運(yùn)動(dòng)得當(dāng)“事半功倍”，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)“適得其反”。大家別著急，北內(nèi)分泌科主任郭立新老師來(lái)為大家支招?？赐旰螅愦蟾啪椭滥姆N運(yùn)動(dòng)適合自己了！
什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
經(jīng)常聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)里的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這有什么區(qū)別嗎？其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是根據(jù)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的狀況來(lái)定的。
有氧運(yùn)動(dòng)：氧氣在供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣和需求不相上下。也是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快了、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘或以上。常見(jiàn)的有散步、太極拳，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為中等強(qiáng)度或略高于中等強(qiáng)度。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：和有氧運(yùn)動(dòng)不同，它是指強(qiáng)度大、節(jié)奏快、呼吸急促的劇烈運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)后心跳150次/每分鐘左右，常見(jiàn)有快跑、對(duì)抗性極強(qiáng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
糖尿病患者適合做這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于糖尿病患者，郭主任給出的建議是采用有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的判斷方法還有一個(gè)就是看心率（部分患者存在心臟有竇房結(jié)病變或心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)問(wèn)題可能無(wú)法依靠心率確定），具體是根據(jù)每分鐘心臟跳動(dòng)次數(shù)區(qū)分，如果每分鐘接近或是大于150次多屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)適宜的心率在（220-年齡）×（50%-70%）之間。
糖友們做有氧運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性，幫助血糖控制。常見(jiàn)的這類(lèi)運(yùn)動(dòng)如步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、跳繩、跳舞、韻律操、一般性對(duì)抗的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
糖尿病患者適合什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
運(yùn)動(dòng)雖好，但只有適度的強(qiáng)度和時(shí)間才對(duì)我們有利。關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)人體承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，它的分類(lèi)方法有很多種，如用心率衡量、一定運(yùn)動(dòng)時(shí)間消耗多少能量進(jìn)行衡量等。
對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜每次消耗90千卡熱量為宜。過(guò)久或是過(guò)于劇烈的活動(dòng)都容易誘發(fā)低血糖，尤其是空腹和餐前時(shí)運(yùn)動(dòng)。
這份相當(dāng)實(shí)用的運(yùn)動(dòng)分級(jí)指南，相信能幫助大家更好地控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
第一級(jí)：是最輕度的運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)有打做家務(wù)、購(gòu)物、太極拳、散步等，持續(xù)30分鐘消耗90千卡熱量。
第二級(jí)：屬于輕度運(yùn)動(dòng)，如跳交誼舞、做體操、平地騎車(chē)、打桌球等，持續(xù)20分鐘消耗90千卡熱量。
第三級(jí)：也即中度運(yùn)動(dòng)，爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯等，持續(xù)10分鐘消耗90千卡熱量。
第四級(jí)：即強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，諸如打籃球、跳繩、舉重、游泳等，每進(jìn)行5分鐘可消耗90千卡熱量。
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