傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一項很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還可以提高心肺功能及全身機能。但是，登山也會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損害，尤其是對于年老、有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病的人群而言。
那爬山究竟是利大于弊還是弊大于利?老年人還能不能爬山?接下來，就聽快醫(yī)君為您一一道來。
爬山是一把雙刃劍
爬山對膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處。
爬山(或者爬樓梯)屬于負重運動，人在爬山時，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3~5倍，以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成200多公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。
在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、病變的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。尤其是中老年人，由于骨質(zhì)流失，因此一旦磨損，幾乎是無法修復(fù)的。一些專家不建議老年人經(jīng)常爬山，就是擔(dān)心他們不懂得科學(xué)的運動原理，過量運動導(dǎo)致物極必反。
但這也并不意味著膝關(guān)節(jié)不好，或者有風(fēng)濕等疾病的人，就不能爬山。爬山過程中，尤其需要調(diào)動膝關(guān)節(jié)附近的肌群，有助于增強膝關(guān)節(jié)的力量。從這個角度講，爬山對膝蓋而言，又有鍛煉、增強的作用，膝關(guān)節(jié)退化、功能較差的人更需要此項運動。
老年人，怎樣爬山才科學(xué)？
為了減少爬山給膝關(guān)節(jié)帶來的損傷，老年人在爬山時，不要選擇坡度太陡的山，盡量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段，量力而行，切勿運動過量。
另外,下山比上山對膝關(guān)節(jié)造成的沖擊更大，因此，下山時不要太快、緩緩而行，或者選擇乘坐纜車。
這些運動，可以延長膝蓋壽命
1、膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運動方法
無論您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都很適合您，而且還非常方便，無需出門，在家就能練。
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
2、最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操
對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重；同時，您還可以選擇騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。
保護膝蓋，這些運動堅決不能做
在堅硬的地面上進行的所有劇烈運動，都不建議老年人進行：比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。
