根據(jù)一項(xiàng)新的研究，只要10分鐘的中等強(qiáng)度跑步就足以提高我們的情緒和認(rèn)知功能--這些發(fā)現(xiàn)讓我們更好地了解體育鍛煉與心理健康的關(guān)系。

該研究特別關(guān)注了前額皮層(PFC)，這是大腦中與執(zhí)行功能和控制情緒有關(guān)的部分。研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步會(huì)增加這一區(qū)域的血流量。

跑步對(duì)許多人來說是比較容易做到的事情--不需要特殊的設(shè)備或訓(xùn)練就可以開始，而且它已經(jīng)被證明可以延長壽命。所有這些協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)也給了大腦更多的思考空間。

日本筑波大學(xué)的生物化學(xué)家Hideaki Soya說："鑒于在跑步過程中協(xié)調(diào)平衡、運(yùn)動(dòng)和推進(jìn)所需的執(zhí)行控制的程度，前額葉皮層的神經(jīng)元激活增加是合乎邏輯的，該區(qū)域的其他功能將從大腦資源的增加中受益。”

我們已經(jīng)知道，運(yùn)動(dòng)可以在許多方面促進(jìn)心理和身體健康，但是當(dāng)涉及到精神健康時(shí)，與其他體育活動(dòng)(如騎自行車)相比，對(duì)跑步的具體分析相對(duì)較少。

考慮到跑步對(duì)我們這個(gè)物種的進(jìn)化有多么重要--而自行車只存在了幾代人--以及這種運(yùn)動(dòng)的多樣性(從休閑慢跑到全面沖刺)，研究人員決定填補(bǔ)這一空白。

共有26名參與者在休息后和跑步10分鐘后接受了測(cè)試，部分測(cè)試采用了所謂的斯特羅普顏色文字測(cè)試，測(cè)量大腦的反應(yīng)時(shí)間--其中一項(xiàng)練習(xí)可能涉及看到用紅色墨水寫的 "綠色" 一詞，并且必須說出該顏色，而不是讀出該詞。

鍛煉之后，參與者對(duì)測(cè)試的反應(yīng)更快，并報(bào)告說他們的情緒也更好。此外，使用一種叫做功能性近紅外光譜(fNIRS)的技術(shù)觀察到PFC的血流增加。

筑波大學(xué)的研究員Chorphaka Damrongthai說："這得到了參與情緒調(diào)節(jié)的前額葉皮層區(qū)域激活的結(jié)果的支持?！?/p>

前額葉皮層的許多功能是人類獨(dú)有的，在其他動(dòng)物的大腦中沒有發(fā)現(xiàn)過，因此研究人員指出，他們所概述的發(fā)現(xiàn)有助于我們理解自身的進(jìn)化過程。

這也提供了更多的證據(jù)，表明不一定需要大的運(yùn)動(dòng)量來獲得好處。短暫的鍛煉先前已被證明可以改善精神集中度、心臟健康和整體代謝健康。

研究人員指出，如果運(yùn)動(dòng)可以被看作是一種藥物，那么不同類型的運(yùn)動(dòng)就像不同類型的藥物--我們現(xiàn)在對(duì)跑步的效果有了更多的了解。

研究人員在論文中寫道："綜合來看，這些結(jié)果支持我們的假設(shè)，即即興的中等強(qiáng)度跑步會(huì)引起情緒的改善，并增強(qiáng)執(zhí)行功能，這與參與情緒調(diào)節(jié)的前額葉亞區(qū)的激活相吻合。”

這項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》上。

https://www.sciencealert.com/just-a-10-minute-burst-of-moderate-running-is-enough-to-boost-brain-processing