妙招教你趕走“健忘蟲”

出門忘了關(guān)燈、手機(jī)總落在家里、工作時(shí)丟三落四……不知從什么時(shí)候開始，一個(gè)個(gè)的“健忘蟲”把我們的大腦“吃”得一片空白。“健忘”也不再是老年人的專利，很多年輕人也加入了健忘的陣營。“對不起，我忘了”這句話在現(xiàn)代生活中，已經(jīng)像口頭禪一樣出現(xiàn)得越來越頻繁。

年輕人越來越健忘

在一家外企公關(guān)部工作的王小姐，平時(shí)工作節(jié)奏很快，白天不是開會(huì)就是寫策劃，晚上還得與國外客戶聯(lián)絡(luò)，常常身心疲憊。“近一段時(shí)間，我明顯感到自己記憶力減退，剛開始經(jīng)常忘記帶手機(jī)、會(huì)議材料，現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展到經(jīng)常記錯(cuò)客戶姓名，對著打開的電腦發(fā)呆，但忘記要查什么資料。前幾天打電話給一個(gè)朋友，電話接通后，卻突然想不起來給誰打的，只好先問對方是誰，把對方弄得很尷尬！”王小姐苦惱地說。在生活中，不少上班族也有相同的困惑———以前說一遍就能記住的事情，現(xiàn)在反復(fù)記幾次還會(huì)忘。

中國首次發(fā)布的《網(wǎng)民健康狀況白皮書》所顯示的調(diào)查結(jié)果指出，在1.62億網(wǎng)民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等問題。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東告訴記者，隨著日益激烈的社會(huì)競爭和快節(jié)奏的工作生活，這一數(shù)字可能還會(huì)上升。另外，據(jù)臺(tái)灣“TVBS電視臺(tái)”報(bào)道，一項(xiàng)針對15—40歲民眾記憶力的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，15—19歲的年輕人記憶力最差。而來自日本勞動(dòng)衛(wèi)生部的數(shù)據(jù)也顯示，年齡在20—40歲之間的人，30%都有健忘癥。因此在日本，人人都有一個(gè)名為“手賬”的小本子，里面記錄著每天的日程安排，以避免因健忘而帶來的種種問題。

健忘程度反映身體狀況

“健忘就是記憶力減退，人能記住一件事，主要因?yàn)橥饨绲男盘?hào)刺激，在大腦皮層留下了印記，刺激越強(qiáng)，就越不容易忘記。”衛(wèi)生部北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授說，不同年齡段，記憶力減退有本質(zhì)區(qū)別，其表現(xiàn)也不同。英國《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究將健忘分為三種程度：

正常情況：1．想了幾分鐘才記起停車地點(diǎn)。2．突然想不起某種東西的名字。3．忘記給朋友回電話。4．將東西剛放在某處，就找不到了。5．忘了前一天朋友告訴你的一件瑣事。

輕度健忘：1．忘記關(guān)系密切的親戚或朋友的名字。2．發(fā)現(xiàn)自己將東西放錯(cuò)地方，比如開門后忘記拔掉鑰匙等。3．不能識(shí)他人的面孔。4．重復(fù)半小時(shí)前剛問過的問題。5．性格變化，如一向愛交際的人突然變得沉默等。

重度健忘：1．想倒杯茶，卻沒意識(shí)到已經(jīng)有一杯了。2．忘記孫子名字，但是有關(guān)兒時(shí)的記憶卻非常鮮活。3．不知道如何做家務(wù)，比如洗碗。4．分不清家庭成員關(guān)系。5．判斷力出現(xiàn)嚴(yán)重問題，如夏天穿上大衣。6．不認(rèn)識(shí)家人。

把丟失的記憶找回來

英國《自然》雜志上月刊登新研究顯示，健忘是完全可以改善的。對于老年人來說，最好多做以下4件事。

1.多與別人交流、溝通，參與社會(huì)活動(dòng)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究，參加志愿活動(dòng)和經(jīng)常旅游可以延長四年的壽命。而感覺孤獨(dú)的人在晚年患老年癡呆癥的機(jī)會(huì)是一般人的兩倍。高芳堃建議，為了記憶一件事情，可以多重復(fù)幾遍或借助工具，比如把剛認(rèn)識(shí)的朋友名字寫在小本或手機(jī)上。

2.預(yù)防心腦血管疾病，多做戶外運(yùn)動(dòng)。心腦血管疾病是“記憶力殺手”，可多做戶外運(yùn)動(dòng)，多吸新鮮空氣，家里經(jīng)常開窗、通風(fēng)，以保護(hù)大腦細(xì)胞。

3.讀書、寫字、畫畫。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，參加一些刺激腦部的休閑活動(dòng)可以降低一半患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可以用不同方法做日?；顒?dòng)，如用另一只手刷牙。

4.多吃蘋果。美國康納爾大學(xué)的研究顯示，蘋果富含抗氧化物質(zhì)，每天吃一個(gè)蘋果能夠防止老年癡呆癥。新鮮的蔬菜和魚也有好處。

年輕人想增強(qiáng)自己的記憶力，不妨試試以下5個(gè)建議。

1.保證充足睡眠。睡眠時(shí)間過少，會(huì)使大腦處于耗竭狀態(tài)，影響注意力和回憶信息的能力。

2.善于利用小工具，比如備忘錄。楊東強(qiáng)調(diào)，白領(lǐng)出現(xiàn)健忘大多因不會(huì)管理時(shí)間、計(jì)劃性差，如果能把事情按級(jí)別記錄下來，重要和緊急的放在最前面做，會(huì)減少很多麻煩。

3.經(jīng)常嚼口香糖。日本某大學(xué)研究顯示：咀嚼也許能預(yù)防記憶力衰退。因此，他們認(rèn)為常嚼口香糖是一種不增加進(jìn)食量，又能刺激大腦記憶的好方法。

4.限時(shí)記憶：定期給大腦做做健腦操，在規(guī)定時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞，也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班的時(shí)間記上面的電話和地址，能提高記憶力。