從抑郁中恢復(fù)是一個漫長而艱難的過程。不幸的是50%的人抑郁會反復(fù)發(fā)作，如果你已經(jīng)有不止一個抑郁經(jīng)歷，那么試試用下面11個步驟來慢慢恢復(fù)你的心理健康。
1.不要承擔太多
雖然保持忙碌不是問題，但做得太多太快可能是問題。感覺不堪重負會產(chǎn)生壓力，而壓力是抑郁的一個危險因素，有壓力會使焦慮和抑郁的癥狀更加嚴重。通過創(chuàng)造平衡和了解自己的極限來克服壓力。如果你容易抑郁，那察覺與學(xué)會控制壓力就是你的責任，就像每天刷牙一樣要成為習(xí)慣。
2.定期鍛煉
預(yù)防抑郁最好的方法之一是什么？是鍛煉！耶魯大學(xué)精神病學(xué)教授說：運動本身似乎是一種抗抑郁劑，可能起到緩解壓力的作用。力量和有氧運動的結(jié)合似乎比單獨的有氧運動更好。2008年的一項研究顯示專注于冥想的鍛煉，比如太極和瑜伽也會有幫助。
3.樂觀的工作態(tài)度
事實上某些抑郁的心理疏導(dǎo)治療方法，如CBT就是幫助你形成一個更加樂觀的前景，盡管這種治療方法并不是對每個人都有效。但是消極偏激的想法是造成痛苦的原因，如果你改變了想法就能改變抑郁，當然但這只適用于一小部分人。
4.關(guān)愛自己的健康
現(xiàn)在是時候關(guān)注你的精神和身體健康了，因為身心健康在抑郁和復(fù)發(fā)中扮演著重要的角色。我們越會照顧自己，就越不容易患上抑郁癥，也就越不容易復(fù)發(fā)。而且抑郁與更大的心臟病和糖尿病風(fēng)險幾率相關(guān)。反之自身有越多的疾病與健康問題，就越有可能患抑郁癥和復(fù)發(fā)。
5.推遲重大決定
無論是好的還是壞的“重大決定”都讓人有壓力，建議在決定前等待一會，如果可以的話直到自己感覺穩(wěn)定和清醒。在做出改變?nèi)松闹卮鬀Q定之前，以后無論成敗先要有一顆感恩的心。建議把重大的決定推遲到你的幸福指數(shù)達到6分之時。
6.停止責備自己
如果你容易抑郁，可能習(xí)慣上總是心里責怪自己失誤了，無論是真實的還是想象的。但是不停地說“我應(yīng)該用不同的方式做這件事”或者“如果我做了那件事就好了”只會適得其反，這會讓你陷入抑郁。你需要學(xué)會接受你不能改變的東西，并專注于改變你能改變的東西。建議去看一些認知行為療法等技術(shù)方面的書籍以幫助改變你思維模式。
7.注意飲食
飲食和運動密不可分時，保持身心健康低脂肪飲食，用富含魚類，特別是omega-3脂肪酸和葉酸的食物幫助改善情緒。避免酒精和減少咖啡因的攝入也很有幫助。一項研究顯示，富含蔬菜、水果、堅果、全谷物和魚類的地中海式飲食與較低的抑郁癥風(fēng)險有關(guān)。
8.避免酒精和毒品
避開酒精特別是非法藥物，因為這可能會干擾抑郁癥藥物和改變你振作精神、恢復(fù)活力的可能性。酒精是一種鎮(zhèn)靜劑而許多街頭毒品會消耗血清素和多巴胺，這是與情緒相關(guān)的重要神經(jīng)遞質(zhì)。常建議抑郁人群戒酒。酒精給抑郁的人“許可”，讓他們滑入深淵因為它會在潛意識強調(diào)或證實消極情緒狀態(tài)。
9.管理壓力
長期的壓力可以導(dǎo)致大腦中的生理變化，可以影響情緒和情感。事實上許多研究已經(jīng)使研究人員懷疑，壓力在大腦中產(chǎn)生的變化與抑郁癥引起的變化相似。壓力可能會對控制情緒和記憶的大腦區(qū)域產(chǎn)生很大影響，如果是慢性的、無法控制的，壓力實際上可能會對大腦造成物理損傷。制定減壓策略，比如鍛煉、瑜伽、普拉提、冥想、針灸、催眠、談話療法，或者向朋友和家人尋求幫助。
10.有一種感恩的心態(tài)
雖然聽起來簡單，但是研究表明對很多人來說，感恩會帶來很大的幸福。事實上2005年發(fā)表在《美國心理學(xué)家》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些每天都做感恩練習(xí)的人都降低了抑郁水平。
11.休息好
在恢復(fù)的過程中得到充分的休息是很重要的，因為睡眠有助于調(diào)節(jié)情緒，對身心健康都是必要的。失眠癥患者患抑郁癥的幾率是睡眠充足者的10倍。睡眠是健康的基石就像食物一樣，睡眠不好身體和精神就無法正常運轉(zhuǎn)。調(diào)節(jié)睡眠確實有助于防止抑郁和抑郁復(fù)發(fā)。
