隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快和壓力的增加，人們的睡眠透支也變得越來(lái)越明顯。在經(jīng)過(guò)一上午的勞累之后，不少人喜歡午飯后小憩一下，緩解疲勞，舒緩壓力，以最佳的狀態(tài)投入到下午的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中去。但是，你知道如何睡一個(gè)健康的午覺(jué)嗎？失眠抑郁科副主任醫(yī)師俞明飛指出，適當(dāng)、合理、有效的午睡是改善疲勞的好方法。相反，不科學(xué)的午睡習(xí)慣不僅會(huì)使午睡質(zhì)量大打折扣，更有甚者還有可能影響到身心健康。
1 健康午睡好處多多
俞明飛認(rèn)為，午睡是人們適應(yīng)自然規(guī)律的一種作息模式，特別是在春夏季更需要午睡。我們的覺(jué)醒活動(dòng)受到生物規(guī)律的影響，一天可出現(xiàn)四個(gè)瞌睡高峰，分別是上午9時(shí)、中午11時(shí)、下午5時(shí)和晚上9時(shí)。白天的瞌睡高峰因?yàn)楣ぷ骱途o張情緒的因素而被掩蓋起來(lái)，如果外界刺激減少，白天的瞌睡高峰就會(huì)明顯表現(xiàn)出來(lái)，特別是中午最為明顯，這時(shí)候人們就會(huì)表現(xiàn)出昏昏欲睡的狀態(tài)來(lái)。
午睡對(duì)我們?nèi)梭w的身心健康有哪些好處呢？俞明飛指出，午睡在促進(jìn)人體的生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期節(jié)律相同步方面扮演著不可替代的作用，午睡不僅可以有效緩解疲勞，提高下午的工作效率，還可以抑制心肌梗塞，降低冠心病的發(fā)病率。兒童處于快速成長(zhǎng)發(fā)育階段，腦細(xì)胞數(shù)量多，耗氧量大，午睡能夠增強(qiáng)記憶力和提高注意力，改善精神狀態(tài)。在臨床上，很多兒童就是由于長(zhǎng)期缺乏睡眠而患上了多動(dòng)癥。睡眠質(zhì)量差的老年人晚上睡覺(jué)時(shí)間都較短，午睡可使大腦得到真正的休息，補(bǔ)充晚上睡眠的不足。
2 趴在桌上午睡不可取
俞明飛介紹，午睡一般在午飯后20分鐘左右較好。如果剛剛吃完飯就午睡，可能導(dǎo)致胃部脹氣影響消化功能。時(shí)間長(zhǎng)短一般以半小時(shí)為宜，如果午睡的時(shí)間太少達(dá)不到深睡眠狀態(tài)，則會(huì)影響午睡效果，而睡得時(shí)間太長(zhǎng)，則可能會(huì)打亂睡眠規(guī)律從而影響夜間的正常睡眠。
許多上班族午休時(shí)間都不回家，往往都是在辦公室用手當(dāng)“枕頭”，趴在桌上午睡，卻不知這樣做的危害，俞明飛指出，趴在桌上午睡，面部受壓，會(huì)引起面部的供血不足，最直接的是壓迫眼球，引起眼睛充血和眼壓升高，對(duì)于近視患者來(lái)說(shuō)會(huì)加重近視。胸部也會(huì)受到一定壓迫，易誘發(fā)某些心臟類疾病以及女性的乳房疾病。趴著午睡還會(huì)壓迫手臂導(dǎo)致手臂處神經(jīng)受擠壓，容易出現(xiàn)手臂酸麻，肩痛等障礙，長(zhǎng)時(shí)間如此還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)麻痹脊柱變形、腰肌勞損等。此外，由于趴著午睡，身體的彎曲度增加，造成呼吸不暢，使身體處于缺氧狀態(tài)，這就是為什么很多人醒來(lái)后有種頭昏腦漲的感覺(jué)。
午睡最好的姿勢(shì)還是臥位，這樣周身的肌肉會(huì)得到很好的放松。還可以解開(kāi)褲腰帶，以便于腸胃的蠕動(dòng)消化。上班族如果有條件，不妨在辦公室放一張折疊床，如果實(shí)在不具備臥位睡眠條件，那么也可以采取坐式背靠姿勢(shì)在中午小睡一下。
3 特殊人群午睡有講究
俞明飛指出，一些特殊人群由于其生理機(jī)能的弱化和差異，對(duì)午睡也有著特殊的要求。
首先，老年人群體不宜飯后馬上就上床午睡。老年人消化機(jī)能差，飯后胃腸道需要較多血量消化食物。如飯后馬上入睡，會(huì)影響血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，妨礙食物消化，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。另外，老年人睡眠時(shí)間普遍較少，白天睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必使夜晚難以入睡，因此，午睡應(yīng)以1小時(shí)左右為宜，不宜睡時(shí)過(guò)長(zhǎng)。此外，老年人最好和衣而睡，以保持身體溫度平衡，防止感冒受涼。
其次，小朋友正處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，玩耍和好動(dòng)讓他們的能量消耗較大，午睡能夠有效地補(bǔ)充睡眠，使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，促進(jìn)身體健康成長(zhǎng)。但是，家長(zhǎng)要注意孩子的睡眠姿勢(shì)，防止孩子們睡覺(jué)時(shí)因姿勢(shì)不對(duì)而對(duì)身體形成壓迫，或者阻礙正常呼吸，影響健康發(fā)育。
還有一類人群其實(shí)不適合午睡。比如，失眠病人最好不要午睡。因?yàn)槲缢瘯?huì)進(jìn)一步干擾病人的睡眠節(jié)律，反而影響晚上的正常睡眠。另外，以下人群午睡極易發(fā)生腦中風(fēng)，也不宜進(jìn)行午休，包括：65歲以上肥胖老年人，血壓過(guò)低者，有嚴(yán)重的血液循環(huán)障礙病人，以及腦血管狹窄、經(jīng)常出現(xiàn)頭暈者。
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健康午睡小貼士
1, 午睡最好是定時(shí)定量，每天同一時(shí)間開(kāi)始，同一時(shí)間醒來(lái)，不要?jiǎng)偝酝觑埦退?，因?yàn)槲覆坷锩娴氖澄镄枰眨R上入睡會(huì)影響食物的消化；
2, 午睡因人而異，切不可強(qiáng)迫自己午睡，更不要為午睡而服安眠藥。只要覺(jué)得有睡意，需要時(shí)就可以去午睡，但有睡意時(shí)抗拒午睡就會(huì)導(dǎo)致下午工作效率降低，容易出現(xiàn)思維判斷障礙，特別是司機(jī)這類特殊人群，抗拒午睡易造成事故；
3, 午睡時(shí)，避免受到較強(qiáng)的外界刺激，入睡后肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，因此還要注意免受風(fēng)寒，盡量避開(kāi)通風(fēng)口或者空調(diào)、電扇出風(fēng)口處；
4, 當(dāng)午睡醒來(lái)時(shí)，會(huì)感到一小段時(shí)間的“暈乎乎”，頭腦不清醒，這時(shí)候可以稍微活動(dòng)一下，用冷水洗臉，或者喝杯熱茶，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液粘稠度，這樣能夠很快恢復(fù)清醒的意識(shí)狀態(tài)。(方勝聶騰輝)
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