來(lái)源：科普書籍《活力膝關(guān)節(jié)》
膝骨關(guān)節(jié)炎患者需要適度運(yùn)動(dòng)
一方面，軟骨僅在活動(dòng)時(shí)才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，所以減少活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，引起更多的軟骨細(xì)胞死亡。
另一方面，如果增加健康側(cè)關(guān)節(jié)的使用而減少病側(cè)關(guān)節(jié)的使用，隨著時(shí)間的推移，雙腿肌肉會(huì)失去其正常平衡。
關(guān)節(jié)炎的惡性循環(huán)
膝骨關(guān)節(jié)炎患者適當(dāng)，不僅不會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛反而會(huì)緩解關(guān)節(jié)疼痛不適癥狀，甚至明顯改善膝關(guān)節(jié)的功能。除此之外，運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮，對(duì)于控制體重、維持心血管健康和預(yù)防冠狀動(dòng)脈性心臟病有重要作用。
適合膝骨關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)方式
禁止對(duì)關(guān)節(jié)造成突然的重壓；
禁止關(guān)節(jié)劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是大幅度轉(zhuǎn)彎和急停；
禁止對(duì)單側(cè)關(guān)節(jié)施壓；
膝關(guān)節(jié)屈曲程度較大時(shí)(屈曲角度大于90°)，受力強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)大(超過(guò)最大受力的65%)；
有節(jié)奏的均勻運(yùn)動(dòng)，且體力消耗較小。
綜上所述，骨關(guān)節(jié)炎患者不宜從事羽毛球、網(wǎng)球及有肢體接觸的運(yùn)動(dòng)(例如足球或手球等球類運(yùn)動(dòng))。
另外，建議膝骨關(guān)節(jié)炎患者，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該向醫(yī)生咨詢并討論以下問(wèn)題，征求醫(yī)生建議，綜合考慮之后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
1
體操運(yùn)動(dòng)
體操是所有體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，這一點(diǎn)適用于每個(gè)從事體育鍛煉，尤其是患有關(guān)節(jié)病的人。在體操鍛煉時(shí)，最重要的是要伸展縮短的肌肉并增強(qiáng)肌肉力量。這樣做既可以恢復(fù)肌肉平衡，又能夠改善肌肉—關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的活動(dòng)性。體操還是重要的熱身與放松活動(dòng)：例如，可以在慢跑或散步鍛煉開(kāi)始前進(jìn)行體操鍛煉，以熱身和放松肌肉，并在鍛煉后再度通過(guò)體操練習(xí)進(jìn)行肌肉放松。
2
溫和的耐力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)療法的一個(gè)重要組成部分，甚至算得上是最重要的部分——是耐力訓(xùn)練，其目的在于增強(qiáng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的抗疲勞能力。提高肌肉耐力不僅可以延緩疲勞，還可以大大降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
01
游泳和水中慢跑
02
騎自行車
若要從事自行車運(yùn)動(dòng)，您的屈膝靈活度至少須達(dá)到100°以上。
03
徒步運(yùn)動(dòng)
鞋子要有足夠的支撐和緩沖作用，以便進(jìn)一步減輕關(guān)節(jié)受力。選擇合適的地面開(kāi)展徒步運(yùn)動(dòng)也非常重要，柔軟的林地與草地是最為適宜的。
04
越野滑雪
在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或康復(fù)師，避免任何給您帶來(lái)疼痛不適的動(dòng)作。如果經(jīng)過(guò)兩小時(shí)后的鍛煉，您感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛而非肌肉酸痛，說(shuō)明您的運(yùn)動(dòng)方式需要調(diào)整。
另外要注意的是，我們推薦的運(yùn)動(dòng)方式需要您考慮是否之前有該運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，且可以確保安全。比如，在已經(jīng)確診膝骨關(guān)節(jié)炎后開(kāi)始學(xué)習(xí)直排輪滑或高山滑雪是沒(méi)有意義的。相反，對(duì)于一位幾十年來(lái)一直安全無(wú)恙地從事滑雪運(yùn)動(dòng)的教練來(lái)說(shuō)，繼續(xù)進(jìn)行這一運(yùn)動(dòng)則是無(wú)可厚非的。
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