睡前應該避免的食物
By Dave Golokhov
2012，4，15出版
Askmen.com
我們知道睡眠關(guān)系到很多事，而讓有關(guān)宵夜的決定破壞我們的健康是最不應該的.
每個人都喜歡一些宵夜點心, 但你墊墊肚子的決定可以徹底影響你睡眠好壞.有些食物幫助睡眠,其他(肥或油膩的選擇)可以嚴重破壞你的休息.
如果你你想要一個平和的夜晚，臨睡前你必須避免這十種食物
1. 冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是平復分手后最舒服的伴侶，但是它的撫慰作用有限的 。
首先，冰淇淋含有大量脂肪，睡前你沒有給身體任何機會去燃燒脂肪。接著所有的糖在睡覺前會將你的身體充滿能量，將給你的身體發(fā)送有分歧的信息。另外，糖會儲存并變成脂肪，這是一種全面受損的情況。
已發(fā)現(xiàn)了睡前吃高糖食物會導致惡夢，所以味道可以是平淡的，結(jié)果卻是讓人緊張的。
2. 芹菜
在這個表中有芹菜似乎讓你吃驚，簡單原因是芹菜是一種自然利尿劑。這會使你比平常尿得更多。
利尿劑將水排出系統(tǒng)提高排尿率。所以如果睡前你攝入太多芹菜，你的身體會為了撒尿而喚醒你的睡眠。
蔬菜是你能給身體最豐富營養(yǎng)的食物之類，但因會打斷睡眠而要避免芹菜類。
3. 意大利粉
睡前希望吃點意粉方便快捷，但是它不是你的理想小食。
意粉全是碳水化合物，如果吃完后馬上入睡，全都會變成脂肪。
另外，加在意粉上的-油，奶酪，重奶油或番茄醬-將加重你的負擔。
而且大多數(shù)意粉的血糖指數(shù)高，意味它改變你血糖水平，推遲睡眠或在夜里喚醒你。
4. 比薩
如果睡前要對你的胃進行鍛煉，喂它一些油膩的咸比薩。但當其他大多數(shù)器官平靜下來時你的胃和你的身體的其他部分一樣希望放松。比薩不是輕食物，你的胃必須忙起來。
番茄沙司酸度高，是另一返酸的刺激因素，但一般來說，肥和油膩加料-特別是高肥的肉和奶酪-它們自己就能攪起你的胃灼熱。這可不是夜晚你希望的叫起服務。如果你要吃比薩，對你的胃好點，選點滋養(yǎng)的加料。
吃一塊不是世界末日，但是你上次只吃一塊是什么時候了？
5. 塊糖
如果梳妝臺里的妖魔或者床底下的精靈噩夢打攪你的睡眠，你可能要避免塊糖。
打破深度睡眠的一個最容易-最壞-的方法是噩夢，這對我們是非?，F(xiàn)實的。一個最近的研究顯示10個人中有7個睡前吃塊糖類的垃圾食品更可能出現(xiàn)噩夢。假設是高糖水平造成更多噩夢腦電波。用這類垃圾食品的替代品代替。
在你的表中叉掉這些午夜小食。
6. 谷片
米特·羅姆尼睡前喜歡一大碗冷谷片，但他要小心了他選的或者不能讓他得到需要的休息。
谷片常含有大量精糖和充滿碳水化合物。 這會讓你血糖飆升和涌入，這不是睡前讓身體平復的理想方法。
代替吃甜谷片是選較健康的谷片。那些全谷和低糖的
7. 大蒜
當你與伴侶一起睡時你可能會避免大蒜，壞口氣之外避免大蒜的理由是大蒜被認為是熱性的，與辛辣食品一起，它有一些性質(zhì)能對你造成胃灼熱。
已知有時它有讓胃難受的副作用，如果你的胃較弱或易返酸，最不該做的事是在準備躺下休息是點燃這把火。
8. 黑巧克力
誰不喜歡睡前悄悄順一小塊巧克力的溫暖感覺? 不幸的是，如果你的目的是良好的夜間睡眠，黑巧克力是你最好要避免的一種食物。
黑巧克力是咖啡因的暗中來源，它能使你興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它有興奮劑如可可堿，已知使你的心跳加快。
唯一的好選擇是白巧克力，它沒有可可堿，通常很少咖啡因。
9. 酒精
一般相信很多的酒精讓你深度眩暈產(chǎn)生好睡眠，但這不準確。酒精確實幫助你睡眠，它引導的不是持續(xù)長和提神的休息。
酒精實際上干擾睡眠的恢復功能，常為淺層睡眠和一夜數(shù)醒鋪路。另外，經(jīng)常用酒精催眠的人會沉湎于此而產(chǎn)生惡性循環(huán)。
如果你想要深度，平和的睡眠，酒精必須避免
10. 紅肉
一大塊紅肉后-好胸肉，大塊多汁牛排-我們的大多數(shù)松開牛仔褲的上扣變成懶洋洋的樣子。
問題是紅肉全是蛋白質(zhì)和脂肪會讓你的身體工作整晚。要達到深度睡眠，你想要你的系統(tǒng)平靜-肉比所有其他食物的消化時間更長。
不用完全避免紅肉，它有高水平的鐵和色氨酸幫助睡眠。只是不要臨睡時吃它使你的身體整夜忙于消化它。
