8500公里徒步和500公里越野跑經(jīng)驗(yàn)中國姑娘張諾婭給大家?guī)淼倪x徒步鞋幾個(gè)常見的誤區(qū)經(jīng)驗(yàn)
首先澄清幾個(gè)關(guān)于徒步鞋的常見誤區(qū)：
誤區(qū)1：徒步鞋是可以拿來互相推薦的- 錯(cuò)。人與人之間腳部結(jié)構(gòu)的差異，就跟臉和臉之間的差異一樣廣。很多人不是不會(huì)選鞋，而是根本不了解自己的腳！
各人的腳型千差萬別。
誤區(qū)2：重量級徒步靴能保護(hù)腳和膝蓋- 錯(cuò)。沒有任何科學(xué)研究數(shù)據(jù)表明，穿靴子導(dǎo)致腳踝受到保護(hù)；相反，穿多靴子的人容易崴腳（而且是在靴子里崴腳）；這主要是因?yàn)槠ぱサ撵`活度和敏感度很低，底厚且硬，很多時(shí)候抓地感不強(qiáng)，人和地表情況的連結(jié)不夠，大腦不能快速反應(yīng)，更不能訓(xùn)練腳踝做出一些靈活的規(guī)避動(dòng)作。久而久之，腳的敏感度下降了，反而不利于增長徒步的技能。
靴子和跑鞋的抓地感是區(qū)分二者的關(guān)鍵之一。
誤區(qū)3：起水泡，全是鞋子的問題- 錯(cuò)。沒有將皮鞋break in、穿了不合適的襪子、用了不合適的鞋墊、鞋子里進(jìn)了沙石，都有可導(dǎo)致水泡。
誤區(qū)4：GoreTex是萬能的- 錯(cuò)。防水，有可能是一雙鞋的最大缺點(diǎn)之一。皮靴可能防水一時(shí)，但不能防水一世。走多了路，不免遇到下雨、泥濘、雪地等等潮濕地表或是天氣，這時(shí)候鞋子只要一旦進(jìn)了水，就很難在路上變干了。
“防水”和“速干”不能兩全。
誤區(qū)5：靴子適合徒步- 錯(cuò)。一雙皮靴，且不談合腳的程度，就是放在腳上的兩座大山；，腳上的重量增加一倍，相當(dāng)于背上的重量增加6倍。
如何在選鞋的時(shí)候，快速知道一雙鞋是否適合自己呢？
在試穿過幾十雙徒步鞋、跑鞋和皮靴之后，有了以下幾個(gè)觀察，可以讓我在看到一雙鞋的10秒之內(nèi)，無需試穿，就知道這雙鞋是否適合自己。
掌型：每個(gè)人腳掌的形狀千差萬別。仔細(xì)觀察你的腳：你的前足是否比腳跟寬很多？五指是外張的形狀還是收緊的？
足弓：看看腳掌的側(cè)面，你的足弓是屬于平足、中等還是高足弓？ 足弓可以用鞋墊糾正。
落腳點(diǎn)：你是習(xí)慣后腳著地，還是前掌/中腳著地？越依賴后腳跟著地的人，越需要購買高落差的鞋。
崴腳：你的腳是否容易向外崴腳？越容易崴腳（over or under pronation）的人，越需要買“穩(wěn)定型”（stability）的鞋。
在了解你自己的腳和用腳方式之后，就要開始學(xué)會(huì)讀懂一雙鞋的標(biāo)簽：
重量：認(rèn)為這是衡量一雙鞋的關(guān)鍵。越重的鞋越不靈活、材料越硬、鞋底越厚。選擇的登山靴一般在900克以下；徒步鞋一般在300克以下。
Paul's Boots這部短片里，保羅的靴子有4磅多重。
寬度：某些鞋是出了名的“寬鞋”，其代表是Altra的所有鞋、New Balance標(biāo)記為“W”或“4E”的鞋，適合大腳掌。
上圖：我是一雙窄鞋（三角頭）
上圖：我是一雙比較寬的鞋
上圖：我是Altra, 我超級寬哦！
鞋底厚度（cushioning）：簡單直白。一般分為四種：
Barefoot：以Vibram五指鞋為例，這種鞋鞋底最薄、觸地感最強(qiáng)、觸地時(shí)間最短、給予的支撐最少。（如下圖）
Minimalist: 以New Balance Minimus和Altra Long Peak為例，這種鞋多半是平底鞋（0 drop），而且鞋底較薄。（如下圖，Inov-8）
Medium: 大多數(shù)運(yùn)動(dòng)鞋都屬于這個(gè)范疇。（如下圖, NB 889）
High: 以Hoka One One為例，30毫米的“小丑鞋”，也是某些越野跑者的最愛。
落差 （differential）：鞋底的前腳和后腳的高差，計(jì)算公式是 drop = 后腳鞋底高度 - 前腳鞋底高度。一般的幾個(gè)區(qū)間是0-4毫米，4-10毫米，和10毫米以上。
0-4毫米落差的鞋一般被稱為“平足鞋”，當(dāng)中有很大一部分是minimalist即極簡鞋。這類鞋適合腳踝穩(wěn)健、腿部肌肉發(fā)達(dá)、善用腳步的中前掌著地的人。有另一種說法是，平足鞋可以治愈腳步疾病，待考證。例子：Vibram五指鞋, Innov-8, Altra Long Peak. (如下圖)。
我是Altra我超平！
4-10毫米高差的鞋適用于廣大后足著地的同學(xué)（比如我）。80%以上的徒步鞋都屬于這一種。例子：Brooks Cascadia, New Balance Leadville
10毫米以上的高差的鞋并不常見，最多見過有12毫米的，再往上就成了高跟鞋了。
以下是 購越野跑鞋的技巧：
美試鞋的實(shí)體店往往品種比較單一，所以建議去網(wǎng)站上買個(gè)十雙，互相比較，不滿意的退貨就是 了；國內(nèi)的朋友亦可在很多網(wǎng)站上買到可以免費(fèi)退貨的鞋。
有了鞋還不夠，足部系統(tǒng)需要一整套的護(hù)理：
鞋墊: 用某位美國老驢的話來說，廠家自帶的鞋墊就是crap, 一定要另尋靠譜鞋墊，比較著名的包括Super Feet, Spenco, 最喜歡Dr.Scholl’s Active系列；
襪子：透氣、不要太厚；襪子和腳要緊貼，保持一個(gè)整體，這樣鞋子就只會(huì)和襪子摩擦，而不是襪子和腳摩擦。最能達(dá)標(biāo)的莫過五指襪。不喜歡Darn Tough那種縫制得特別密集的襪子，因?yàn)樗鼈兲貏e不透氣；
綁腳：即Gaiter, 徒步的綁腳一般特別小，跟頭巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；
拖鞋：Crocs是神器。
在徒步的過程中也有一些防治水泡的方法：
最后祝愿天下熱愛戶外的男人女人都能找到屬于他們的那雙唯一的鞋～ .
