來源：楊鳳池心理
張馨月是演員林峯的妻子。在綜藝節(jié)目《妻子的浪漫旅行》中，當(dāng)妻子們談起偶像“脫粉”時，張馨月忽然陷入了愧疚當(dāng)中，并開始抽泣。原因也很簡單，馨月覺得是因?yàn)樽约汉土謲o談戀愛，才會讓林峯掉粉無數(shù)，就連正常的品牌代言也被影響了。張馨月說：網(wǎng)友罵我沒事兒，可是，她們會連帶林峯一起罵，我很心痛丈夫，另外， 我有點(diǎn)兒愧疚， 是我拖累林峯的工作。“我感受到一位討好型人格一路走來的內(nèi)心獨(dú)白，其中一句話狠狠的撞擊著我的內(nèi)心。愧疚，是最大的負(fù)能量。”
一部分愛愧疚的人屬于討好型人格。他們指一味地只顧討好他人，而忽視自己的感受，這是一種很矛盾、很危險的人格。當(dāng)自己拒絕別人時，內(nèi)心非常不好受，感到很煎熬。參加聚會時，總是擔(dān)心冷場一直主動尋找話題。跟他人微信發(fā)消息，如果對方?jīng)]有及時回復(fù)，便會心存愧疚，反復(fù)斟酌自己的言詞是否得當(dāng)。明明不是自己的過失，卻總喜歡將所有過錯包攬?jiān)谧约荷砩?；明明跟自己無關(guān)的事情，卻總在為他人著想，使自己焦慮不安；明明自己做的是正確的事情，卻總是覺得對別人有愧疚。愧疚感，也有心理學(xué)意義
愧疚，原本是一個普通的詞語，而家庭系統(tǒng)排列一下子把“愧疚”升級為一個非常重要的專業(yè)詞匯。在心理學(xué)上，愧疚被定義為是道德情緒，是指個體做了錯事（違反了道德準(zhǔn)則），或自己確實(shí)傷害或意圖傷害他人，或與傷害事件有關(guān)聯(lián)（即使什么也沒做或被認(rèn)可不必對傷害事件負(fù)責(zé)任）而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。張馨月就屬于“與傷害事件有關(guān)聯(lián)”而產(chǎn)生愧疚，實(shí)際上可能林她眼里的傷害對于林峯來說根本算不上傷害。愧疚是在移情的基礎(chǔ)上個體良心的反省，是個體對行為負(fù)有責(zé)任的、指向自身的一種負(fù)性體驗(yàn)。適度愧疚是正常的，它是一種呼喚，需要他人的共情，希望他人能夠感受到自己的這種情緒。它會阻止我們傷害他人，并且為了共同的利益建立更親密的關(guān)系。當(dāng)我們感到內(nèi)疚時，我們會把目光轉(zhuǎn)向外部，并且尋找一些方法扭轉(zhuǎn)自己的不良行為帶來的傷害。不當(dāng)愧疚而愧疚，就屬于過度愧疚。而過度愧疚是道德感所造成的，用精神分析的觀點(diǎn)來說，就是超我的作用結(jié)果。
愧疚不造成問題，是有助于人提升的，造成問題的是過度愧疚。父親去世，兒子沒有趕回來送父親最后一程。從本質(zhì)上講，兒子并沒有犯什么錯，由之而產(chǎn)生的的愧疚就是過度愧疚。喬治梅森大學(xué)的瓊·唐尼在羞恥領(lǐng)域進(jìn)行了幾十年的研究。她和休斯頓大學(xué)的Ronda L.Dearing等人進(jìn)行了多次的合作，研究發(fā)現(xiàn)那些有羞恥傾向（shame-proneness）的人往往更自卑。過度內(nèi)疚是如何產(chǎn)生的呢？
我們經(jīng)常會看到這樣的父母，當(dāng)孩子很小的時候，父母總是會過度限制孩子的言行——這個不能動，那個不能說，導(dǎo)致孩子心中形成了對社會錯誤的評價。成年后，這個人做事就容易畏首畏尾。一旦感覺到自己越界就會有一種內(nèi)疚感，好像沒有聽媽媽的話一樣。父母在孩子面前表現(xiàn)的往往是非常的“正能量”的。他們認(rèn)為孩子在自己的精心教育下必然成為棟梁之才。一張嘴就是“我們孩子……”。這有點(diǎn)像我們現(xiàn)在提倡的鼓勵式教育。但這種過分的拔高式的教育會導(dǎo)致一旦這個孩子沒有達(dá)到預(yù)想的目標(biāo)時，會產(chǎn)生極度的內(nèi)疚。好像辜負(fù)了父母的信任。怎么克服過度內(nèi)疚？
自我優(yōu)先不是自私，而是不在無能為力的事情上浪費(fèi)時間。你不能保證你所有的行為結(jié)果都是好的，也別這么要求自己。內(nèi)疚時問問自己：難道我是故意為之？難道我知道后果會這樣？如果答案是“不”，那你應(yīng)該承認(rèn)，你不可能未卜先知，有些結(jié)果就是意料之外。另一方面，人人都有犯錯的時候，你也不例外。內(nèi)疚強(qiáng)烈往往是因?yàn)樽约哼^度承擔(dān)，總是把別人的事情當(dāng)成自己的事情處理，與他人邊界不清楚，處于一種共生狀態(tài)。沒錯，我們對家庭、工作等都承擔(dān)著責(zé)任，但這不代表你要對所有人負(fù)責(zé)、對所有事負(fù)責(zé)。別人受了傷害，我們傷心、沮喪、遺憾，但要適可而止。我們能做的，是控制和支配自己的情緒，而他人的負(fù)面言行則不在你控制的范圍內(nèi)。
承認(rèn)自己錯了、面對錯誤比用內(nèi)疚來逃避更有意義。承擔(dān)起自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任，處理好任何可能造成的后果，嘗試從錯誤中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并改正、彌補(bǔ)。如果你心中有過分的內(nèi)疚的話，那不是高尚，而是病態(tài)。所以最好的方法是你的良心讓狗叼走一半，自私一點(diǎn)。我們可以為自己的成就而高興，也可以為自己的失敗而沮喪。但這都與他人無關(guān)。
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