人上年紀(jì)后除了要增強(qiáng)自身免疫力，日常多運(yùn)動(dòng)之外，也少不了要補(bǔ)充維生素C和鈣質(zhì)，中老年人容易出現(xiàn)腰酸腿疼的毛病，維C和鈣質(zhì)可以有效幫助改善這個(gè)毛病，讓我們?cè)交钤侥贻p！
“歲月是把殺豬刀，刀刀催人老”，隨著時(shí)間的流逝，身體素質(zhì)每況愈下，頭疼腦熱等小毛病隔三差五都會(huì)有，器官功能老化，很多疾病也相繼出現(xiàn)。
但這種情況也不是絕對(duì)的，有些人70、80歲了，依然身體健碩，前幾天看到的一則新聞：一位老人80歲開(kāi)始，就外出旅游，各種名山大川都走了一遍，而且持續(xù)了10年時(shí)間，90歲的高齡還能這樣奔波，說(shuō)明身體素質(zhì)確實(shí)不一般。
中老人年身體素質(zhì)變差，最大的核心問(wèn)題就是抵抗力越來(lái)越差，造成這樣的原因主要是以下2點(diǎn)。
一、免疫力降低
免疫力是人體最為重要的防御系統(tǒng)之一，它的作用就是防御外界病原微生物的侵入，從而防止各種疾病。
造成免疫力低下的主要原因除了先天性之外，最關(guān)鍵的就是3點(diǎn)：一是長(zhǎng)期生活在污染比較重的環(huán)境中，二是缺乏各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，三是濫用一些抗生素的藥物。
二、壞的生活習(xí)慣
上了年紀(jì)后抵抗力變差，除了免疫力的因素之外，生活習(xí)慣也很重要，比如有些人年輕時(shí)開(kāi)始便有熬夜、嗜酒、口味重等不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越差，從而影響抵抗力。
那么如何提高免疫力
一、多補(bǔ)充維生素
都知道維生素在人體中起著至關(guān)重要的作用，是維持人體生命活動(dòng)的物質(zhì)，在生長(zhǎng)、發(fā)育、代謝等方面非常重要，同時(shí)也是提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。維生素自身能合成的極少，都是通過(guò)食物獲取。
富含維生素比較多的就是蔬菜、水果了，比如蔬菜中青椒、西紅柿、芹菜、油菜、蘿卜等等，這些維生素含量都高，真的建議每天多吃一些。
二、補(bǔ)充鈣質(zhì)
中老年人鈣的流失會(huì)比較快，缺鈣后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸腿疼的毛病，長(zhǎng)期出現(xiàn)這樣的情況，會(huì)嚴(yán)重正常生活，而且也不能參加一些運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不參加鍛煉，抵抗力自然也會(huì)降低。
中老年人平時(shí)可以吃一些鈣片，也可以從食物中獲取，含鈣高的食物有肉、蛋、奶、堅(jiān)果等等，在這里給大家推薦“裙帶菜”，它的鈣含量是牛奶的10倍，鋅含量是牛肉的3倍，做法也很多樣。
除了上面提高免疫力的方法外，中老年人還需適量定期參加一些鍛煉，比如一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)即可。
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