學(xué)員提問(wèn)
導(dǎo)師答疑
比如把罵人變成亂語(yǔ)，而不是真的去攻擊一個(gè)人，把它表達(dá)出來(lái)。
也可以把憤怒變成一個(gè)舞蹈，用動(dòng)作表達(dá)出來(lái)。
還可以用呼吸表達(dá)出來(lái)，比如快速呼吸、巴氏呼吸。
還可以用文字表達(dá)，寫成一首詩(shī)，一篇文章，這樣你不僅能表達(dá)，還能影響他人，讓別人理解你。
還可以把憤怒用行動(dòng)去表達(dá)，把生氣變成一種改變你生活的一種行動(dòng)。
還可以找人聊聊。
比如想要自我批判的情緒。
這種情緒可以用初級(jí)班痛與苦的分離，定在情緒中，定在你的感受中，學(xué)會(huì)容下它。
痛苦所在之處，就是平靜和喜悅升起之處。
你容下這個(gè)情緒，定在情緒中，靜靜品味它，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)任何一種情緒都會(huì)變成一種享受。
對(duì)于這種情緒，你就可以從身體入手。
在這一刻，不要從外在去行動(dòng)。
第一，呆在凍住的感覺里，不要著急出來(lái)；
第二，慢慢活動(dòng)一下你的身體，一點(diǎn)點(diǎn)去活動(dòng)，不要著急。
解凍的過(guò)程，就是自我療愈，自我整合的過(guò)程。
每次當(dāng)你開后門，憤怒下面都在逃避一些你該面對(duì)的情緒，好好面對(duì)那個(gè)深層情緒，就會(huì)產(chǎn)生極大地整合，極大地成長(zhǎng)。
深層的情緒往往與幾種感覺有關(guān)：
安全感不足，歸屬感不足，自我價(jià)值感不足，親密感不足，我不夠好，我不夠重要等。
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