當(dāng)今社會，擁有一個良好的睡眠看起來更像是一個奢侈品，但睡眠對你第二天精神水平有很重要的作用。當(dāng)你擁有一個高質(zhì)量的睡眠你會更加精力充沛，更有生產(chǎn)力。這是10個小貼士來幫助你發(fā)困然后擁有一個好的睡眠。
1.不要面對屏幕
在你上床睡覺前30分鐘避免看屏幕。它會刺激你的頭腦使你會更難入睡。一些使用電子墨水技術(shù)的屏幕，例如亞馬遜的烈火還是可以的，但應(yīng)當(dāng)盡量避免背光屏幕。
2.閱讀
在上床睡覺之前閱讀一本書是入睡的一個很好的方式。它是一個放松的并且被證實有效的方式。一本好的小說剛剛好就可以令你入睡。
3.調(diào)暗燈光
遠離在你臥室的任何明亮的燈光。明亮的燈光使你的大腦不產(chǎn)生褪黑激素——即令你產(chǎn)生睡意的激素。太亮的光也會刺激頭腦并且會花費你更多的時間才會發(fā)困（就像我之前提到的背光屏幕）。我的建議是用調(diào)光器替代燈光，這樣你可以適應(yīng)你臥室的亮度。
4.避免大餐以及高脂肪餐
躺下之后我們的身體并不能如常地消化食物——胃部是設(shè)計在站著或坐著的時候消化。在睡前吃太多會導(dǎo)致胃部不適。同時，盡量避免高脂肪食物。它們消化很費工夫，這同樣會使你胃部不適。給你自己至少3小時消化。這意味著如果你在10點上床睡覺，那么在7點之后就不要吃東西了。
5.避免酒精
雖然酒精會使你更容易發(fā)困——但它同樣降低了你的睡眠質(zhì)量。研究表明酒精影響REM階段——即一個睡眠周期中最寧靜的階段。如果你曾經(jīng)經(jīng)歷過在一個宿醉過后睡的“很輕”（你睡了很久但是你仍然覺得莫名其妙的很累）。它通常是由于你的睡眠質(zhì)量降低了。所以盡可能的避免睡前飲酒。
6.呼吸練習(xí)
在你上床睡覺前最好的狀態(tài)是你很放松。如果你壓力很大或是擔(dān)心將要發(fā)生的事情——做幾個呼吸練習(xí)。簡單地躺下，閉上你的雙眼，集中你的注意，關(guān)注你的呼吸，慢慢的呼吸。在第一次這樣嘗試時你會覺得困難，但你做的越多，它將會變得越來越簡單。在最開始的時候，想法會在你的腦中快速奔跑，但你做的越多，越少的想法占據(jù)你的頭腦，并且你會越來越發(fā)現(xiàn)這是一個非常放松的練習(xí)。
7.憂慮日記
另一個很好的方法去解決你的憂慮是擁有一份憂慮日記。拿起一本日記或是一張紙然后垂直地列出你的憂慮。在你上床睡覺之前，在紙的左側(cè)寫下那些煩擾你的事情，在紙的右側(cè)寫下一個可能的解決辦法。如果你不能想出一個解決方法，寫下一個你再次考慮這個問題的時間。這樣做是非常有療效的，它可以清理你頭腦中的擔(dān)心，這樣你就可以入睡。
8.渙散你的注意
當(dāng)你用一些無聊的事情渙散你的注意的時候，你會很自然地入睡。這里有一個你可以去做的非常簡單的事情：從300向后倒數(shù)，每隔3個查一個。這就意味你你要查297,294,291等等等。在一天結(jié)束的時候，這是足夠具有挑戰(zhàn)性的，同時也很乏味，這很有效果。通過這種方法渙散你的注意，這樣你停止思考，使你容易入睡。
9.避免咖啡因
每個人都知道咖啡因幫助熬夜更晚所以在上床睡覺前應(yīng)該避免咖啡因。然而，你知道咖啡因會在你的體內(nèi)停留8個小時嗎？這意味著如果你在下午6點的時候喝了一杯咖啡，在凌晨2點的時候你的身體仍留有咖啡因。如果你很早就想上床睡覺咖啡因并不是有助力的。最好的方法是在下午2點之后不要飲用任何含有咖啡因的食物以確保你可以及時睡覺。
10.洗個熱水澡
一個古老的入睡技巧是洗個熱水澡。只要確認(rèn)在上床前至少1小時洗澡。最合適的水溫是超過38攝氏度，然后你需要保持至少20分鐘的沐浴，這樣才會有效。
