萬物皆上漲，唯有胸下垂，
8個(gè)瑜伽動(dòng)作預(yù)防胸下垂！
1
反祈禱式
- 山式或者簡(jiǎn)易坐
- 雙手在體后合十，掌心相對(duì)
- 大拇指相觸，雙肩向后展開
- 保持10個(gè)呼吸
2
牛面式
- 坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊
- 腳背放在臀部外側(cè)，雙手側(cè)平舉
- 右手在上，左手在下來到背后交扣
- 保持10個(gè)呼吸，換邊
3
駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
- 呼氣，身體向后后彎
- 雙手依次放在腳后跟上
- 保持髖部雙腿與地面垂直
- 胸腔上提打開，保持10個(gè)呼吸
4
蝗蟲式
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
- 雙腳打開與髖同寬
- 呼氣雙腿雙手同時(shí)向后向上
- 雙腿向后向上，雙手掌心相對(duì)
- 保持10個(gè)呼吸
5
弓式
- 從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部
- 雙手向后握腳掌
- 呼氣再次抬雙腿向后向上
- 雙腿向中間靠攏，保持10個(gè)呼吸
6
斜板式
- 俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)
- 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
- 收緊核心，伸直手臂，進(jìn)入斜板式
- 軀干髖部雙腿一條直線
- 保持10個(gè)呼吸
7
側(cè)板式
- 從斜板式開始，整個(gè)身體向右側(cè)打開
- 左腿在右腿正上方，雙腿并攏
- 髖部遠(yuǎn)離地面，左手向上伸直
- 保持8個(gè)呼吸，換邊
8
小橋式
- 仰臥，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面
- 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
- 雙手臂向下壓墊面，保持10個(gè)呼吸
為了預(yù)防胸下垂
這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作要經(jīng)常練哦！
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