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專家指出,男性慢性疲勞綜合征讓人的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要生命控制中樞發(fā)生異常,需要引起男性朋友特別是中年男性及其家人的關(guān)注。
多種因素促成疲勞綜合征
深圳市中醫(yī)院男科主任陳德寧介紹,男性慢性疲勞綜合征是一種男性亞健康的表現(xiàn)。它的主要癥狀是心情抑郁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁、思緒混亂、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降,伴有不明原因的疲勞、睡眠障礙(尤其是夢(mèng)多)、性功能減退等。
男性慢性疲勞綜合征的發(fā)生不是由單一因素引起的,而與生理、心理和社會(huì)等多種因素密切相關(guān)。陳德寧介紹,中年男人是疲勞綜合征的高發(fā)人群,這不是偶然現(xiàn)象。
首先,中年男人承擔(dān)著比女性更多的社會(huì)、工作和生活壓力,壓力大會(huì)導(dǎo)致心情抑郁、精神不振而誘發(fā)疲勞綜合征。
其次,中年男人由于負(fù)擔(dān)重,工作強(qiáng)度大,經(jīng)常透支體力,如果長(zhǎng)時(shí)間勞累而不休息,極易出現(xiàn)腰酸背痛等體力疲勞現(xiàn)象。
再次,不良的生活方式,包括長(zhǎng)期睡眠不足、吸煙、酗酒、運(yùn)動(dòng)不足等,也容易誘發(fā)疲勞綜合征。
另外,環(huán)境因素也是一重大誘因,城市快節(jié)奏、高效率的生活,使男人長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)中,會(huì)時(shí)常感到無(wú)所適從,精神高度緊張。這種狀態(tài)如果不能及時(shí)得到緩解或化解,很容易患疲勞綜合征。
疲勞綜合征可致未老先衰
陳德寧指出,處于男性慢性疲勞綜合征狀態(tài)的人在免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要生命控制中樞都存在著異常,如不引起重視,后果將很嚴(yán)重。
具體來(lái)說(shuō),男性慢性疲勞綜合征能夠大大損傷男性的體力、體能,使男性容易感到疲憊、乏力,身體失衡,難以從事或完成某些消耗較大體力、腦力的工作,致使患者經(jīng)常感到力不從心,導(dǎo)致心情抑郁,甚至出現(xiàn)未老先衰的征象。
男性慢性疲勞綜合征也會(huì)影響男性的中樞神經(jīng)系統(tǒng),出現(xiàn)“腦疲勞”癥狀,如頭腦不清醒、頭暈頭痛、記憶力下降等。這些癥狀會(huì)進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。睡眠不足,又可以加重“腦疲勞”,使頭暈頭痛、頭腦昏沉現(xiàn)象更加嚴(yán)重。如此反復(fù)、惡性循環(huán),會(huì)致使疲勞癥狀不斷加重,使患者苦不堪言。
陳德寧介紹,對(duì)患男性慢性疲勞綜合征的男性而言,疲勞是造成“性早衰”的罪魁禍?zhǔn)?。疲勞的男性?jīng)常處于長(zhǎng)時(shí)期的高壓工作狀態(tài)中,工作強(qiáng)度和精神壓力尤甚。這樣會(huì)導(dǎo)致“疲勞毒素”大量積聚在體內(nèi),會(huì)破壞下丘腦-垂體-性腺、甲狀腺為主的內(nèi)分泌系統(tǒng),引起內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,導(dǎo)致性功能過(guò)早過(guò)快出現(xiàn)衰退,最終使得中青年男性們“性意闌珊”的同時(shí)也“力不從心”。
疲勞綜合征調(diào)理可痊愈
陳德寧指出,通過(guò)自測(cè)如果認(rèn)為自己得上了男性慢性疲勞綜合征,不必驚慌,通過(guò)科學(xué)的調(diào)理是能夠痊愈的。
男性朋友要正確對(duì)待壓力。把壓力看作是生活中必須要經(jīng)歷的一部分,做好抗壓的心理準(zhǔn)備。另外,目標(biāo)不能定得過(guò)高,也不要期望過(guò)高,以免無(wú)法實(shí)現(xiàn)造成心理壓力,也要學(xué)會(huì)適度給自己減壓,保持健康、良好的心理狀態(tài)。
保障睡眠也非常重要。正常情況下,成年人每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證不少于7小時(shí),不能由于工作繁忙壓縮睡眠時(shí)間。睡眠可以緩解疲勞,使神經(jīng)得到及時(shí)休息。當(dāng)感到累時(shí),要美美地睡上一覺(jué),會(huì)覺(jué)得精神倍增,心情愉快。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飲食要均衡營(yíng)養(yǎng),既要吃牛奶、雞蛋等富有營(yíng)養(yǎng)的食品,也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。還要注意飲食方法,不要暴飲暴食,饑飽走極端,盡量做到定時(shí)定量,均衡消化。不吸煙,飲酒適量,要想擺脫疲勞綜合征,戒煙和禁止酗酒是必須的。
要有適量的運(yùn)動(dòng)。鍛煉或體力勞動(dòng),對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人很重要,它們可以使大腦得到某種程度的休息。運(yùn)動(dòng)的形式可依個(gè)人興趣和體質(zhì)而定,運(yùn)動(dòng)量也由個(gè)人決定。相對(duì)而言,從事肌肉負(fù)荷不重的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)比靜養(yǎng)更能有效地消除慢性疲勞。
此外,要培養(yǎng)自己廣泛的興趣,比如,聽(tīng)音樂(lè)、登山、打籃球等。這些活動(dòng)可以增添生活的樂(lè)趣,使人感覺(jué)更加充實(shí)、生機(jī)勃勃。人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中,不僅內(nèi)心的情感可以得到宣泄與交流,而且可以陶冶情操,對(duì)走出男性慢性疲勞綜合征很有幫助。
疲勞綜合征可簡(jiǎn)單自測(cè)
男性慢性疲勞綜合征主要臨床表現(xiàn)為嚴(yán)重的疲勞,但是有些疲勞表現(xiàn)癥狀很微小,不容易被察覺(jué),以致已經(jīng)陷入疲勞自己還不知道。所以,就更有必要進(jìn)行早期的自我測(cè)定,進(jìn)一步了解自己的身體狀況,以免造成嚴(yán)重的后果。
陳德寧介紹,一般情況下,疲勞綜合征的早期是有信號(hào)的。比如,不明原因的肌肉酸痛,總是很困、老打哈欠,不明原因的肥胖或體重下降,注意力難以集中,記憶力下降,睡眠障礙,多夢(mèng),性功能減退等。如果上述癥狀你有兩點(diǎn),說(shuō)明疲勞是輕微的;如果有四點(diǎn),就是中等疲勞;如果你有六點(diǎn)以上,那就是過(guò)度疲勞了,必須引起注意,以免造成嚴(yán)重的后果。(方勝楊俊 黃淑芬 )
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