也永無(wú)止境。哈里斯說：“如果一個(gè)杯子沒有杯底，你就不知道什么時(shí)候該停止喝酒?！?/p>
哈里斯還提到了“拉動(dòng)刷新”功能，這個(gè)功能可能會(huì)源源不斷產(chǎn)生新的信息。對(duì)于病態(tài)賭徒而言，不確定性比金錢更能引發(fā)多巴胺的峰值。也就是說，期待獎(jiǎng)勵(lì)比實(shí)際得到獎(jiǎng)勵(lì)更令人愉快。人們刷新APP時(shí)，可能也存在類似的機(jī)制，他們會(huì)去期待即將刷到的新內(nèi)容，并為每個(gè)可能性花上幾秒鐘的時(shí)間。
智能手機(jī)和賭場(chǎng)在外觀上也有相似之處。智能手機(jī)的主屏幕和賭場(chǎng)一樣，都是明亮多彩的。紅色是最能激發(fā)生理反應(yīng)的顏色，所以我們能發(fā)現(xiàn)手機(jī)上那些無(wú)處不在的通知標(biāo)記也幾乎都是紅色的。倫布克說，智能手機(jī)有“閃爍的燈光、明亮的顏色、響亮的鈴聲及通知聲”，所以“即使我們?cè)囍慌鍪謾C(jī)，也很難真的做到。”
02 注意力缺陷
雖然使用智能手機(jī)可能導(dǎo)致種種問題，但行為成癮并非一定會(huì)出現(xiàn)。就像看電視甚至是賭博一樣，大多數(shù)人只是適度放縱而不會(huì)產(chǎn)生任何不良影響。
盡管如此，限制使用智能手機(jī)還是很有必要的。神經(jīng)學(xué)家亞伯拉罕·贊根（Abraham Zangen）在智能手機(jī)誕生初期對(duì)擁有智能手機(jī)的大學(xué)生和尚未使用智能手機(jī)的學(xué)生進(jìn)行了比較。
結(jié)果顯示，智能手機(jī)的重度使用者比非使用者更難集中注意力，他們的注意力缺陷障礙測(cè)試得分比不使用智能手機(jī)的學(xué)生高出了約 5%～10% 。
此外，他們的右前額葉皮層上的活動(dòng)也有所減少，該區(qū)域是大腦中有關(guān)注意力和自我控制的區(qū)域。ADHD（注意缺陷與多動(dòng)障礙，俗稱多動(dòng)癥）也大多與右前額葉皮層的結(jié)構(gòu)變化有關(guān)。以色列內(nèi)蓋夫本-古里安大學(xué)的教授贊根也曾說：“智能手機(jī)重度使用者的注意力經(jīng)常會(huì)被分散?！?br>
03 如何“戒掉”智能手機(jī)？
智能手機(jī)能提供無(wú)限的交流、知識(shí)和娛樂，已然成為工作、生活的必需品。我們現(xiàn)在面臨的問題并非是要完全丟棄智能手機(jī)，而是如何在享受智能手機(jī)便利的同時(shí)，將其引發(fā)的危害降到最低。
有各種各樣的方法可以讓你遠(yuǎn)離手機(jī)的干擾。其中一個(gè)策略就是盡可能地取消智能手機(jī)的“賭場(chǎng)特點(diǎn)”，比如降低屏幕色彩的鮮明度，使手機(jī)不再那么吸引人。
倫布克建議最好能劃出一段時(shí)間完全脫離手機(jī)，少到一周一天，多到連續(xù)一個(gè)月。她認(rèn)為這樣的方法可能可以“重置”大腦的獎(jiǎng)賞途徑，讓我們的大腦在這段時(shí)間內(nèi)從科技帶來(lái)的單一多巴胺沖擊中恢復(fù)過來(lái)。
然而有趣的是，一些研究報(bào)告表明，這種方法所產(chǎn)生的的結(jié)果并不樂觀。羅森和他的學(xué)生一起研究了各種擺脫手機(jī)成癮的策略，例如關(guān)閉社交媒體的通知并且隱藏那些令人上癮的APP。但他表示，這些方法的收益都不太大。而且一旦學(xué)生恢復(fù)正常使用手機(jī)后，這些方法所帶來(lái)的效果就都消失了。
倫布克說，“我認(rèn)為智能手機(jī)正在慢慢切斷人與人間的聯(lián)系。”對(duì)于倫布克來(lái)說，智能手機(jī)最大的危險(xiǎn)不是注意力受損或行為成癮，而是它會(huì)使我們“逐漸遠(yuǎn)離周圍的人，因?yàn)槲覀兪桥踔謾C(jī)，無(wú)論是吃飯、開會(huì)亦或是陪伴家人時(shí)……”。
參考文獻(xiàn)（點(diǎn)擊滑動(dòng)查看）
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