1.不要給自己尋找借口
情緒抑郁的人，通常都習(xí)慣給自己尋找借口。比如：“我本來(lái)就性格內(nèi)向，不喜歡和別人在一起”，或者“生活沒(méi)意思，又和別人不一樣，還沒(méi)有好朋友?！?/p>
許多情緒抑郁的人都有不同程度的觀念和認(rèn)知上的偏差，所以，首先應(yīng)該改變自己的觀念，建立正確的認(rèn)知，尤其是不要為自己找借口。例如，想到自己性格內(nèi)向時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：“性格內(nèi)向的人也有很多好朋友，也照樣活得輕松快樂(lè)。”不再為自己找借口，抑郁的情緒就能夠得到控制了。
2.更加愛(ài)自己
許多情緒抑郁的人，心態(tài)實(shí)在太消極了，他們總是盡可能地把困難想得多一些、大一些，他們總是看不起自己，忽視自己，甚至虐待自己，把自己看成是罪人。
所以，要想緩解乃至擺脫情緒抑郁，就要學(xué)著寬容地對(duì)待自己，而不是苛刻地對(duì)自己；要加倍地愛(ài)護(hù)自己，而不是懲罰自己。當(dāng)你感到抑郁時(shí)，一定要不要苛刻地對(duì)待自己，要盡可能地做普通人，保持平常心。
3.尋找心靈綠洲
情緒抑郁的人，內(nèi)心往往是茫然的，不知道自己的出路在哪里，人生的意義又是什么。所以，要想緩解情緒抑郁，就要掌握一套放松自己身體的技巧并持之以恒，然后從外到里，再尋找到心靈的綠洲。
這里分享一個(gè)技巧：注意選好身體的某個(gè)部位，比如說(shuō)你的左手，用力握緊它，然后再放松。你可以用這個(gè)方法讓身體達(dá)到完全的放松。當(dāng)你注意身體的某個(gè)部位處于緊張狀態(tài)時(shí)，如果臉部肌肉繃著，或呼吸急促、胸口發(fā)悶，你就應(yīng)該有意識(shí)地收縮肌肉，然后放松，接著再慢慢地、深深地吸幾口氣，給心靈減壓，心靈的綠洲才會(huì)顯現(xiàn)，你只需要踏上綠洲，便可以把抑郁的情緒埋在地底下了。
4.相信自己，相信別人
情緒抑郁的人，往往不相信自己，也不相信別人，常常會(huì)畏懼、憎恨、嫉妒別人。其實(shí)，世界的主流是真善美的，人與人之間的交流也多半是真誠(chéng)和善意的，所以那種對(duì)事對(duì)人的畏懼、厭惡和嫉妒是應(yīng)該拋棄的，要相信自己，也應(yīng)該學(xué)會(huì)相信別人
5.及時(shí)向朋友訴說(shuō)自己的煩惱
煩惱是導(dǎo)致情緒抑郁的主要原因，所以，有煩惱時(shí)，要想辦法去解決，而找朋友傾述就是一個(gè)很好的辦法。主動(dòng)去找能和自己推心置腹談心的人，說(shuō)出你的煩惱，心頭就會(huì)輕松許多。
為此，你應(yīng)該多交些朋友，在人生的道路上一同前行，在你擺脫抑郁情緒的過(guò)程中，你所遇到的各種各樣的朋友會(huì)給你以各方面的安慰和幫助。他們將幫助你度過(guò)難關(guān)。
6.要敢于嘗試
只有做了以后才知道自己到底行不行，不要只停留在想的階段，否則，就容易導(dǎo)致情緒的抑郁。首先，需要一個(gè)日?；顒?dòng)表，除了工作和必須做的事情外，排出時(shí)間進(jìn)行一定時(shí)間的身體鍛煉，提高身體的活動(dòng)性。其次，你的生活除了日常鍛煉以外，還應(yīng)該有些挑戰(zhàn)，比如，試著學(xué)一樣新東西。堅(jiān)持做下去，你的情緒就會(huì)好很多。
聯(lián)系客服
