5月26日《JAMA精神病學(xué)》雜志上發(fā)表了一項全面的新基因研究，研究發(fā)現(xiàn)提前一小時睡覺可以將一個人患重性抑郁癥的風(fēng)險降低23%。
科羅拉多大學(xué)博爾德分校、麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)布羅德研究所的研究人員對840 000人進行的研究展示了一些最有力的證據(jù)：生物鐘會影響一個人患抑郁癥的風(fēng)險。
這也是最早對生物鐘影響抑郁風(fēng)險作出量化研究的項目之一，給出了睡眠改變的具體時長。
這個研究在后疫情時代具有重要意義。雖然人們逐漸恢復(fù)了正常的工作和學(xué)習(xí)，但也出現(xiàn)了一種趨勢，人們與之前相比較，睡得越來越晚。
“我們早已知道睡眠時間和情緒之間存在關(guān)聯(lián)，但我們經(jīng)常從臨床醫(yī)生那里聽到的一個問題是：睡眠需要提前多少時間才有用？” 科羅拉多大學(xué)博爾德分校整合生理學(xué)助理教授、資深作者席琳·維特說， “我們發(fā)現(xiàn)，即使提前一小時的睡眠時間也會顯著降低抑郁風(fēng)險?！?/p>
以前的觀察性研究表明，無論睡多長時間，晚睡的夜貓子患抑郁癥的可能性都是早起者的兩倍。但由于情緒障礙本身可能會破壞睡眠模式，研究人員很難破解到底哪個是因哪個是果：是生物鐘影響了抑郁，還是抑郁影響了生物鐘。
其他一些研究由于樣本量較小，且依賴于單個時間點的問卷調(diào)查，或者沒有考慮可能影響睡眠時間和情緒的環(huán)境因素，因此可能影響了研究結(jié)論。
2018年，維特發(fā)表了一項針對32 000名護士的大型長期研究，結(jié)果顯示“早起者”在四年內(nèi)患抑郁癥的可能性降低了27%，但這也同時帶來一個問題：這和早睡真的有關(guān)系嗎？
為了更清楚地了解把睡眠時間提前是否真具有作用，以及該提前多少，本文第一作者伊亞斯·達格拉斯博士找到了DNA測試公司“23和我”以及生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫英國生物銀行。然后，達格拉斯使用了一種稱為“孟德爾隨機化”的方法，該方法利用遺傳關(guān)聯(lián)來幫助破譯因果關(guān)系。
達格拉斯說：“基因是與生俱來的，因此影響其他類型流行病學(xué)研究的一些偏差往往不會影響基因研究?！彼?月份就要從哈佛醫(yī)學(xué)院畢業(yè)了。
目前，已知有340多種常見的遺傳變異，包括所謂的“時鐘基因”PER2中的變異，會影響一個人的表型，合在一起，基因解釋了我們12%-42%的睡眠時間偏好。
研究人員評估了多達850 000人的這些變異的遺傳數(shù)據(jù)，其中包括85 000個人連續(xù)7天佩戴可穿戴式睡眠追蹤器的數(shù)據(jù)，以及250 000個填寫了睡眠偏好問卷的人的數(shù)據(jù)。這給了他們一個以小時為單位，更詳細說明基因變異在我們睡覺和醒著時是如何影響我們的。
在這些樣本中，大約三分之一的被調(diào)查對象自認(rèn)為是早起者，9%自認(rèn)是夜貓子，其余的介于兩者之間。總體而言，平均睡眠中點是凌晨3點，這意味著他們在晚上11點睡覺并在早上6點起床。
有了這些信息，研究人員轉(zhuǎn)向了另一個樣本，其中包括遺傳信息以及匿名的醫(yī)療和處方記錄，以及重度抑郁癥診斷調(diào)查。
他們使用了創(chuàng)新的統(tǒng)計技術(shù)來回答一個問題，“那些有早起遺傳傾向的人是否也有較低的抑郁風(fēng)險？”
答案是肯定的。
睡眠中點（就寢時間和醒來時間的中間時點）提前一小時相當(dāng)于降低重度抑郁癥風(fēng)險23%。
這表明，如果通常在凌晨1點睡覺的人在午夜0點睡覺并且睡眠時間相同，他們可以將風(fēng)險降低23%；如果他們晚上11點睡覺，甚至可以將風(fēng)險降低約40%。
目前還不清楚對于那些已經(jīng)有良好習(xí)慣早睡早起的人來說，提前睡覺對降低抑郁風(fēng)險是否有作用，不過對于睡眠中點時間在凌晨3點以后的人來說，早睡是有幫助的。
要如何解釋這種影響呢？
一些研究表明，白天的陽光（早起者可以得到更多的光照）會影響調(diào)節(jié)情緒的荷爾蒙分泌，因此會影響情緒。
另外的研究則指出，擁有一個異于大多數(shù)人的生物鐘或晝夜節(jié)律，本身就會令人沮喪。
達格拉斯說：“我們生活在一個為早起者設(shè)計的社會中，因此晚睡者會總是覺得自己與這個社會不同步。”
他強調(diào)：“還需要進行大規(guī)模的隨機臨床試驗，以鎖定早睡是否可以減輕抑郁癥?！钡沁_格拉斯和合作者們的這項研究的證據(jù)更趨向于支持睡眠時間和抑郁癥之間的因果關(guān)系?！?/p>
對于那些想修改自己睡眠時間表的人，維特提供了這個建議：
“日月有常，讓白天更燦爛，讓夜晚更安寧，”她說?！霸缙鹪陂T廊喝杯咖啡，步行或騎自行車去上班，然后晚上讓電子產(chǎn)品的屏幕暗淡下來?！?/p>
