步驟
1. 審視你選擇結(jié)識(shí)這個(gè)人的初始動(dòng)機(jī)。起初剛見面的時(shí)候，或許你真的被這個(gè)人的氣質(zhì)所吸引，或者與他們有某些共同之處。另一方面，或許因?yàn)槟闫渌呐笥严矚g他們所以你覺得應(yīng)該對(duì)他們好一點(diǎn)，或者你正處于失戀恢復(fù)期，或者有人生活中發(fā)生了一些事讓你為他們感到難過。試著回到關(guān)系的最初，盡量想出多種不同的原因，為什么你會(huì)跟他們交往。這樣做會(huì)幫你確定你對(duì)這個(gè)人的真實(shí)感受。
2. 想想在這個(gè)人的陪伴下你通常感覺如何。想想你與他/她在一起時(shí)獲得了什么。你是感到無聊、擔(dān)憂還是不舒服？另一方面，或許你覺得很高興、很振奮、很有愛或者很溫暖?；ㄐr(shí)間好好回憶，你是過的很愉快，還是連最近一次見面的任何良好感覺都想不起了？
3. 給自己一些空間。如果你真的不喜歡獨(dú)處，這對(duì)你來說可能有點(diǎn)困難，但嘗試一下很重要。與你無法確定感覺的人分開，能讓你從更清晰的角度判斷到底是孤獨(dú)讓你持續(xù)與這個(gè)人交往，還是你們真正有好的理由在一起。試著分開至少兩星期，這個(gè)時(shí)間段能幫你理清你是真的想他/她，還是只會(huì)感到無聊。分開的時(shí)候，考慮是否這樣：
o 你想念關(guān)于他們的某些事情。如果這樣，你可能真的在乎這個(gè)人。
o 你發(fā)現(xiàn)很難想起什么特別的事情，或者只是模糊地想念他們的陪伴。你甚至感到輕松，因?yàn)椴槐卦佟叭淌堋边@個(gè)人的行為和觀點(diǎn)。在這種情況下，你可能只是拉這個(gè)人來填空的。
o 你發(fā)現(xiàn)你正拿他/她和前男/女友作比較。分開的這段時(shí)間有時(shí)候會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)一些不開心的事情，比如相似的事件、人格特質(zhì)和養(yǎng)成的習(xí)慣等。如果是這樣，你或許又犯了同樣的錯(cuò)誤，重復(fù)了一段不可能持續(xù)的關(guān)系。
o 給自己一些時(shí)間用來自我反省和自我發(fā)現(xiàn)。如果你不是很了解自己，你很容易在與他人的關(guān)系中尋找價(jià)值肯定，并盲目渴望別人的完全支持。如果你覺得你正是這樣的話，給自己時(shí)間來理清楚你是誰、你在乎什么以便你能成長(zhǎng)起來，更愛自己。這樣做，你的孤單會(huì)被自愛所代替，你會(huì)為與他人的健康相處搭建堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
4. 或許你對(duì)這個(gè)人期望過多？
問問自己，你是否對(duì)這個(gè)人期望過高。有時(shí)候你會(huì)懷疑你的生活是否真的需要某人，因?yàn)槟悴粩嗟嘏c他們起沖突。但那不是因?yàn)槟愦_實(shí)不喜歡這個(gè)人。只是因?yàn)槟愫芟矚g他們，但他們的某些習(xí)慣或者特點(diǎn)讓你無法繼續(xù)相處或者無法繼續(xù)應(yīng)付，說明你們還不是那么親近，或者在一起的時(shí)候，你只能接受一點(diǎn)點(diǎn)。比如說，他們是內(nèi)向的人而你是外向的?；蛘?，你們的興趣不同，但他們不停地給你講他們愛好的事情而不給你機(jī)會(huì)讓你講講。如果你這時(shí)候的反應(yīng)是“對(duì)，就是這樣！”，那么這可能是個(gè)信號(hào)，告訴你如果你和其他人多呆一些時(shí)間會(huì)更好，跟這個(gè)人也在一起（但可能時(shí)間少一點(diǎn)）。這并不代表你不喜歡這個(gè)人，不代表你是為了躲避孤單而和他/她在一起。
盡量多的接觸其他人。和別人一起會(huì)讓你更好的了解你愿意結(jié)識(shí)的那些人。在不同場(chǎng)合見其他人或許能幫你認(rèn)清占據(jù)你大量時(shí)間的那個(gè)人是否屬于此類，或者你已不適合這類人。
o 如果和別人在一起讓你覺得緊張（特別是你把絕大多數(shù)時(shí)間放在了這個(gè)人身上時(shí)），試著跨出家人及密友的圈子（盡管接觸這些人也有點(diǎn)用）。熱情地打個(gè)招呼或者跟熟人（無論是店員、同事或是在街上總會(huì)遇到的人）寒暄幾句都可以做為開始。
o 如果你允許這個(gè)人占據(jù)你的生活，并且跟別人隔絕開來，你可以考慮去找些孤單的人，比如老年人，或者落魄青年。這會(huì)讓你正確對(duì)待自己的孤單，和別人建立聯(lián)系，考慮到他人的需要而不僅僅是自己的。
o 如果你對(duì)于敞開懷抱感覺不好，把它當(dāng)成一種利他行為。你與更多的人接觸不僅能打破自己的孤單氛圍，也能打破別人的。最近芝加哥大學(xué)、加州圣地亞哥大學(xué)和哈佛大學(xué)所做的研究發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)是會(huì)傳染的，能傳播給他人，就是說，即使不經(jīng)意間你都能將孤獨(dú)傳播出去。你多接觸其他人，就能打破雙方的孤獨(dú)氛圍。
6. 和他們?cè)谝黄鹉愕降赘杏X如何？
監(jiān)測(cè)你的實(shí)時(shí)思想和情感。另外一個(gè)檢驗(yàn)關(guān)系的方法是做個(gè)計(jì)劃，并和這個(gè)人一起按計(jì)劃做件事。你施行計(jì)劃的時(shí)候，監(jiān)測(cè)你的自然思想和情感反應(yīng)。如果在做之前和過程中，你發(fā)現(xiàn)頭腦中充滿了負(fù)面思想，比如“這將會(huì)很糟”，或者“我希望能找些更好/更有趣的事情來做”，或者你帶著強(qiáng)烈的負(fù)面情感，比如恐懼、惡心、厭倦等，那么這些可能提醒你你真的不喜歡這個(gè)人，不喜歡和他/她交往。
7. 如果適當(dāng)?shù)脑?，結(jié)束這段友情或戀情。試過這些步驟后，如果你發(fā)現(xiàn)真的不喜歡這個(gè)人，或者只是靠他們來躲避孤獨(dú)，考慮結(jié)束這段關(guān)系并找其他人或其他活動(dòng)來打發(fā)時(shí)間。這不僅會(huì)讓你輕松，對(duì)于另外那個(gè)人來說也比較公平。接受現(xiàn)實(shí)，有時(shí)候?yàn)榱顺砷L(zhǎng)我們需要放手。
* 決定結(jié)束一段關(guān)系可能會(huì)帶來消極反應(yīng)。
* 如果結(jié)束關(guān)系后，卻發(fā)現(xiàn)你確實(shí)喜歡這個(gè)人，要想勸服他們重新喜歡你或者信任你是很難的，甚至不可能。如果你想要跟他們割斷聯(lián)系，確定你是真的想這么做。
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